是否運行能減肥嗎？ 它可以幫助，但也有一些規則

一旦我後有點胖的人面帶微笑，如果看作是早上，他們在公園的路徑運行緩慢。 當我體重增加了我自己，我不再是滑稽。 而粗壯男人消失了，現在 晨跑 已經苗條的人練習的減肥效果。 也許這是曾經是一個有點胖的人？ 我不知道。 然而，有效的運行說服自己。

過肩的經歷

我開始在大學第一年甚至跑步和跑一次馬拉松。 精益那麼我是不是，還有一座美麗的體育機構。 然而，隨著時間的推移訓練已被放棄，並開始非常迅速發胖。 我不得不回跑。 當然，具有重量更公擔的這是非常困難的，但是我毫不懷疑，以 幫助，如果慢跑減肥。 然而，它幫助。

笑到最後

有一天，減肥有20公斤，我跑了通常的10公里的距離。 朝我走來兩名粗壯的阿姨，然而，不超過30歲。 之後我其中一人大喊 - “不要跑，也無濟於事。” 我在回應的聲音笑了起來。 由於運行已經幫助了我，最終我得到了這個方法去掉40公斤。 模型參數之前，我不打算減肥，並發生了什麼事，我很滿意。

怎麼辦？

正確要問的問題不是“是否慢跑減肥嗎？”“應該怎樣做，以達到什麼效果？”。 有一些技巧。 他們需要知道大家誰 想要減肥 與運行的幫助。 所以：

1. 調整到將要永遠跑什麼。 當然，這並不意味著你必須克服10公里時，做它的一周中的每一天。 然而，一個星期15公里卸重的活躍期後，必須克服。 這是行5公里至少三次。 訓練有素的運動員在上面花了半個多小時，一天不動了。 因此，這不是什麼大不了的事。 停在各地運行 - 開始發胖。 該肌肉習慣吃的脂肪，如果你扔心，脂肪消耗少的事實。
2. 空腹運行不了。 它仍然不能幫助你不僅在而且在培訓結束後，快速減肥，脂肪消耗掉。 因此，如果你想運行至少三公里餓到訓練不能去。 空腹負載是痛苦的。 動機和耐力會受到影響，接下來的時間將更加難以強迫自己鍛煉。 所以焊接50克燕麥片（幹） - 半小時可以被發送到正在運行的鍛煉。 花5公里，您仍有超過165卡路里的熱量吃掉。 但心情和幸福感會比餓死好“鐵桿減肥的球迷。” 不要吃肉食鍛煉前3-4小時。
3. 鍛煉結束後，你不應該吃3個小時，在此期間，你花的熱量，甚至只是躺在沙發上。 慢跑會給你疲勞的感覺，一個非常愉快的內心滿足。 一個很好的鍛煉，如果你選擇了正確的長度，也會給你減少飢餓的感覺。 但是，如果你訓練過度，你會看到“貪婪的飢餓”。 所以不習慣做3公里多建議不克服。
4. 改變你的飲食。 如果你吃了很多高熱量的食物來減肥將是困難的，甚至與負載。 你根本不會發胖，而且體重會下降移動非常緩慢，如果在所有。 是否慢跑減肥那些誰局限於自己適度的食物？ 是的，但低於十萬的每日熱量值應不下去，否則你會覺得太糟糕了。 而厭惡痛苦的訓練。 怎麼吃？ 最小的脂肪，碳水化合物和更多的蛋白質的有限量的。 碳水化合物可以具有100-120克，脂肪 - 不超過30克，和蛋白質 - 不小於50克。

這些簡單的規則已經對我非常有幫助。 所以，不要問更多的問題“是否運行可以幫助減肥嗎？”並開始處理問題。 而一切都會。 我打算寫一本關於他的經驗減肥與運行的幫助。