杜坎纖食法：減肥的四個階段

智能和無可挑剔的忠誠的法國人通過作用和易於維護的杜坎纖食法表示。 與臭名昭著的法國易用性和多功能性制度供給的四個階段將幫助失去了前兩個惡意的重量，並在接下來的兩個 - 最終歸ustakanilos結果。

心臟

現在我們來看看什麼是杜坎飲食，四個階段描述它。

根據人體的簡單，因此為有利高效功率特性，每Dyukan奠定了系統的基礎是蛋白。 該杜坎飲食的精髓 - 久經考驗的世界糧食供應的原則，但質量和法語簡明調整。 在消化和蛋白有效單元的吸收，必須比脂肪或碳水化合物惡意瘦身的等效單元花費相當多的能量。

飲食利弊

震撼改變飲食和運動，雖然短暫的蛋白質飲食會導致最合理的結果。 和不合理的斯拉夫無節制地使用的 蛋白質食物 很長一段（對於不同的生物週期從2周到一個月）的時間可能會導致腎障礙，肝狠狠地打，甚至大腦。 這些是基本的飲食和可怕的缺點德。 如此大規模蛋白質股的結果可以成為膽結石，沒有那麼嚴重尿路結石。 像其他的飲食或預防功率模式下，系統是由數以百萬計皮埃爾方法的認可需要與信任的醫師平衡和雄心勃勃的諮詢。

迷失方向和初始的恐慌消散減肥豐富多樣的美食，它提供了杜坎減肥餐單的每一天，而我們將在下面考慮。

“攻擊”

產地和最大的生產階段Ducane系統被命名為短而鋒利的劍作為紳士激情單詞“錯誤”。 標題驚人準確地揭示了第一減肥期間的含義 - 十（與體內脂肪有很大比例）重建上令人驚嘆的生產模式燃燒天的身體和輸出積累脂肪。 秘密的第一階段的“代理”是在用2升純水和遠足或運動組合的動物蛋白。

現在，你需要描述第一階段的特點，詳細是什麼杜坎纖食法理解。 第一階段的“攻擊”可能需要不同的時間。 它的持續時間取決於額外公斤數量：

• Pyaterochka額外公斤將採取“進攻”的最低期限 - 兩個最佳忙碌的日子;
• 5-10公斤的額外成本3 - 玉緊張天;
• 10-20額外公斤將佔據10全天，“攻擊”。

超過第一階段的最大限制是沒有必要的，因為它會健康產生不利影響。 對於身體的時期選擇丟棄大部分的脂肪完全符合 飲食菜單 德。 第一階段的“攻擊”不只是一公斤的排放工作，它的目的是對身體節奏的“攻擊”，拿到過勝利，肥胖和減肥激勵進一步合作。

有用的產品 在“攻擊”的時期

攻擊發生在最有生產力和無害情況下，必須由該決定Ducane飲食“遊戲規則”遵守。 允許攻擊者的產品包括階段：

• 瘦，無黃油肉類（牛肉，馬肉，牛肉和兔肉）熟;
• 禽肉與皮膚只允許並且如果它沒有準備油（鴨，鵝都崇拜不包括在此列表中，因為脂肪含量）;
• 牛肝，牛肉和 禽肉， 牛肉舌和小牛肉舌尖;
• 魚是允許的，但沒有油（罐頭可以在自己的果汁，僅用來煮熟）蒸熟;
• 每天都可以不超過兩個中等大小的雞蛋（更確切地說 - 蛋黃蛋白不能限制在所有）;
• 海鮮可以得到滿足甲殼類和軟體動物;
• 乳製品僅可使用低脂肪（0％脂肪） - 奶酪，自然（由家裡好），酸奶和酸牛奶; 奶粉不得超過2（無幻燈片）湯匙。

飢餓或過度限制部分不承擔任何營養師，無論是杜坎纖食法。 授權產品的交替，不僅將平衡和多樣化的食物。 也正因為如此，你可以得出自己的需要遵守任何限制的意識。 這裡有一個想法，德。

攻擊：產品授權

在適量的皮埃爾允許使用以下產品：

• 茶（不加糖，當然），而淡咖啡和香草飲料;
• 醋小液滴（蘋果，香脂和白色）;
• 洋蔥（不超過頭的一半），香菜，蒔蘿，並且也可以使用草藥的混合物，但不鹽雜質）;
• 作為補充或者甚至配菜即可食用2（中等）醃黃瓜（黃瓜4-6）;
• 檸檬鮮果汁酸度的形式菜（檸檬水或水果是嚴格禁止的）;
• 在中等數量的天然鹽和芥末（不包括在列表中Ducane受體刺激）;
• 糖替代物（但葡萄糖，果糖和山梨糖醇加載的禁止的）。

此外，為了改善腸道的功能和整個消化系統的正常化應食用燕麥麩每天（這細微之處可以被打敗的砂鍋，餅乾或湯）。 對於那些誰喜歡杜坎飲食這一重要規則。

“攻擊”：即不准吃產品

無論技術作者是如何努力使即將離任的和溫和的系統，但一些美味的飲食者禁用。 其中包括以下產品：

• 任何年齡和脂肪（用白，脈）肉的豬肉;
• 肉類快餐（半成品）;
• 大米和所有其他穀物;
• 甜食。

菜單

什麼是杜坎減肥一個星期？ 什麼飯菜都包含在日常菜單？ 現在，考慮減肥，其目的是優化重量復位過程的標準美食。

攻擊者的第1天：

• 早餐可以吃雞蛋和肉，喝加味（自然）咖啡;
• 午餐可以從麩皮湯和麵包加以裝飾;
• 小吃 - 一個很好的選擇是烤豆腐（不包括大量的糖）;
• 晚餐-烤 （瘦）肉 和茶。

為期2天的“攻擊”：

• 風格的早餐洋基 - 麩煎餅奶酪（低脂肪）和茶;
• 午餐 - 湯是很好的煮的肉和煮雞蛋;
• 小吃 - 自然（不含染料和水果成分）酸奶;
• 晚餐 - 燉瘦肉（蒸汽）魚。

攻擊的第三天：

• 早餐-omlet，鹽漬鮭魚，咖啡;
• 午餐 - 雞（蒸汽）的漢堡，自製酸奶;
• 牛奶小吃充分 - 凝乳（0％）和酸奶;
• 晚餐海洋主題 - 所有的海鮮。

為期4天的“攻擊”：

• 早餐 - 加工奶酪麵包麩皮，咖啡;
• 午餐 - 低脂肪（植物油或水煮的肉）湯;
• 豆花在午餐和茶;
• 晚餐 - 烤瘦肉和茶。

攻擊的第5天：

• 早餐 - 煮雞蛋和兩個輕酸奶;
• 午餐 - 魚（蒸汽）肉餅，酸奶（0％）;
• 小吃保持乳品的動機 - 奶酪和低脂牛奶（鮮）;
• 土耳其圓角吃飯和茶加工奶酪。

為期6天的“攻擊”：

• 早餐 - 咖啡（天然）和炒雞蛋;
• 午餐 - 湯瘦肉（它們必須煮熟）的肉丸;
• 酸奶和麩皮的下午茶;
• 晚餐 - 任何海鮮和溫性茶。

7日攻擊：

• 早餐 - 奶酪（美味的）砂鍋和茶;
• 耳糠吃午飯的麵包;
• 小吃 - 芝士蛋糕（無麵粉），和酸奶;
• 晚餐 - 一對夫婦和酸奶漢堡。

這頓飯時間表是近似的，所以你可以交替或改變食物的地方。 不要覺得醉人的飢餓 - 這是這套動力系統的座右銘。

“巡航”

正在運行的程序的第二階段有助於加強的結果，這給了杜坎纖食法。 互補蛋白進程至關重要纖維交替。 這本書，公佈，然後由一些國家和他們的飲食修改，皮埃爾推出了多達72允許可以由任何現代化的杜坎減肥使用的蛋白質產品。 這次襲擊，其中衍生產品都嚴格文學的網頁，通過食物“巡航”完美補充 - 系統的第二階段。

這種“輪班”權力允許調整預期的結果：

• 願意失去多達10個額外的kilogrammchikov應交替1/1;
• 10-15將請求稍大間隔 - 1/3;
• 超過15千克dyukanovskoe交替將請求1/4
• 20公斤需要長時間的交替 - 1/5。

允許使用

在“攻擊”後“巡航”的食物是一個巨大的獎金，其中有準備hudeyuschego杜坎纖食法。 允許的食品在“巡航”的力量是這樣的：

• 蔬菜，不含有“剎車”顆粒，例如澱粉（鱷梨，甜菜和土豆 - 這些是不可能的）。 他們可以在烤箱熟，以及煮熟或生吃，但沒有蛋黃醬。 為了填補這些蔬菜能快樂醋，從錫或純化的油的蔬菜（但不超過茶匙）檸檬汁直。
• 質量麩2湯匙（其功能是在“攻擊”的相同）;
• 蛋白質保持相同如在第一階段。

皮埃爾菜單中所提出的巡航

要了解什麼是舞台本身杜坎飲食值得考慮一周的菜單上。

交替的第一天：

• 早餐 - 咖啡，炒麩的麵包質量的雞蛋;
• 午餐 - 蔬菜湯煮熟myasko光;
• 小吃 - 奶酪砂鍋，如“攻擊”，和茶;
• 晚餐 - 烤肉和沙拉。

第二隔日：

• 早餐 - 低脂奶酪和酸奶;
• 午餐 - 鮮穗;
• 下午茶 - 咸帶，切碎的煙熏鮭魚，咖啡三明治;
• 晚餐 - 肉（不胖）卷，高品質（家）酸奶。

交替的第3天：

• 早餐 - 奶酪，低脂肪酸奶，咖啡;
• 午餐 - 瘦（用於肝穩定運行）Solyanka的;
• 小吃 - 煎餅麩皮，低脂酸奶;
• 晚餐 - 雞（蒸汽或烤），漢堡，沙拉。

第四隔日：

• 早餐 - 炒雞蛋（不炒餅）與火腿，咖啡;
• 午餐 - 湯肉丸和麩;（2湯匙。）
• 小吃 - 芝士蛋糕沒有麵粉;
• 晚餐 - 烤魚，酸奶。

交替的第5天：

• 早餐 - 兩個煮雞蛋，鹽漬鮭魚，咖啡;
• 午餐 - 一對夫婦火雞肉片，涼拌的;
• 午餐 - 酸牛奶拌麩皮;
• 晚餐 - 烤的魚與蔬菜和茶葉加工奶酪。

交替的第6天：

• 早餐 - 不加糖的奶酪砂鍋，茶葉;
• 午餐 - 鮮穗麩皮麵包的;
• 下午茶 - 所有的海鮮，茶葉;
• 晚餐 - 烤瘦肉。

交替的第7天：

• 早餐 - 炒雞蛋，酸奶和咖啡;
• 午餐 - 煮熟的牛肉肉丸，涼拌;
• 小吃 - 芝士蛋糕，如“攻擊”，茶葉;
• 晚餐 - 蔬菜燉一個年輕的雞。

Dyukanovskim金科玉律是1.5-2升的清潔水，每天步行馬拉松。

Dyukanovsky第三階段 - “修復”

可察覺的sbrosku後，最重要的一步。 得到必要的修復體，並獲得新的，更多的高熱量食品的工作嚴重回合厘米。 從飲食身體虛弱刪除仍然需要從最優秀的法國逐漸緩解。

第三階段的新產品將是：

• 粗糧hlebushek - 一個小切片;
• 以不超過40％的脂肪含量是固體，但優質奶酪 - 40克;
• 不超過200克小含糖水果 - 蘋果，漿果;
• 現在可以用的澱粉類食物小部分（麵食，和生土豆），但不超過200克在時間滿足;
• 脈衝也免除（也不允許）。

保持合理的2湯匙麩皮和2升純淨水。

在這裡，我們幾乎完全說明什麼杜坎飲食，哪想到出到最小的細節四個階段，一直保持了最後階段。

“穩定”

第四階段Ducane導致身體穩定狀態多年。 對應的相函數的名稱。

在所有階段，甚至超越前高幾厘米的控制返回。 因此，一個不完整的或不符合法國的建議可以讓達到零。

回到熟悉的，但修改由Dyukanu飲食應該與法國的活潑進行，因為在前一階段，飲食。 主要工作人員將在這2個L礦物質（平衡，但不是很咸）水亦隨3湯匙（視知覺的胃可以免除二）已經喜歡湯匙燕麥麩。 體力活動（步行，騎自行車馬拉松和競走），也將成為未來的優秀習慣。

Dyukanovskim金科玉律成為鹽的最佳利用。 最重要的，其實，等包含在產品元素，因此連續添加不符合成本效益的身體posledieticheskogo的正常運作。

結論

現在你知道什麼是杜坎飲食，食品系統的四個階段，我們已經畫。 如果你認為你有一些額外公斤（5人以上），你可以嘗試這樣的供電系統。