演習在牆上吧：選項。 對兒童肋木一組練習

迅速發展的計算機技術的限制年齡兒童的活動。 誰也不是那麼和剛剛得到的孩子放學後走出，掛了吧。 但是，這些演習是為不斷增長的人體必需的。 精明的父母決定這個問題很簡單：他們已經開始在家裡安裝牆吧。 通用模擬器引誘即使是最懶惰的孩子，強迫他們掛在了橫梁。 並在牆上條任何運動 - 是成正比的所有肌肉群的負載，並且，最重要的是，他們有可能避免脊柱側彎的發展。

應用範圍

家 體育器材 提供了很多機會，發展體育事業活動的整個家庭。 除了基本的上拉，上牆桿一組練習包括練習，以加強在手臂，背部，臀部和按肌肉。 多虧了壁殼和毅力可以實現令人羨慕的身體周圍的靈活性。

體育模擬器將是小的孩子非常有趣。 製造商提供的孩子的孩子的複合物，其中包括牆酒吧和各種運動配件：繩， 體操吊環， 繩梯，單槓。

這樣的殼材料的優點：

• 全家健康的脊柱;
• 普通班，即使在陰雨天氣;
• 灌輸孩子們的健康生活方式;

為了鍛煉是安全的，他們應該是父母的監督下。

熱身

在瑞典方面的任何工作必須開始準備的肌肉，也就是熱身。 這可能是頭部的右旋轉和左肩三個計數的下巴。 然後，你可以使頭部傾斜雙方，試圖達到他的耳朵到肩部。

由於複雜的模擬器涉及的手，應該是很好的伸展手和肩關節的肌肉。 您可以使用運動牆。 有必要成為從左側和右側延伸的射彈垂直於桿。 在這個位置上，你需要到軀幹向左旋轉，當它應該是緊張的右肩轟動。 類似的工作與左側完成。 刷好捏，如果垂直樓梯，把他的手靠在用手指外殼，試圖讓牆上的掌心。

用於基本備用鍛煉指示傾斜梯子每個腿部（90度到彼此）和主體的進一步傾斜到襪子製備臀部。

加強回

練習 兒童牆桿 能夠形成良好的姿勢。 成年人幫助他們辛苦了一天的工作後，以減輕壓力。

第1課：在他回到訓練員，抓住橫桿的最大可能的高度。 在這種情況下，你可以幫助自己，撐起一萬步，並掛在他伸出雙手。 慢慢地彎曲你的膝蓋，他們提高身體和拘留了幾秒鐘，降低到起始位置。 做10次。 它採用手臂，背部和腹部。

第2課：起始位置類似於第一運動，但站在面朝牆壁。 軀幹緊緊地壓到模擬器。 試圖拉腿離牆，你需要盡可能后腰帶他們回來，腹部和頭部都在同一條直線上。 這個練習的作品臀和腰部肌肉。

第3課：上讓人想起了鐘擺運動的牆吧練習。 支點的作用軀幹，手臂，頭部，腿從側面輕彈到另一邊。

壓花胃

有城牆的車型，包括替補套件。 多虧了她，你可以改變的鍛煉計劃。 但是，即使它不是，然後制定出腹肌仍然是可能的，只有複雜替補 鍛煉腹肌 在牆上吧。

腹部的下部可裝載的腳在懸掛位置的通常起伏。 或肘部進行強調，特殊裝置。 在第二實施例以及涉及二頭肌和三頭肌。 你可以用10次和三個週期之間休息不超過1分鐘開始。

如果你把板凳以一定的角度在牆上，就可以上班上部和中部腹肌。 要做到這一點， UPS的身體 是從“躺”在腿固定的時間做。 在呼氣時，雙手緊握著他的頭後面是需要提高身體，直到那一刻，當胃沒有被股直肌感動。 在執行這一任務後，應略圓。

職業女性

如果姑娘的目的 - 減肥，然後在牆上吧一些教訓不能在這裡做。 除了減少熱量攝入需要心：跑，跳，快走。 如果你在家裡彈丸積極的就業培訓相結合，發揮如下效果更快。

為婦女在牆上吧練習可以包括培訓課程，此外，他們還建議補充和其他選項上面提到的。 例如，女孩可以練習俯臥撑與你的腳：它們包括工作的胸部，肩部肌肉。 起始位置：在地板上手，腿固定梯級之間。 要啟動的運動可以在第一橫梁來執行，並且然後逐漸增加上述起重腳的傾斜角度。 雙手應與肩同寬，手掌 - 部署英寸

臀部工作

初始位置 - 站在第二單槓面向牆壁，兩者的雙手背後的酒吧在胸前。 這項工作可以是複雜的權重。 右腿收回並保持懸念，就像繃緊的弦。 左腿移動，而在梯級腳站立，腳跟向下回落到與地面平行的位置。 然後，當負載變化。 它的量進行複雜的每個肢20次。 週期的最小數目 - 3套。 一切都取決於人的體質。

孩子們的熱情

如果在家裡模擬設計達到了一定的效果，那麼，成人班在牆上吧行使兒童（環上的鞦韆，爬繩梯和，跳躍在墊子上和電網）有越來越多的身體肌肉的發展產生積極影響。

醫生堅持需要每四十分鐘的久坐後活動，以減輕脊椎。 上環或單槓平均盤旋伸展脊柱，脊柱側彎預防的發展。 家長一定要檢查仔細結束了寶寶的瑞典方面鍛煉，而不是大幅跳躍。

Fizkultminutka一個孩子：

• 面對模擬器敬而遠之，搶在酒吧的水平胸前，穿上腳寬腳。 慢慢下背部和他低著頭。 脊柱的拉伸發生在胸部區域。
• 初始位置對應於第一運動，僅捕獲時發生的橫桿（在第二步驟中的某處）所示。 腳依然。 臀部傾向於背部，手臂和腿是在伸展位置。
• 站在左側到壁，抓住左手上的步驟中，肘關節的角度為90度。 現在慢慢地向左傾斜，留下了右大腿，右必須是直接用手抓住頂部梯級。

說，在瑞典牆練習複雜，反复各做10次。

安全措施

在與孩子的要求教訓提供鬆軟的地面。 這可能是一個墊，褥墊。 前後運動訓練要保持房間通風。 不要一開始就與他們的情緒過度刺激的時刻，孩子們的仿真工作，因為重心降低，從而導致受傷。

孩子的興趣做fizkultminutku可以交替進行他的練習。 在這種情況下，良好的背景播放音樂或拿出一個遊戲的故事。