由於泵的屁股 - 準備№1

美麗的和有彈性的女人的身體不會離開無動於衷不是性較強的一個代表。 但為了達到珍視90-60-90需要一個良好的汗水。 不知道，那一個女人最吸引人的優勢之一 - 這是她的屁股或科學臀大肌。 因此，路徑完美的是要懂得 泵的屁股。 當然，你不能讓在一天內發生了什麼，全年甚至幾年積累的擺脫，但如果你把每一天付出一點時間，就可以搞定一切。

如何打氣屁股的問題，一般來說，把教練在健身房。 當然，專家可以輕鬆應付這項工作，他們會給你一對夫婦的演習，寫他們如何適用，這取決於你的體能。 但是，行使在家泵的屁股，如果沒有時間和金錢來參觀 體育場館。

由於描述的練習泵的屁股，你要注意訓練量。 最好的辦法是做練習，每週三次，大約二十分鐘的時間，但可以進一步提高。 有必要做一下每方15的方法。 漸漸地，身體變得習慣於負載，並且它可以增加。

在的問題 是如何泵的屁股 最忠實的助手將是深蹲。 最簡單和最快的方式，以確保廣大專家，也是最直觀的。 要做到這一點，將在您感覺最舒適的寬腳，並在同一時間允許鍛煉的質量。 這樣做的背要挺直，盡量不要前傾。 現在開始逐漸下蹲。 此外，可以經由啞鈴以增加負載。

另一種選擇如何泵的屁股 - 它的攻擊。 應當指出的是，這項工作不僅加強了 臀部肌肉， 而且肌肉 腿。 腳 肩同寬，背部平坦，衝刺左腳回來。 在這種情況下，獲得更好的效果，你仍然可以做一些彈性的運動，據說有點屈膝禮。 然後換腿。

忠實助手泵的屁股會跳繩。 以一根繩子在手，開始跳兩隻腳，你也可以跳上隊列在左邊，然後右腳。 第一類兩三分鐘的時間，但與日新月異越來越增加重複次數。

其中最常見的鍛煉“自行車”的。 對於他的表現，你必須躺在地板上，雙手沿著主體放置。 抬起你的雙腿成直角，並開始模仿騎自行車的運動。 逐步加快，繼續只要你覺得很累做運動。 然後，您可以稍事休息後繼續進行。

如果沒有時間，並給予一個漂亮的形狀教皇很好想，下面的練習肯定會走在所有條件下的性能。 作為在工作，而公共交通工具或簡單地做家務，你可以同時改善他們的身體。 要做到這一點，站直了緊張你的臀部，直到你累了，然後放鬆肌肉。 運動可以重複，直到可以很方便地做到這一點。

應當注意的是，運動，當然，有助於塑造，但不能完全消除所有的缺點。 因此，你也應該遵守正確的飲食。 你成功的另一個“黃金”的規則，這是一個合理的做法。 畢竟，如果過載本身，我們只能做傷害。 而且不要忘了快樂的心情，所有的工作會得到回報，執行下歡快的音樂和微笑所有練習。