練習后腰

當反复出現腰痛是一種 治療性演習， 執行其建議的疼痛發作衰減，並在其發生的情況下-立即停止鍛煉。 背部疼痛 - 這是沒有理由的恐懼和混亂，就幫助自己的運動。

醫療體操練習旨在加強脊椎，身體的肌肉，恢復脊柱的功能。

對於腰背所有練習推薦15倍，同時認真聽取他們的感受，痛苦的樣子，你應該休息一下或盡量使這項運動的輕量級版本。 在良好的健康可以增加重複次數。

從背部疼痛演習

要執行演習，仰面躺下，雙腿微微在膝蓋彎曲。 吸氣，屏住呼吸，緊張的腹部肌肉，你可以把你的肚子上你的手，以測試其硬度。 腰椎可能略微向上彎曲。 呼氣，放鬆你的肌肉。

在相同的位置，第一鍛煉較低的入住背部，抬起軀幹，雙手試圖達到膝蓋。 盡量保持在這個位置上十秒鐘，然後放下腿。 放鬆10秒鐘，進行重複幾次，如果沒有疼痛。 還有就是鍛煉更容易的版本。 對於它的實現需要躺在你的背部，攜手在城堡上面。 以下是抬起上半身，延遲幾秒鐘並下降到地面上。 經過短暫的休息，重複練習。

在接下來的練習，仰面躺下，膝蓋彎曲，右臂應該趴在他的左膝。 然後嘗試彎曲膝蓋處的左腳越強，它不會讓他去接近他的頭，他的右手，擱在膝蓋上。 繼續行使應在幾秒鐘內，然後稍微休息一下，再重複。

下面對下背鍛煉可以在脊柱的慢性疾病，尤其是腰椎和骶棘進行。 它們有助於加強背部肌肉和發展脊柱的靈活性。 練習進行多達十個重複。

在你的背部烈，兩腿稍屈。 手 - 沿樹幹。 轉動身體和彎腿的左上部分 - 的權利。 吸氣並保持幾秒鐘。 呼氣，平躺，然後重複在相反的方向上的運動。

跪在椅子前面，把兩隻手放在它。 以下為可能向上遠拉回。 呆了幾秒鐘，重複練習。 如果有疼痛，你需要停止鍛煉。

在椅子前相同的位置，並把他的頭放在椅子武器。 在一個緩慢的步伐，試圖霸占左右。

有氧運動有助於緩解或避免背部疼痛。 有益效果也 伸展運動 ，可以幫助你的肌肉變得更加靈活。 效率也快走，游泳， 騎自行車 和步行的水，水離開了胸線。

腰痛練習伸展會使你的肌肉和其他組織靈活，不易損壞。

但也有不應該為那些誰擁有在腰背部疼痛進行練習。 這些措施包括，首先，仰臥起坐。 如果你喜歡那種可以執行poluprisedaniya不能完全下沉練習，這樣的演習被認為是在加強腿部和腹部肌肉更有效。

從他的背部俯臥位認為是不安全的，並讓心愛的許多攀爬直腿。

這些誰關心的疼痛，避免山坡，企圖讓你的腳趾。

做了下練習背部前，請告知你的醫生，看看你是否能成全他們。 拿自己和你的背部照顧！