羅馬尼亞崛起 - 有效的運動以增加臀部和腿筋

羅馬尼亞上升 - 是一種有效的鍛煉以增加臀部和大腿上背肌群。此外，變稠頂部腿筋和他的中間，並幫助實現了腿筋和臀部之間的界面清晰。鍛煉是建議那些誰搞運動，如排球，籃球，衝刺跑和跳。

正確執行

技術練習“羅馬尼亞崛起”相當困難。但為了達到預期的效果，就必須堅持下去。因此，採取槓鈴稍寬於肩的頂部寬度的抓地力。手應當由此向後定向並且位於臀部。屹立，小幅低prognuv背部，肩膀向後彎曲，他的胸口。

下巴應保持平行於地板，膝蓋伸直，腳肩寬分開。現在，屏氣下背部處於低谷，慢慢翹起骨盆背部，並在同一時間，向前傾斜身體。動臂是傾斜的，並應逐漸上升到下降的腿部的表面上，幾乎觸及臀部，膝蓋和小腿。只要身體不會平行於地面傾斜身體。 GRIF桿來對小腿的中部。

一旦你達到了鍛煉的最低點，不呼氣，而是簡單地改變運動方向，並返回到起始位置。不要忘記保存登山彎腰並收緊臀部。呼氣只能當你通過最困難的抽水站來完成。在執行鍛煉脊椎要自然彎曲，雙腿伸直，頭不傾斜。支點應該回到屬於他的腳後跟。否則，你可能需要鍛煉脊椎。

在羅馬尼亞提升極為重要的監測後的執行 - 它應該是一條直線。如果你覺得難以保持下背部處於低谷，不如停下來，即使身體沒有與地面平行。有沒有點落在圓下方回來，讓你增加偏見的可能性駕駛和不訓練大腿後面的肌肉。

羅馬尼亞上升或請求需要滑動他的腳了吧，否則這將是一個不同的演習，負載會落在其他肌肉群。如果運動是根據所述的技術來進行，負載集中在中部和上部腿筋和臀部。使肌肉和臀部被加載到最大，你必須保持你的腿伸直，並在膝關節修復它們。你需要直腿舉起演習-屈伸腿降低負載腿筋。

不要用你的手摳槓鈴或因腰椎負荷應落在臀部和大腿的後面。脊柱的肌肉應該被拉伸，而且僅僅是為了保持它移動。無需緊張，並按。

目前，羅馬尼亞上升到執行板凳上或平台上更好的二頭肌意見股骨長拉伸，但實際上，最大的緊張的時刻發生時攔了下來到中小腿的水平。