舞蹈肚皮：初學者培訓課程

肚皮舞看起來非常多樣。 最近，它也是一種女性的運動，然而，是不是缺乏浪漫。 這奇妙的結合了時尚，美麗和感覺。

在這個舞蹈以及加強 腹肌， 臀部和大腿。 這僅僅是在婦女誰是容易出現身體脂肪最容易出問題的“地方”。 不幸的是，我們這樣構成我們身體能夠容易積聚額外公斤。

對於初學者肚皮舞能掌握任何女孩，女孩或婦女。 這是一個非常美麗和燃燒手部動作和身體的各個部位。 這種舞蹈可以在家裡自己學習。

所以肚皮舞：吸取初學者

1. 熱身。 在這個階段，準備和熱身我們的身體進行美麗和安全的肚皮舞是非常重要的。 對於初學者來說，主要的事情-不要扭傷或 脫位。 熱身持續10分鐘。
2. 蹺。 這種來回運動，其攜帶的骨盆。 在這種情況下，把他的雙腳與肩同寬，彎曲你的腹部肌肉。
3. 擺動普通。 兩腳分開設置肩寬度。 有必要加息了右大腿，並把他拉到一邊，因為這樣做的左側和，同時腹部肌肉放鬆。 執行10次。
4. 臀部的轉動。 腳 - 肩同寬。 我們把右邊的襪子，同時抬起大腿。 身體的整個重量左腿舉行。 右髖關節為順時針方向旋轉。 更改在你的左邊你的右腳。 轉動你的臀部向相反的方向。
5. 擺。 在開展這項運動，搖搖臀部向右和向左，模擬鐘擺。 你的腳應與肩同寬，運動只產生臀部。
6. 骨盆的旋轉。 該動作一定要如絞hulahup。 有必要補到10圈。 身體的運動必須是靜態的。
7. 降低身體向下。 你必須掉下來碰高跟鞋。 在這種情況下，臀部的肌肉強烈緊張。 我們仍然在幾秒鐘那個位置。 隨著骨盆和臀部肌肉的幫助下，抬起身體到以前的狀態。 運動重複做10次。
8. 上一圈。 再往上他的膝蓋，他的雙臂交叉在他的頭上。 雙腳應該在一起。 為了高吸乾，並深入到腳跟。 強束緊臀部的肌肉，並且在這個位置被延遲，直到1分鐘。 執行每練習10次。
9. 凸輪。 雙手擠壓成拳頭，和他們拉在前面。 刷執行 轉圈， 具有涉及僅它們。

課“初學者肚皮舞”持續約一個小時。 所有元素都在平靜的步伐做出。 當然細節的老師平靜地解釋了鍛煉的方法和顯示運動。 起初，所有的元素都在滿腳進行，在腳趾，這將在培訓的第二階段開始使用類做準備。

教訓“初學者肚皮舞”是由舞蹈元素的研究段。 接著，將各個部件組合在單個運動。

其結果是，可以注意到，對於初學者肚皮舞包括拉伸和肌肉訓練，鍛煉，培養節奏感，緩解心理壓力，給人自信。