運動員是否幫助冰浴？

在最高級別表演的運動員肯定，經過艱苦的比賽，疲勞肌肉在康復中得到了冰浴的幫助。 為了這個技術，兩屆奧運冠軍，大滿貫錦標賽網球選手安迪•穆雷（Andy Murray）的冠軍。 即使在他設法攀升到ATP評級的頂峰之前，每次比賽之後，他都會執行相同的動作序列：一個溫暖的淋浴 - 一個小吃 - 飲用水 - 按摩 - 一個冰浴8分鐘。

最佳水溫

當然，世界上第一個球拍的浴缸裡充滿了0攝氏度以上的水。 英國人認為液體的最佳溫度為8-10度。 另外，將冰塊放在水中。 這種沉浸方法被認為是節省的。 安迪•穆雷（Andy Murray）絕對不是唯一通過將身體浸入冰水中來鍛煉身體的專業運動員。 田徑運動員傑西卡·恩尼斯·希爾（Jessica Ennis Hill）的表現如何。 女孩只是使用一個空的垃圾桶，而不是洗澡。（直立的位置更容易緩解腿部的緊張和炎症）。

我們可以談談這種方法的有效性和好處嗎？

如果你看這些知名運動員的頭銜，你可能不會懷疑所選擇的恢復方法是唯一正確的。 只有現在教學不能對冰恢復程序的好處給出明確的答案。 由於客觀原因，科學研究太少。 現在，體育界分為兩個對立陣營：冰浴的支持者和不可調和的對手。

從方法的支持者的角度來看

這種方法的支持者強調使用寒冷的溫度。 所以，我們中許多人已經習慣了將冰施加到創傷或瘀傷的地方，以減緩血液流動，防止形成瘀傷或腫脹。 此外，這個簡單的程序確實包括一個簡單的止痛效果。 一個運動員在一個艱苦的開始之後的身體經歷了巨大的超載並不是秘密。 除了肌肉的沉重之外，運動員經常會受到微小損傷，這可能會導致更嚴重的傷害。 冰浴有助於減緩血液流動並消除肌肉中的炎症。 當然，並不總是需要完全的沉浸。 例如，跑步者或足球運動員經常腿部受傷。

從對手的角度來說

如果一個平常的人意外地畫一條腿，冰保證救濟，那麼對於專業運動員來說，冷恢復可能會變成傷害。 冰浴對手的論點是什麼？ 事實上，除了抗炎症之外，血流減慢也導致蛋白質合成減少。 這意味著Jessica Ennis-Hill必須在健身房中更加努力。 這應該由業餘健美運動員記住，他們自己規定了恢復手術。 否則，舉重訓練不會帶來正確的結果。 畢竟，在這種特殊情況下，健身房上課後的炎症過程本身就能夠取代恢復。

使用抗炎藥物研究

儘管事實上炎症會導致身體的疼痛和不適，但在某些情況下，您不需要阻止這一過程。 這通過使用抗炎藥物（特別是布洛芬）的研究部分得到證實。在大多數情況下，減少炎症給予運動員短期緩解和緩解肌肉不適。 同時，恢復進程大大減緩。 應該指出，已經做了很多研究，以了解抗炎藥物對運動員康復過程的影響。 我們來簡要回顧一下他們最為透徹的一些。

取決於不同的年齡類別

對於65歲以上的人，12週的抗炎藥物過程產生切實的效果。 研究人員將參與者分為兩組，其中一組服用安慰劑。 訓練後接受真正醫學的體育愛好者註意到肌肉量的輕微增加。 你認為這個年齡組有很多人可以用冰浴替代抗炎藥嗎？ 不幸的是，身體形態高峰的年輕運動員冒著使用合成藥物來減緩恢復過程。

取決於負載

根據科學家的觀點，運動員在業餘水平上訓練並且不會承受不斷的負擔，可以減輕肌肉的疼痛和不適，而無需使用藥物。 在這種情況下，冰浴可以與受傷或拉伸後施加的冰袋相當。 有時這種恢復方法可以有效。 但是正如我們已經知道的那樣，對於每天訓練多少小時的運動員來說，冰浴沒有正確的效果。

冰浴作為緊急的恢復方式

研究員Jonathan Peak建議專業運動員重新考慮其恢復策略。 昆士蘭大學的一名僱員和同事花了兩個星期從運動員的生物標誌物中取血，並對臀部肌肉進行活檢。 所有運動員分為兩組，其中一名運動員，經訓練後恢復，冰浴，另一人則休息。 最後，兩組運動員的分析結果並沒有顯示差異的差異。 這意味著冰水去除炎症的能力一般都被質疑。

在這方面，Pick教授建議專業運動員重新考慮恢復程序的方法。 大概冰浴只適合作為減輕疼痛的緊急措施。