運動飲料，喝，為什麼呢？

經常在訓練過程的長度和質量影響能源短缺和脫水。 因此，由專業運動員消耗包含所有必需的礦物質和維生素，以恢復身體機能的運動飲料飽和有益的物質。 他們可以購買現成的，準備好你自己。

運動飲料或水：哪個更好？

體內病理液不足減慢代謝和蛋白質代謝。 在大量訓練一個人出汗的過程。 從那時起排泄出去液體和鎂，鈣，鈉和鉀（稱為電解質）的活性所需的礦物質。 而這反過來又導致脫水和減慢血液供應系統。 為了恢復身體的功能是必要的，以填補體液和礦物質的損失。 如果訓練過程持續時間不超過一個小時，恢復是非常適合普通的水。 如果力量訓練而設計的很長一段時間，一個人應該吃的體育特飲，他們快速更換流體損失，並且還含有促進肌肉的工作維生素和碳水化合物。 尤其重要的是孩子的身體的過程，而不是一個成年人，他是不是能夠充分調節自己的水，電解質平衡。

包含在飲料中的運動員和他們的含義物質

在運動過程中機體經歷不僅流體也為其代理的正常運行所必需的損失。 因此，他們必須更換。 的運動飲料組合物，包括必需的生物體物質等，作為電解質和碳水化合物。

電解質旨在履行其在正文中的三個重要功能：

• 是人體必需的礦物質;
• 參與機體的某些部分之間的流體的單向擴散;
• 採取在酸鹼平衡，這對於細胞的正常功能所必需的部分。 在人體中作為電解質的列表如下：硫酸根，磷酸根，碳酸氫根， 氯化物，鎂， 鉀，鈉。

碳水化合物（其表示葡萄糖）在體內發現，在肌肉和肝臟。 他們是主要的能源供應商。 訓練過程需要每分鐘排出約4克的碳水化合物。 如果持續時間超過一個半小時，股價依然存在。 該機構將不早於48小時產生一批新的糖原。 因此，運動員必須在運動中一個特殊的飲料。 應當理解的是，在液體中所消耗碳水化合物的級別越高，越慢將胃中釋放。

飲料“體育”就業碳水化合物至8％通過在胃的普通水的速度。 電解質（尤其是鈉和鉀），裝在飲料，降低尿的形成，加速吸收過程在腸和挑起在液體的單元的延遲。

水在長期的訓練運行運動員是不是最好的飲料。 它不含電解質，它不承擔能源和引起腹脹。

運動飲料上的有用物質的含量分類

主要有三種類型的碳水化合物和電解質的比例不同飲料：

1. 等滲飲料（碳水化合物含有高達8％）。 這種類型的飲料迅速補充損失的液體，並提供培訓削弱身體的能量。 飲料的運動員（長和中距離），健美運動員，對比賽（團隊）運動的參與者的理想型。
2. 低滲飲料（碳水化合物的比例較低）。 通過內恢復汗液丟失。 他們並不需要增加碳水化合物誰選擇的運動員，但有一個需要補充丟失的體液。 這可以是，例如，體操運動員。
3. 高滲性飲料（有碳水化合物的比例很高）。 需要在肌肉組織中，以補充糖原。

分類飲料用於接收相對時間的運動員

分為兩類：

• 用於運動時飲用;
• 旨在鍛煉後飲用。

等滲飲料屬於第一集團，以及他們的抗氧化劑同行。 他們是糖的基礎上進行。 它們含有豐富的維生素和礦物質的複合物。

大部分的飲料為運動含有糖足夠量（通常可達10％）。 碳水化合物（葡萄糖或蔗糖）的這樣的高百分比增加血液中的營養物質的吸收率。 如今，科學家已經證明，高濃度的糖基飲料尤其是長期的任務，在提高性能和耐用性。 這是由於肌肉組織的碳水化合物的供應量增加，糖原減少和維持與抗氧化劑的氧平衡水平。

用於運動加載後喝飲料肽和肽谷氨酰胺。 最近的豐富碳水化合物，抗氧化劑，礦物組合和植物水解產物。 這些飲料是完全恢復運動員的物理形式。

肽還包括碳水化合物如麥芽糖糊精和小麥或大豆水解物。

飲料任何類別的必須含有基團的維生素B，A，維生素E，抗壞血酸，鋅，鐵，硒，鎂和其他營養物質和元素。

如何在家裡做運動飲料？

當這種類型的可改變的各種成分的製備飲料將被選擇，直到所需的口味和劑量進行維護體活性。

最簡單的運動飲料配方：能與水（350克），稀釋100克任何果汁（優選鮮榨）和傾一撮鹽。 如果喝的訓練效果時是不夠的，你可以增加糖和果汁的量，直到達到最佳比例。

還有另一種配方是運動員中很受歡迎。 為了準備等滲運動飲料類別家將需要：蜂蜜20克（可以替代糖），少許鹽（單克）的30毫升暖 開水， 30毫升鮮榨檸檬汁和橙色，冷開水兩杯。 混合用溫水鹽和蜂蜜（糖）。 倒入冷水和果汁。 靜置10-15分鐘，即可飲用。

結論

作為一個結論可以注意到的是，使用 等滲飲料 應該所有的運動員，其力量訓練持續了一個多小時。 準備這樣的產品可以在家裡，選擇合適的比例，以及購買液體和粉末形式的現成的選項。 粉末種植由製造商指定以獲得物質的所需濃度的水的量是重要的。 需要以熱的形式使用這樣的產品。