飲食平衡：如何提供自己和家人一個完整的飲食

當我們的生活中也有與不良的飲食習慣，當相關的健康問題， 身體被耗盡， 且強度不夠執行時，有孩子的日常工作，我們必須小心，當我們終於開始思考自己的飲食，理解通過均衡的營養在我們的生活中扮演的角色。 我們理解生命，健康的維生素和其他必要材料的能量有多麼重要。

均衡的飲食 - 是一個星期一個完整的飲食，包括所有知名的和長期的分類類型的產品：穀物，麵粉，蔬菜，水果，漿果，肉，魚，蛋，豆類，乳製品，植物油。 而且不要忘了綠色植物，它有大量的維生素。 有些種類的產品豐富了體蛋白，其他-脂肪，等-碳水化合物，以及第四供應 的礦物質 和是維生素的來源。 並且所有這些營養物質應該是一個平衡（因此而得名），每日1單元或13％或60克 蛋白質（肉， 魚，乳製品 ，蛋，豆類，種子），1單位或33％的脂肪（植物油）和4.5碳水化合物（澱粉馬鈴薯;纖維在豆類，漿果，堅果，糠，甜菜果膠，蘋果，李子，糖原魚，動物肝臟，肉類，以及果糖，乳糖，蔗糖）。

哪裡沒有在飲食中必需的元素？

您可以嚇唬到無窮大：維生素缺乏症，肌肉無力，缺乏活力，心血管疾病，消化功能紊亂的功能，嚴重的疾病的發展，甚至死亡。 缺乏適當的 細胞營養 大腦（葡萄糖）的還可能導致嚴重的和不愉快的後果。

如何理解，有什麼欠缺的飲食嗎？

並聽取了機體的需要 - 即要引導合理營養的遵守的主要原則。 每次你想“這樣的東西”試著去了解它是什麼。 所以身體發出信號給缺乏在飲食，大腦，你忘了什麼。 也許你想桃子，櫻桃或好的汁美味的酸奶或奶酪，堅果或咀嚼，並能 - 到店裡跑！

飲食

均衡的飲食應定期和適度，肥胖的人尚未盈利。 吃得少，但更多的是：早餐，午餐，或因為它是所謂的午餐，晚餐，下午茶和晚餐。 早餐應是飲食，吃午飯的25％ - 所有的40％，上午的零食少 - - 為了保持活性，性能，晚餐15％5％，晚餐不要睡前（一小時半）加載 - 15％。 請記住，身體大約需要20分鐘，“理解”，這是滿的。 吃飯是為了活著，而不是相反。

創建菜單

一個生命的領域，這也是很重要的是如何規劃家庭生活或飲食均衡的事項。 菜單本週可以獨立註冊，考慮到一個完整的飲食各類產品。 同樣重要的是做到這一點的孩子，因為他們都還在成長，學習重要的 生活原則， 其中之一應該是-把你的健康。 更何況年輕的生物體的生長和發育適當的營養的重要性。

例如，早餐可以送達三明治，酸奶，麥片餅乾，麥片，炒雞蛋。 白天，零食堅果，水果，漿果。 午餐時喝湯，一個葷菜。 之前你可以用餐，吃沙拉。 在晚餐粥，煎餅等 麵粉製品， 可能與肉類，沙拉。

不要忘了觀察每日的比例。

一個重要的補充

最近比較，科學家們發現，未在體內產生和被難消化的物質，這是必要的，有助於身體。 我們需要的，首先，在維生素額外的接收，因為果汁在我們的商店廣泛銷售，並在蔬菜種植人工在大多數情況下，維生素微量。 同樣是礦物質，氨基酸和不飽和脂肪酸的真實。 彌補缺乏的物質，沒有這一點，不能是均衡的飲食，有助於品質產生維生素礦物質絡合物。

選擇的早餐，午餐或晚餐的菜，記得全身的重要物質：糖為大腦動力，果膠從維生素清除體內有害物質的強大的免疫系統，細胞再生，等等...這是一個均衡的飲食。