高效的充電脊柱

運動 - 是健康和保健的本質屬性。 尤其重要的是收費的脊椎。 後久坐工作，步態異常，不均勻的物理載荷引起彎曲脊柱，並且因此這種不希望的後果如脊柱側凸，駝背，脊柱前凸，骨軟骨病， 捏神經 等

而經過短暫的充電脊柱，只需要大約15-20分鐘，不僅可以救人所有這些問題，但也給身體柔韌性，只是創造一個良好的心情。

運動治療脊柱

1. 站直了，抬起你的雙臂伸直過頭頂。 現在慢慢開始，逐漸拉起身體，從而成為手指。 在這種情況下，你應該感到作為拉伸背部肌肉。 保持幾秒鐘這個位置，然後放鬆。 重複10次。
2. 充電脊柱必須包括軀幹的一側。 但就是不作出任何突然的動作。 輕輕彎曲到右側，在此位置凍結。 你會感到舒展肌肉外側。 重複五次，每邊。
3. 坐在椅子上，伸直背部，雙手放在座位瘦。 現在開始曲線棘背，試圖觸摸靠背的葉片（軀幹和雙腿的同時必須保持靜止）。 做10-15次重複。
4. 趴在你的肚子。 彎曲你的腿在膝蓋處，並抓住腳踝的保持。 現在開始拉起，使撕下地板胸部和腿部。 盡量保持這個姿勢5秒，然後放鬆，回到開始姿勢。 做10個重複。
5. 獲取地板上和瘦手臂完全一致。 現在彎曲背部，抬起你的頭，所以要在天花板上的目光鎖定。 保持幾秒鐘等。 現在拉你的腹部，圓背，並降低你的頭。 10-15 - 重複的次數。
6. 如果你有機會從事酒吧或酒吧上，一定要在體力活動和運動後的程序包括。 抓住桿的保持，雙腳抬離地面和懸停幾分鐘。 這個簡單的操作加強和對齊脊椎，並在同一時間伸展 肩部肌肉 和手臂。

健康的脊柱：鍛煉先進

該系列專為人們具有良好的鍛煉 體能訓練 ，或那些誰是容易前面的練習。

1. 趴在你的胃和拉身。 光滑的手輕輕地在電梯的表面。 通過他的腳推離地面，在他的懷裡滾身體。 現在排斥臂，以使關在胸部裂痕的地板上。
2. 獲取你的膝蓋，伸直身體，抬起頭以上你的手臂。 現在逐步啟動，並慢慢彎曲你的背部向後。 試圖在同一時間申請轉發臀部 - 它會更容易。 做20次重複。
3. 而且，當然，值得一提的這個從小鍛煉，被稱為“橋”。 對於它的實現需要的培訓一定水平，所以建議先從俯臥位。 把你的手舉過頭頂的手掌和地板上扶著他們，抬起你的身體圓弧表面之上。 隨著時間的推移，你可以從這個練習用站立姿勢開始，但在這種情況下，首先，最好是做在牆上，滑動她的手。

正如你所看到的，對於一個骨幹負責它並不難，但幾個月的訓練開始後，你會感覺好多了。 我只注意，行使這種嚴重受傷禁止 - 在這種情況下，先諮詢專家。