“Bodyflex” - 是什麼？ “Bodyflex” - 減肥運動

越來越多的女性，男性，青少年訴諸體操“Bodyflex”。 這種技術是什麼，借助它們在眼睛上獲得細長的形式？ 一個人不需要在健身房裡坐幾個小時，限制自己吃飯，飲食，喝生物活性補品和 減肥藥。 只有十五分鐘的每日神奇的練習 - 厘米開始融化。 讓我們更詳細地考慮什麼秘密本身就隱藏著，“Bodyflex”，它有多麼有效，是否有禁忌症，什麼練習有助於獲得有序的表格。

這個體操的外觀歷史

“Bodyflex” - 這個複合體是什麼？ 呼吸“膈肌”運動的組合，妊娠紋的特殊姿勢，以及等滲的等距機架。 這個體操 來自美國。 在一千九百五十五歲的時候，普通的家庭主婦格爾兒子創建了自己的“Bodyflex”程序，基於醫學研究和自己的實驗。

該女子沒有醫療或生理知識，但在找到細長的形式方面取得了很好的成績。 在短短三個月的時間裡，她取代了第四十屆的第五十二屆服裝大小。 執行呼吸體操的複雜是不夠的，有必要了解脂肪是如何燃燒的，肌肉如何變緊，肌肉如何變薄。

通過體檢的月份，想減肥的私人實習班， 呼吸練習 前測試新的 練習 變得流行起來。 五年後，第一張有呼吸練習的碟片被釋放，十一年後，格雷爾的電視節目正在製作中。 越來越多的追隨者和這個方向的教練出現了 - “Bodyflex”。

呼吸體操秘密

她的祖先Childers非常注意氧氣，發生脂肪燃燒。 呼吸“Bodyflex”意味著五個階段：

1. 口腔平滑呼氣，折疊管，同時拉肚子靠近脊柱;
2. 嘴裡有一個尖銳的呼吸，而嘴唇閉合， 胃膨脹 ;
3. 從肺部呼出最後一分子，發出深刻的“腹股溝”發音，而胃再次“粘”到脊柱上;
4. 呼吸八十秒延遲，同時將腹部夾在肋下，形成特殊的“杯”;
5. 正常呼吸

評論家對於什麼樣的氧氣涉及，如果身體充滿了二氧化碳，他們感到困惑。 其存在表現為出汗，頭暈，血壓升高。 也就是說，根據評論家，身體的體重不會因氧氣而減肥，而是由於二氧化碳過量的壓力。 然而，這樣的“迫害者”忽略了對格里爾書籍的研究，其中描述了呼吸工作的整個理論，以及描述其行動的呼吸體操綜合體。

氧氣和二氧化碳在呼吸中的作用

格雷爾強調，呼吸延遲時，二氧化碳的量會增加。 由於動脈擴張，準備細胞以吸收更多的氧氣，而大腦向組織發送信號以利用可燃的氧氣，這只能使脂肪“融化”。 也就是說，多少吸入“嘶嘶”的氧氣，這麼多會燃燒脂質。

即使在訓練之後，呼吸運動也可以讓人呼吸，深深地吸入更多的空氣。 氧氣會激活新陳代謝，改善血液循環，促進營養素的快速同化和排除毒素。 由於免疫力得到加強，患者病情較差。 隨著“Bodyflex”的系統實施，疲勞感消失。

深呼吸放鬆神經系統，與壓力，偏頭痛，抑鬱症鬥爭。 燃燒的脂質，緊縮肌肉的質量和增加人類的能量 - 這是“Bodyflex”的主要目標。 課程不是為了減少額外的英鎊，只是偶然的愉快效果。

這個體操適合誰？

格雷爾強調，她的呼吸體操將適合每一個人 - 女人，男人，青少年，老人。 她與各種醫生合作，確認患者技術的安全性（心血管和呼吸系統疾病，過敏，臥床不起的患者）。

這套練習在年齡，體重和疾病方面沒有界限，因為他的學習可以根據自己的情況改變。 你不能從床上起床，但是您可以在沒有運動的情況下執行簡單的呼吸“Bodyflex”。 流鼻涕？ 然後只要呼吸著充滿熱蒸汽的浴室。 關節炎？ 不要拉扯你的雙手，折疊，把軟墊放在你的膝蓋下。 痛苦的關鍵日子？ 不要做複雜的練習，只要呼吸或跳過一兩課。

這個複合體適合那些想要的人：

• 戒菸，
• 拉起肌肉緊身胸衣，
• 拋出幾個尺寸，
• 要積極進取，精力充沛，活躍，
• 加強免疫力，
• 開發肺的體積。

我們認為，現在你明白這個體操的優點，誰需要“Bodyflex”，是什麼。

禁忌

現在我們將考慮誰不應該從事這個體操，然後我們將通過呼吸練習的分析。 格雷爾禁止做“Bodiflex”孕婦，以及手術後的人。 她並沒有觀察到那些從事她的人。 在接受荷爾蒙，避孕藥，抗抑鬱藥以及代謝緩慢的人群中，注意到第三週課後延遲的結果。

其他結果由俄羅斯Bodyflex顯示。 Marina Korpan（見證證明這是RSUFC的高素質健身教練，普拉提，健美操，呼吸學，孕婦訓練，呼吸技術幫助減肥專家），在與俄羅斯公民的課程基礎上，揭示了以下禁忌症：

• 壓力問題，
• 心臟問題，心律失常，
• 嚴重視力疾病，
• 疝氣，
• 術後期，
• 慢性疾病的急性形式

如何進行體操？

所有練習都以特殊的“Bodyflex”姿勢開始。 這是什麼樣的立場？

• 把你的雙腿放在三十英寸的兩邊。
• 彎曲他們在膝蓋。
• 向身體傾斜。
• 把你的雙手放在腳上（膝蓋上方）。
• 在你面前看。

該姿勢提醒想要坐在椅子上的人。 在這種情況下，背部應該是直的，同時進行三個階段的呼吸。 一旦你需要在腹部下方的腹部下降，那麼內臟的按摩就會更有效。

胃被拉入後，不要呼吸八到十秒鐘，而做一些練習“Bodyflex”（照片姿勢如下所示）。 嘗試擠壓肌肉直到顫抖，而胃不放鬆。

如果你真的想要非常吸氣，不要受苦，只要呼吸。 隨著時間的推移，肺部的體積會增加，那麼您將容易忍受十秒鐘的停頓。 運動時頭部會暈眩。 這個現像是練習第一周的規範。 如果病情持續或惡化，請向醫生查詢。 此外，進行一些練習時，可能出現抽筋。 然後只是伸直四肢，放鬆肌肉。 順便說一下，Marina Korpan將呼吸練習與不同肌群的伸展運動相結合。

面部，頸部練習

• 獅子 這個練習將有助於擺脫第二個下巴，收緊你的臉頰。 從 呼吸延遲 後的準備姿勢 ， 抬起頭，用管子張開嘴巴，將舌頭粘在根部上，睜開眼睛。
• 醜陋的鬼臉 運動會拉緊脖子的肌肉。 從預備姿勢，呼吸遲緩，頭抬起頭，仰望天花板。 在這種情況下，下頜向前突出，嘴唇試圖關閉，形成字母“o”。
• 醜陋的鬼臉站立姿勢。 握住你的呼吸，拉直，與前面的練習一樣，只有你的手平行地移動到地板上，將它們提升到最大。 背部應該是直的。

這些課程“Bodyflex”為初學者重複五次。 如果呼吸急促，先呼吸，然後再做準備姿勢，然後進行鍛煉。 請記住，這個健身房的主要功能是呼吸，特別是呼吸鼻涕。 如果呼吸被擊倒，那麼隨著新方法的實施，您只需吸入較少的氧氣或不能吸入胃部，這意味著較少的脂肪細胞。

練習胸部，腰部，臀部，臀部，腿部

• 鑽石 。 用手指握住你的手在你面前。 肘部不要降低或抬高，保持直線，平行於地板。 如果你不能保持你的肘部的重量，你的背部。 鍛煉你的呼吸，然後開始按壓你的手指彼此，保持你的肘直。
• 把腿拉回來。 在你的膝蓋上，靠在你的手肘和手掌上。 一條腿伸展，腳趾靠在地板上，頭部抬起，看著你的前方。 此外，做呼吸，當你拉肚子時，抬高你的腿高，而腳趾指向你。 同時，臀部收緊。

對於腹部，執行以下複雜的“Bodyflex”（每次減肥的練習三次）。

• 側面延伸。 從準備姿勢，左肘傾斜在左膝蓋上，右腳趾向右拖，右手向左。 在這種情況下，右腳不會撕下地板，右手不會彎曲在肘部，保持在你的頭上。
• 腹部出版。 躺在你的背上，膝蓋彎曲，雙腿擱在一邊。 舉起手來，別把你的頭撕開地板。 練習你的呼吸，拉起你的雙手，把你的肩膀和肩胛骨從地板上抬起來，你的頭扔回去。 如果這個練習很難做，那就來看看“康福爾”與“康復”的經驗教訓。
• 剪刀 。 在俯臥位，伸展雙腿並將它們放在彼此旁邊。 把你的手放在你的臀部下，將你的腰圍壓到地板上。 呼吸呼吸 然後把你的腳從地板上抬起十厘米，用你的腳做出寬而快速的水平十字準線。

對於臀部區域，提供以下體育減肥體操“Bodyflex”。

• 精工 拿起你的膝蓋和手。 您可以相對於樹幹直角放置左腿。 呼吸一下，然後，當你在肚子裡畫畫時，抬起這條腿，向前拉。 襪子的位置並不重要，主要的是每次提高腿高，而不會在膝蓋上彎曲。
• 船 。 坐下來，盡可能拉伸你的雙腿，把你的襪子放在自己身上，把你的手放在你的背後，靠在他們身上。 運動，然後將身體彎曲到地板上，雙手“向前”，伸展大腿肌肉。 運動期間膝蓋不能彎曲。
• 椒鹽捲餅 坐在地板上，你需要彎曲你的雙腿在膝蓋，而左腿應該在右邊，不能彎曲。 握住右手與左膝蓋，左手 - 背後。 做呼吸，然後嘗試將腿靠近胸部，同時軀幹向相反方向轉動。
• 腿筋拉伸。 在俯臥位，抬起腿垂直於身體，指著襪子向下，使腳變直。 手握住小牛的前部，頭部在整個運動中躺在地板上。 鍛煉你的呼吸，然後開始慢慢地將你的雙腿拉到你的胸前。
• 貓 拿起你的膝蓋和手，你的背部是直的，向前看。 你的呼吸，現在你的頭被降低，同時你拱起你的背部，好像你掛在鉤子上。

對於初學者來說，這個複雜的“Bodyflex”就足夠了。 以上所述的 減肥練習 必須進行三次。 注意，體操可以變化，只能在問題區域進行練習。 例如，你需要去除胃，然後做練習“側伸”，“剪刀”，“腹部按壓”，你可以添加“克倫德萊克”。 但最好在同一時間在所有的地區工作，一旦達到所需的形式，只能去那些需要糾正的地方。

“Bodyflex”的結果：前後

許多瘦身的人看不到他們的結果，因為只有單位有千克，但都是以“厘米”“融化”。 因此，在課程開始之前，您輸入每週數據的筆記本電腦：

• 測量日期，
• 重量
• 乳房下方的體積（肚臍上方2厘米），
• 腰圍尺寸，
• 腰圍下方（肚臍下方5厘米），
• 大腿尺寸，
• 腳的體積在很大的一部分，
• 手臂周長在最寬的部分。

另外，每週寫一下你的成就：每個區域剩下多少厘米，重量已經變得如何，你的感覺如何。 那麼你將能看到你的成功或小挫折。 請注意，對於呼吸技術而言，當重量可以停留時，角色是“下降”的時期。 不要驚慌，不要打破，繼續做“Bodyflex”。

這些衰退是什麼？ 這是身體對 突然減肥 的反應 。 其實他不明白他們想要什麼。 如果停止訓練，體重就會開始快速增長，如果你表現出毅力，那麼脂肪細胞會繼續燃燒。 這樣的喘息可能持續數周至數月。

體操重要

鍛煉應該每天進行，直到你得到所需的形式。 那麼你可以每週將課程減少兩次。 早晨在空腹時進行複合，然後激活新陳代謝，感受活力。 但是你可以隨時做這些事情，就在課堂上沒有兩個小時之後，複合體不要吃半個小時以上。 你只能喝沒有糖，天然氣的水。

“Bodyflex”不限制食物，不注重飲食，但為了達到快速的效果，有必要排除甜麵粉，番茄醬，蛋黃醬等不良食品。 當然，你不能排除它們，隨著時間的推移，您的身體會通過減少胃的體積而不被注意到較小部分的健康營養。 找到苗條形式的方法比那些把正確的食物與“Bodyflex”系統相結合的方法要慢一些。

在減肥照片之前和之後，證明沒有手術和剛性飲食可以達到所需的形式。 這些人可以負擔得起的弱點，但溫和。 例如，不要每天吃一塊蛋糕，並安排一個假期，中途穿上下一尺寸的衣服。

所以，讓我們總結一下。 “身體彎曲”呼吸的幫助下，特殊姿勢伸展肌肉收緊，因為什麼去厘米。 平均而言，過程中臀部，腰部的第一週，腿去從十到35厘米。 如果價值或業績低於平均水平的權重，其原因是在呼吸，等距和等滲pos的錯誤執行。 此外，受飲食不當，缺乏效果的，就是你增加飲食，澱粉類食物，甜食的數量，希望氧燃燒所消耗的熱量全部。

為了正確地執行每一個運動，第一，做自己不跟隨的氣息，記住他們的序列。 接下來，了解如何正確呼吸，把你的腹部和胸部你的手，以使其更清晰。 預備姿勢後迅速轉移到主複雜，隨著從八到十秒鐘倒計時。

一旦你的數字達到了理想的形式，你可以添加的電力負荷。 只需把對手腕和腳加權手鐲。 這樣的演習是在更年期最重要的，因為骨骼變得更年期脆。 結合類，添加其拉伸和減肥的健康！