在家充電時減肥。 一組練習

這結束了冬季。 現在是時候躲遠在衣櫃裡禦寒的衣服和照顧，以更新為即將到來的夏季衣櫥。 但令人驚訝的得知你不添加自己喜歡的裙子，連衣裙和套裝。 而且在大多數情況下，它是冬天的時候幫助我們獲得額外的重量。 但是，讓他們擺脫將在家裡充電。 減肥需要進行一系列的 演習，以引領 一種積極的生活方式和吃的權利。 有關節約充電減肥更多信息，說這篇文章。

正確的態度 - 在實現任何目的，很重要的一點

如果你已經決定減肥的夏季，訓練前最主要的正確配置。 首先，找到你的空閒時間時，你不會有任何人並沒有什麼分心。 其次，發現並打印出自己理想的照片，例如，它可能會在比基尼的圖像最喜歡的男女演員。 這張照片後在冰箱上，並在你和想要做的健身室。

如何在家裡做練習題？

當你已經有了正確的態度，我們不應該忘記的空間和設備進行充電的準備。 例如，您將需要墊，啞鈴1.5-2公斤，繩子，毛巾，fitbolny球和一小瓶水。

有興趣者還可以得到特殊的手套體育（無手指），以幫助避免打滑的手，例如，在教室或啞鈴在進行俯臥撑。 而且，當然，不要忘了你最喜歡的音樂收藏節奏鼓勁的音樂。

減肥十大基本規則

為了帶來最大的利益你的健康負責，盡量遵守以下規則：

• 試吃你的鍛煉前一小時;
• 運動期間飲非碳酸水（每次1-2 SIP）;
• 在鍛煉結束不吃約3小時;
• 理想的情況是每次鍛煉必須執行50次，但這種負載做階段;
• 任何健身充電用熱身開始（很好的熱身，你的肌肉會減輕你的傷，扭傷等不利影響）;
• 做體能訓練，每週至少三次;
• 執行所有的練習，重複使用等。天。

你準備好了嗎？ 然後讓我們去。 我們的培訓開始熱身。 這已經夠了10-15分鐘跳繩，跑，跳或在現場的。

短的充電對身體的各個部位

該充電站為那些沒有跳或跑熱身的所有肌肉群的能力誰。 要做到這一點，你需要站起來，分開放置兩腳與肩同寬。 接下來，開始在頭一個使小圓圈，然後在另一個方向上（它足以使最初的5倍）。 然後將雙手放在肩上，也圓他們來回工作（次對上號，你可以離開）。

現在，伸展雙臂向兩側和旋轉刷子，先順時針和逆時針然後。 在接下來的步驟中，去肘關節，其也被建議執行旋轉運動。

放在傳送帶你的手和滾動臀部來回方向。 安排寬腿，身體向前傾，把雙手放在膝蓋上，開始進行圓運動向右和向左。

然後抬起第1腳並滾動腳腿（運動是在兩個方向上進行），然後執行與所有其他腳一樣。 再取一個5傾斜到每一側上。 這將是所有的關節和肌肉群的短，但正確的充電。 這可能需要5至20分鐘之間。

腳跌宕帶跳它們交替

熱身後，立即開始鍛煉，增強腿部肌肉。 要做到這一點，把它們連接起來，進而解除你的膝蓋到胸部。 重複這個練習10-15次為每條腿。 然後彎曲膝蓋處的腿，然後將其擴展到了一邊。 在此之後，擺正它放在一邊。 而支撐腿不能彎曲（保持在一個活的狀態）。 重複相同的用於相對腿。

接下來的工作將 用腳踹 出機架空手道（雙手緊握成拳頭和位於胸部，在前方和右後左小腿）。 執行擺動（向前），其面向後部（10），並再次，改變位置。 同時記住：在家充電時應該有足夠的空間來完成。 因此，大踏步前進的時候腳在運動的時間照顧，可能不會是任何人或任何傷害。

與時間的臨近移動次數可增加到三個。 其間A間隔稀釋模擬跳繩（如果合適的和存在的話）。 順便說一句，那跳繩時，是一種快速燃燒脂肪和肌肉收緊。

下蹲 - 最好的“模擬器”

無論是家用充電是不完整的深蹲。 這是一個理想的運動，在此期間，受影響的肌肉的所有組。 要做到這一點，站在你的雙腳比肩寬，彎曲你的手成拳（讓他們在胸前），並開始下蹲。

注意你的膝蓋。 他們不得超過襪子的速度。 第二個重要的一點 - 更好地蹲在凳子，椅子或沙發的一側靠近。 或者只是想像你正打算坐在一個假想的椅子上。 在這種情況下，鞋跟車身重心轉移。 下蹲階段。

在第一次訓練這可能是一種方法，只有10倍。 在第二 - ..同樣的次數，但在這兩種方法，等等。順便說一句，以增加這些練習可以用啞鈴進行負載。 要做到這一點，下坐時，他們必須在臀部或腰部放。 順便說一句，你做深蹲練習之前，你可以把旁邊的fitbolny或定期沙灘球。

接下來，進入到牆壁，並把球讓你的背部是他休息。 開始慢慢下蹲，因為它被下載了球，並同時與牆的幫助持有它。 在兩組10次進行練習。

芭蕾舞劇“PLIE”足

在家裡既不收費，減肥也不是沒有運動，其目的是拉大腿內側。 尤其是當你的任務 - 要在很短的時間減肥。 為了讓你的大腿苗條，比風格的芭蕾練習更好“簾布層”是找不到的。

安排其執行寬腿，把襪子在手，讓你得到一個平角。 在下部帶手。 然後，開始下蹲，保持腳跟離開地面。 在向下運動數到三，並提起頂部的時候 - 當比分上升兩項。 做這個練習5-10次，2-3組（他們之間休息不能超過一分鐘）。

在這項工作中最主要的，不要坐在深度過頭。 做到這一點，直到如你的膝蓋將保持直角（90º）的位置。 同時，盡量保持背部挺直，並沒有做太多彎曲的腰部。

腿猛加強肌肉

另一個重要的工作，我們的充電範圍的一部分，它的攻擊。 它會幫助你抽大腿的前部和加強 臀肌。 對於其實施變直。

然後向上抬，例如，右腳，並應做坐在支持後腿向前踐踏。 做這個練習每條腿10次。 記住膝蓋，這不應該超出腳的襪子，其重點領域。

在接下來的步驟，執行雙方弓步。 E.首先要向前，然後同一只腳後面。 每條腿重複5-10次。 這樣將有減肥鍛煉。 在國內，它比在健身房或健身中心更容易開展。

首先，你不覺得窺視不舒服，你可以輕鬆地專注於練習。 第二，練習你並不需要穿運動裝和鞋子。 夠有一個舒適的T卹，寬鬆褲子或短褲。 步行可以穿襪子，甚至保持赤腳。

練習之間的轉換

為了對肌肉負荷最大化，充電器在家裡（減肥最好是執行一定數量的方法）可以通過額外的動作陪同。 舉例來說，差距從一個運動過渡到另一個出現了，你可以填寫一份額外的運動。

其中一個選項提供了跳躍的執行。 例如，你做仰臥起坐，但所有你需要做的兩個方法可以彌補這個差距跳躍。 舉起你的雙手和雙腳站立。 然後，突然跳起來，捏雙手和雙腳，然後在跳轉傳播他們。 運行5-6這樣的移動，並移動到第二和第三種方法之後。

練習腰

張開你的腿寬，雙手交叉折疊，並開始軀幹上部的旋轉。 首先，彎曲右腿，然後將他的頭和胳膊下來，然後向上另一條腿了。 執行兩側（各5次）。

不要忘了，在家裡充電（減肥或只是為了保持在良好的狀態你的身材）不應該發生停水。 滋潤你的喉嚨，回去研究。

接下來，設置你的腳在彼此小的距離。 瘦弱的雙手，身體，並開始滑動他們中的一個在臀部的頂部向下。 在這種情況下，另一只手應該上去。 換手重複正好相反。 每邊做5-10次。

練習雙腳 在地板上

取得完全一致。 然後一條腿，並留下站立膝蓋，在90度伸直第二角度。 開始培養它，但不降低地板，並保持懸浮。 執行10-15波動。 然後換腿。 理想的是將高達60倍3次。 有了這個練習中，你可以小心地將其前部和大腿內側。

接下來，四肢著地再次成為，一條腿向後拉並彎曲，成直角。 抬不起來。 從外面看，它看起來像你想達到的上限。 做10-20。 用另一條腿重複。 在這個練習中，你的工作不僅是臀部，但臀肌。

練習在地板上的新聞

趴在你的背部和彎曲你的膝蓋，把他的手在他頭上。 開始執行扭曲，抬起身體的上半部分。 做10-20。 接下來，彎曲一條腿在膝蓋處，並將其放置在另一個上面。 現在嘗試攀登，到達那就是在上面，相反手臂的肘部腿的膝蓋。 更改腳和手。 所以，你被迫工作斜肌。

拉伸和放鬆

爬起來，坐下，伸直雙腿。 通過手接觸到襪子。 然後用雙腳分開站立，並在一個方向交替，然後倚在另一個方向。 折疊腿“蝴蝶”（雙腳併攏膝蓋分開）和輕微popruzhinte他們。 舉起你的手，它背後的另一只手連接。 改變你的手的位置。 躺在地板上，放鬆。 在瑜伽中，這個運動被稱為“shavasana”。 為你關閉，以達到充分的效果你的眼睛。

這結束了我們練習的減肥效果。 在家裡，你可以看到，它很容易進行。 最重要的是，按照我們的建議，並堅持常識。 不要伸得太長。 時間放鬆，不要忘了在充電結束伸展。