一周的美國飲食

即將到來的夏天再次使得相關的主女性對如何擺脫多餘公斤的無排放的飲食問題。 與往常一樣，答案很簡單：要堅持適當的營養和經常鍛煉的原則。 無需偷懶，讓自己在一起，並從字面上開始新的生活。 畢竟，如果你想有一個長期的效果，它需要繼續遵守上述規定。

如果每個單獨選定的體育活動（有些喜歡跑，有人跆拳道的靈魂），然後有一個星期的飲食，這將適合幾乎所有人。 它是由美國著名營養學家設計並提供多樣化的和便餐。 你不需要任何的受害者應該只是開始吃複合碳水化合物，不消耗超過1500千卡/天。

因此，非常飲食一個星期：

星期一

對於早餐，使從麵包糠或者全麥敬酒。 他們（2件），您可以用蜂蜜兩茶匙食用。

午餐由一個雞腿或乳房，烤架上煮熟的。 對於主菜，準備沙拉：切片原料蘑菇，生菜。 填寫沙拉橄欖油，撒上碎奶酪（任何硬質的）。 水果，吃一個梨。

過了一會兒，你可以吃清淡的酸奶 - 下午茶。

晚餐根據下面的算法來製備：取100克。 麵食煮沸，他們應該用番茄醬和磨碎的奶酪餵食。 沙拉這個時候磨碎的胡蘿蔔，黃瓜，切成片，香菜的。 身著用橄欖油和少許醋。 作為點心適合2湯匙漿果。

星期二

在 早餐飲食 一個星期提供麥片，麩皮半杯香蕉半根。 可以喝一杯牛奶（約1.5 - 3％的脂肪）。

午餐：玉米粉圓餅，從死面和沙拉製作。 製作的橄欖，西紅柿，香菜和季節沙拉鷹嘴豆泥3湯匙。 對於甜點，你可以吃一個桃子，蘋果和一對李子。

第二天下午茶 - 的堅果（核桃或杏仁）屈指可數。

晚餐，煮牛肉沒有脂肪，用檸檬汁灑。 為了她的 烤土豆 加酸奶油（1茶匙）和生菜。

星期三

準備早餐，混合漿果3湯匙麥片，酸奶半杯和2湯匙牛奶。

午餐 - 一個漢堡，雖然飲食。 2片的全麥麵包，3之間小塊熟火雞，番茄，奶酪片。 甜品由兩個橘子。

星期四

吃早餐摩絲，在攪拌機攪打。 成分：1香蕉，一杯牛奶中，相同數目的漿果，4湯匙蘋果汁。

用餐 全麥麵包， 用切碎的西紅柿和洋蔥，生菜，奶酪片，1台釀。 芥末匙。 對於甜點，蘋果，草莓和橘子。

小吃從穀物麩，煮 小麥胚芽 ，和一杯牛奶。

壽司晚餐或金槍魚輥（12件），也被劃分熬綠豆。 對於甜點，½橙色。

星期五

為了這一天，很清楚如何開始好好吃飯，現在主要的事情 - 要繼續節食。 所以，我們吃早餐的雞蛋。 準備從一個雞蛋和3的蛋白質，蔬菜和西紅柿如下。

午餐時，你可以吃兩塊餅乾和一杯牛奶。

晚餐包括烤魚片，如鮭魚。 用醬油灑，並與烤土豆4-5，生菜服務。

星期六

對於早餐，做的全麥麵包，低脂奶酪兩茶匙三明治，你可以添加無鹽鮭魚切片。

午餐：金槍魚魚片，核桃，極少數的 中國白菜， 2餅乾。 甜品：小紅莓兩茶匙。

午餐點心燕麥麵包卷和低脂奶酪切片。

晚餐：雞肉番茄醬燉洋蔥和大蒜的半片。 這道菜是撒上磨碎的奶酪。 豌豆，香菜，橄欖油的沙拉。 水果可以吃柚子。

星期天

早餐包括烤蘋果和酸奶低脂肪杯。 還可以吃2茶匙，1湯匙蜂蜜和堅果匙。

節食了一個星期的最後一天晚餐提供各種比薩餅片和煮熟的青豆和胡蘿蔔沙拉。 扮靚沙拉可以植物油。 週末菜單並允許冰棒的一小部分。

午餐可以吃獼猴桃，蘋果，李子，調味酸奶湯匙的水果沙拉。

晚餐可以是4-5白灼蝦醬油一大匙，以及蔬菜沙拉。