什麼是最好吃的早餐，午餐和晚餐，適當的營養？ 食譜美味和健康的食物

，他們需要未雨綢繆，以使飯菜是美味和健康。 什麼是最好吃的早餐，午餐和晚餐，沒有獲得太多，保持身材？ 飲食的同時不僅要符合健康飲食的原則，也是個人的需求和喜好。 吃什麼早餐，午餐和晚餐，如果你不想變得更好或傷害自己的身體？

設置電源計劃

卡路里 - 是不是應該安排你的飲食計劃時予以考慮的唯一的事情。 重要選擇菜品的食材時，是什麼都包括在菜單類型的產品。 食物中的脂肪和糖分高，通常含有的卡路里量顯著。 有什麼更好的辦法是把最大的救濟自己的身體？ 最佳的飲食計劃主要包括低熱量的食物，含有豐富的被你的身體所需要的營養物質。

這意味著，你需要回到基礎：水果，蔬菜，五穀雜糧，健康的蛋白質和營養物質。 為了控制飢餓感和能量平衡，應該是早餐，午餐和晚餐吃大約相同數量的卡路里。 要做到這一點，你需要提前做好計劃每週的菜單，這樣就可以知道到底是什麼在特定餐吃。

早餐前

因為人體是由水的70％以上，做你醒來後的第一件事，是喝一杯溫水，最好用檸檬。 這也可能是綠茶或草藥飲料。 為了優化代謝，早餐應盡快食用，而無需等待9或10小時。 有什麼更好的辦法是？ 對於早餐，最適合的蛋白質食物：雞蛋，奶酪，酸奶。 主要的東西 - 它是碳水化合物和蛋白質的平衡。 服用後2-3小時，可以餓死，這種感覺不應該害怕。 這是一個好兆頭，這意味著你的身體燃燒效率的食物。

早餐

有什麼更好的辦法是吃早餐，如果你想保持身材？ 這頓飯不僅有助於防止暴飲暴食在午餐時間，這也增加濃度，改善情緒和記憶。 早餐應該是一個特殊的優先事項，特別是對那些誰想要減肥。

• 雞蛋和菜與他們的參與是理想的。 在480大卡的熱量即可滿足，使奶酪餡和低脂肪，和菠菜煎蛋卷。 他服務與全麥麵包，低脂酸奶的兩片。

• 營養，快捷的早餐。 例如，全麥麵包和水果片。 如果沒有時間做飯，你可以隨時通過在攪拌機水果，酸奶，一把燕麥，亞麻種子和菠菜葉一湯匙混合打造一個快速，有效，而且最有營養的雞尾酒。

午餐

當談到減肥，午餐不評為重視早餐，但不成功。 更好的是在白天吃？ 這可能是一塊餅與火雞，萵苣，番茄片和芥末釀的。 它為這個菜，蔬菜湯，蘋果和少許低脂酸奶（485卡路里）。 或者你可以嘗試通心粉沙拉，豆類，混合煮熟的蔬菜 - 胡蘿蔔，西蘭花和花椰菜，配以橙色小，重量只有470卡路里的熱量。

午飯

午餐 - 當有一個很好的機會，包括在你的飲食中魚類的時間。 金槍魚和鮭魚是ω-3脂肪酸的優良來源，降低心血管疾病的風險。 服務可以是非常多樣的，但是，它應該是蔬菜 - 西紅柿與鱷梨除了和奶酪的脂肪含量低。 您可以添加生菜，黃瓜等新鮮蔬菜。 此外，你可以喝不加糖的一杯酸奶，吃一個蘋果。

三明治 - 它不是晚餐

你不能把這個輕輕接收食物的午餐。 更好的是在白天吃，這樣你就不會打破晚上？ 我們需要確保每份包含約100-150克蔬菜和80-100克的蛋白質產品（雞胸肉，金槍魚和鮭魚），以達到平衡膳食。

通常的火腿和奶酪三明治，色拉或蔬菜湯 - 這一切都容易選擇，它們不含有足夠的營養物質。 一個很好的選擇可能是肉沙拉一起豆類或穀物麵包，蔬菜湯，或雞肉少量或麵食和蔬菜切碎。 為了避免對甜食的渴望下午，你可以喝不加糖的薄荷茶，這將淨化你的口味。

晚餐

健康晚餐可以是簡單或複雜。 很多例子：火雞肉丸蒸熟的蔬菜和巴馬乾酪，烤雞糙米，水果和酸奶甜點。 有什麼更好的辦法是有適當的營養晚餐？ 為了更方便，一定要保持在健康食品的廚房股票。

在晚上，你可以吃烤雞，炸蔬菜，如紅辣椒，綠豆，洋蔥。 它可以添加植物油和醬油低鈉並送入一茶匙與糙米的量小。 這個 低熱量的晚餐 將只有490卡路里的熱量。

美味和健康的食物：食譜

您可能要美味和健康的吃，如果不裝入自己空的和無用的熱量。 下面是一個可容納1600卡路里的熱量累積的樣本計劃。

• 早餐。 麵包，煙熏三文魚：1片烤全麥麵包，半湯匙的奶油芝士，煙熏鮭魚2片，紅洋蔥1個厚片，新鮮香草。 總計：360卡路里。

• 午餐。 甜菜沙拉，橄欖油和海鹽，烤皮塔餅。 總計：220卡路里。

• 午餐。 烤烤牛肉1湯匙辣根油脂和肉，在烘箱中烘烤辣根2湯匙2％希臘酸乳混合物。 生菜，西紅柿及新鮮樹莓即成。 總計：300卡路里。

• 下午茶。 冰沙“熱帶冰沙。” 需要1/2杯椰子水，1/2杯冷凍芒果，1/2杯鮮榨橙汁（2個水果）的1/2杯酸奶。 混合在攪拌機的一切。 總計：210卡路里。

• 晚餐。 意粉辣椒。 要準備，你需要：1杯切碎的辣椒，半杯切碎的紅洋蔥，1茶匙橄欖油，1杯由硬質小麥熟麵食。 炒辣椒和洋蔥油，直到，直到洋蔥是半透明的。 麵食折騰，並添加醬油調味。 總計：420卡路里。 有什麼更好的辦法是有適當的營養晚餐？ 讓它成為蔬菜+肉或蔬菜+碳水化合物。

可視化健康狀況良好

你一盤佈局一盤菜之前，有必要想像應該是什麼樣子的完美的菜。 視覺上劃分你的盤子的一半，並填補了水果和蔬菜的一側。 兩個季度餘下的待填補穀物和瘦肉蛋白。

一定要有下一批奶製品（酸奶或酸奶）。 每週至少兩次，你需要在你的飲食豆類和魚類，包括。 但固體脂肪，如黃油和糖和鹽的消耗應當降低到最低限度。

為什麼晚上所以要甜？

吃均衡膳食，作為一項規則後，不想，而是如何處理在晚上甜食攻擊推力呢？ 這很容易從生理角度說明。 晚上很晚 - 這一次，當血糖水平下降，有甜的食物了巨大的渴望。

最好的解決辦法是糾正蛋白質的零食。 嘗試高蛋白飲品或酒吧，迅速幫助恢復碳水化合物和蛋白質少量之間的完美平衡。

什麼是最好吃鍛煉過嗎？

研究表明，運動前進食碳水化合物有助於疲勞減緩，提高耐力和性能。 一個小時，劇烈運動前半可以吃燕麥，蔬菜，馬鈴薯，不是巧克力和餅乾。

鍛煉前一個典型的餐可以包括這樣的菜：

• 奶酪與水果;
• 雞胸肉土豆和西蘭花;
• 釀火雞;
• 煎蛋卷與蔬菜。

什麼是更好的鍛煉前吃東西，你不需要煮了很長時間？ 最好的選擇 - 這是一種蛋白質奶昔。