啞鈴臥推，因為頭：運動性能技術

啞鈴臥推 ，因為頭-這是針對肱三頭肌的三個頭的制定隔離演習。 隔離 - 因此，工作涉及只有一個關節，在這種情況下，肘部。 最重要的肌肉正在制定長頭，這是其他連同兩個連接的三頭肌容積。 作為穩定劑起作用三角肌（前）和胸（上磁頭）的肌肉。

運動的好處

執行啞鈴臥因為頭的，運動員可以依靠一定的效果：

1. 目標肌肉的隔離工作，不受他人干預。 當然，這是唯一可能當主管工程的執行。
2. 在手的增加。 因為它是已知，它被抽吸三頭肌可以實現這一點。
3. 三頭肌的所有負責人的發展。
4. 泵浦效應。
5. 研究三頭肌有傷在三角肌前束的活動。
6. 在肌肉發育不對稱的消除。
7. 增加肘部和肩部的穩定性。
8. 的靈活性，功能性和手臂的運動範圍發展。
9. 更大的可變性，使演習在家裡。

性能技術

因為頭的啞鈴臥推，似乎是一個簡單的練習，但實際上它有一些細微的差別。 因此，仔細考慮不能阻止他執行的技術。 讓我們考慮用啞鈴變體而坐。

首先，你需要坐在板凳上，並採取啞鈴。 最好是在板凳配備背部支撐。 用雙手應謹慎提起啞鈴。 現在，我們需要採取這種方式，如照片所示。 它仍然只是確保你的胳膊肘（如果可能），掌心向內。 這是起始位置。

在吸氣時，你需要將頭慢慢下殼，只要手臂不接觸二頭肌。 在這一點上1-2秒暫停，有可能向上提高彈丸呼氣，努力工作，只有三頭肌。 重複此動作的預定時間量和下一之前方法放鬆。 現在，你知道該怎麼做啞鈴臥因為頭部而坐。 但是，這還不是全部。

變化

除了上述經典的版本，因為頭部的啞鈴臥有幾種類型：

1. 長凳兩隻手與兩個外殼（並行或串行）;
2. 按一隻手臂一個彈丸;
3. 長凳站立（該技術是從所描述的實施方式不同）。
4. 因為頭臥啞鈴臥推。

後一種選擇是一個比較詳細的分析。 首先，你要躺下在板凳上，雙腳放在地板上。 射彈（或彈丸，根據練習變化）上升乳房上方。 然後，一切是一樣的，在前面的練習 - 手的運動是沒有什麼不同。

此版本使用除了肱三頭肌一些小：胸肌的內部部分，背闊肌，菱形肌和齒輪。

重要的細微差別

為了鍛煉取得最大的效果，這是值得考慮以下幾點：

1. 在整個運動應該只工作前臂。 肘部和肩部應保持靜止。
2. 省略了殼/殼看台緩慢，試圖盡可能多地感受到肌肉的活動，提高，相反，有必要迅速。
3. 在最低點一定要好好休息，讓肌肉伸展。 然而，它不應該超過2秒。
4. 用大重量拋射（對於大型啞鈴重要）的，將它拋在練習開始時可有小的擺動。