推力下塊：性能，功能鍛煉和專業人士的建議

鏈接下塊是指基本練習。 而不是那些誰執行大多是男人誰的夢想一個偉大的背 - 這項工作既適合男性一半的健身房，和女性。 在他執行的時間不發生大的提升肌肉塊的體積。 更暢快的收緊肌肉工作。 那麼，什麼是下部區段的吸引力，尤其是它的實施和對身體的影響 - 將在本文中找到答案。

其肌肉的工作？

演習的主要目的 - 增加背部的力量和能力，使具有寬闊的肩膀和細腰錯覺軀幹的V形形式。 運行時的工作：

1. 所有拮抗肌的背面。
2. 脊柱伸肌。
3. 底部和梯形的中間。
4. 背闊肌。
5. 大，小圓肌。
6. 三頭肌和二頭肌。
7. 前臂。
8. 菱形肌。
9. 後吃不少力。
10. 穩定劑 - 臀大肌和線索。

運動的好處

有了適當的技術執行強調運動的明顯優勢：

• 加強肌肉結實了。
• 創建一個正確的姿勢和直背。
• 精美發展狀後在信五的形式
• 用戶友好的設備。
• 安全當舉重練習比較。
• 對於肌肉的定性研究的若干實施方案。

性能技術

任何運動始於正確的出發點。 從它，並開始。

製備：將在模擬器上所需要的重量，固定在V形手柄。 面對坐在模擬器在板凳上。 抓住手柄 - 面對對方的手掌。 伸出雙臂，背部挺直。 這是起始位置。

步驟1：當一個固定的位置必須是回呼氣，彎曲臂，拉動模擬器的手柄到帶直到它觸及。 雙手保持盡可能靠近身體，運動所需要順著腿部的地方。 保持這個姿勢1-2秒。

步驟2：呼氣回到武器起始位置。

第3步：執行所需的重複次數。

運動員錯誤

運動只是似乎很容易，其實，運動員經常會在運行狀態下，這大大降低了培訓的有效性的錯誤。 鍛煉“下推力塊到帶”經常引起這樣的錯誤：

1. 拉直腰。 它不應該是一條直線 - 骨盆拉回和胸部向前拱起。
2. 直接或強烈彎腿。 這是設置雙腳重要 - 它們略微彎曲，雙腳緊貼在底座上。 如果腿直，槓桿將遠離運動員，這將是很難保持你的下背部拱起。 相反，當許多曲桿的太近，而這次演習將是無效的。
3. 強調二頭肌。 許多運動員做運動，體重拉著他的手因緊張。 它趕時刻下部區塊正在發生的推力與背部肌肉的壓力，並修復它是非常重要的。
4. 走軀幹 - 來回。 拒絕軀幹只能用重物工作時，誰使用作弊經驗的運動員。 鍛煉應該與你的背部挺直，但放鬆了對腰部進行 - 所以肌肉拉伸和更好的加速增長。

這是不建議做練習硬拉後的复將創建脊椎負荷過大。 這可能會導致受傷。

執行的微妙之處

在演習中，考慮到所有由經驗豐富的健美運動員推薦的細微之處，保證能讓你得到一個好的結果。 我們把在2間歇運動 - 拉體重恢復。

桿從初始位置。 鏈路下部塊不應該由手部肌肉，並與LAT進行 - 這效果是通過轉向彎頭絕緣背部和壓縮葉片來實現的。 在終點，你必須保持你的肩胛骨，拉伸背部的所有肌肉和修復這個姿勢1-2秒。 腿不能完全伸直 - 拉設備時，他們應該是略微彎曲和彈簧。 棒時肘部必須盡可能靠近身體。

返回的重量。 演習的第二部分的順利進行。 你不能大幅扔一棒。 有經驗的運動員已經取得執行重物可以稍微偏離後蓋。 幫助保持多的重量可以帶 - 包住他們的握柄。

履行保險的渴望是非常重要的。 在健身房鍛煉身體是一個罕見的，但我們需要一個得力的助手 - 不要在大尺度投保。 他會看到正確的技術的一部分。

古典水平推力

有經驗的健美聲稱經典桿是最有效的。 當執行需要遵守以下規則：

• 彈丸握 - 平均，彼此面對的手掌。
• 腳擱在支架上的整個腳，不只是腳尖或腳跟。 腳應在平台的正面明確說明。
• 手肘微微彎曲，後背挺直膝蓋，腰部彎曲。 到負荷發生肌肉緯度，肩胛骨被帶到一起。
• 在射彈的性能的第一部分吸引臂和混合葉片在一起。 雙手在終點時，有必要使葉片端部和拉重量腹部唯一的工作。

在軀幹稍向前輸送演習的第二部分，背部保持挺直，雙肩挺身而出。

關於呼吸技巧專家意見，分 - 有的認為呼吸所需的力，呼氣 - 返回重量。 其他人則認為相反。 建議嘗試這兩種技術，並選擇適合你的。

變化演習

除了運動有其變化的古典形式：

• 推力一方面;
• 牽引繩柄;
• 寬握下拉直;
• 桿寬反向的抓地力。

最常見的類型是一桿下塊寬握。 它使用的是寬握執行。 當下塊的具有寬握負載推力集中在梯形和菱形肌，並且還到增量的後部的上部。 如果在二頭肌窄握壓力隨振幅重音，然後寬握二頭肌負荷不是那麼強烈，但運動的幅度減小。 用的握住手柄不同的方式鍛煉的範圍將允許定性工作後的所有肌肉。

運動員選擇什麼是正確的為他的抓地力。 主要的事情 - 去感受，什麼最強烈的緊張點背部的肌肉，並嚴格遵守。 培訓是非常重要的選擇方案，類保證給結果。 例如，對於在列表中背部肌肉的發育包括棒上下塊坐著。 這兩個練習的技術不是特別不同，但它們的圓滿完成將有助於使你的背部牢固美觀。

如何長胖？

每個運動員自己選擇你的健身重量。 但是，進展是，負載必須不斷增加。 為了避免脊椎損傷，應逐步進行。 最優解決方案將 阻斷模擬器 的1.5-2公斤增量。 負載是有效的，重量必須是這樣的運動員能夠4-5套做6-8代表。

請記住，在下部單元的推力性能的任何變化 - 孤立練習和重物涉足是沒有必要的。 這裡主要的事情 - 在技術出色的工作。 為了提高負載可以是，例如，減少集合之間的休息時間。