如何快速有效地建立在家裡的翅膀？

這不是什麼秘密，很多男人往往會打氣他們的肌肉，因為肌肉的身體 - 力量，勇氣，性慾的標誌。 但並不是所有人都知道，良好的物理形態需要趕往健身房。 迄今為止，開發的演習在決定如何打氣翅膀在家裡幫忙。 人們只能閱讀這篇文章，並開始在實踐中運用這些知識。

如何打造翅膀 在家嗎？ 你需要做一些庫存。 第一個是水平棒，啞鈴，槓鈴。 碰巧的是，房子是不是總是整個列表，那麼你應該嘗試更換丟失的庫存自製的同行。 例如，用作增重劑袋或桶與可固化水泥。 店模式水平桿可以通過一個臨時酒吧，牢固地固定到合適的高度來代替。

現在，讓我們處理的主要（基本）演習，這將有助於解決如何在家裡打氣翅膀的問題。

俯臥撑

而 如何打氣翅膀 在家裡，如果槓鈴和啞鈴是不可用？ 來這裡俯臥撑的幫助。 一些細微的差異，應考慮他們的高效率。 虛增您背闊肌，如果下降到低於停止肩部，腿部應提高到板凳，沙發或凳。 設置你的手不夠好，但不要過分，否則你可能會嚴重傷害的肩上。

如果執行這些練習的翅膀變得太簡單了，那就是， 你的肌肉變得更強壯顯著需要增加負荷。 您可以使用此為各種權重。 作為一個額外的負荷，你可以用他的合夥人或以下（不重）家庭成員的重量。 只是要小心 - 你可以受到傷害。

拉

為兩翼熱門練習收緊。 為了泵出的翅膀，拉順利地不使在上，下點的延遲進行。 您可以執行自己平時的抓地力，同時努力保持在提升刀片。

寬握拉 - 做這些，你不能只是拉下巴高出橫梁，但啟動和頭部向前，為極橫梁，保持身體在坡上，試圖觸摸她的肩膀，而橫梁。

使用啞鈴擺動翅膀

而應採取啞鈴與你的左把手給自己，站在長凳附近，身體前傾靠在替補席上，他的右手和右膝蓋。 背部應該以自然的方式彎曲，幾乎與地面平行。 手持啞鈴自由懸掛，頭抬起。

然後，你需要一點點彎曲左腿，提起啞鈴向胸部。 在最高點應該向後延遲秒針，然後慢慢降低至起始位置。

為了定性泵翅膀，應執行的練習2-4方法5-9重複。 一定要讓你的肌肉運動後恢復。 每週兩次進行這些訓練。