家庭和家庭, 懷孕
孕婦瑜伽（妊娠中期）。 適合孕婦（妊娠中期）
懷孕是女人生活中最神奇和最重要的時期。 在未來的母親的肩膀上，委託雙重的責任 - 為了自己的健康和生命，以及未來寶寶的健康和生活。 因此，在懷孕期間，保持身體狀況是非常重要的，因為有一個嚴肅的考驗。 此外，身體活動將有助於在孩子出生後保持美麗的身材。
體育為未來的母親
孕婦需要為自己找到這樣一個複雜的練習，這將會給予能量，身體健康，並且會很有趣。
未來的媽媽對於漫步很有用。 為了最大限度地惠及他們，您應該照顧舒適的鞋子，防止疲勞的雙腿。 走上樓梯是非常有效的。 有必要通過鼻子呼吸，慢慢呼氣，保持直線，因為隔膜工作更積極，這對胎兒的適當發育非常重要。
並非所有運動都適合孕婦使用。 分類禁忌症：長時間騎自行車，划船，積極的舞蹈健美操，滑雪和滑冰，騎馬，任何需要過度伸展或突然運動的運動，以及強烈彎腰的運動。
什麼時候開始學習
開始運動的最佳時間是 妊娠中期。 在這段時間裡，一個女人的最佳體育鍛煉是健身，孕婦瑜珈尤其有用。 妊娠晚期是未來母親的黃金時間。 已經有毒物和尖銳的情緒波動落後，健康狀況比 懷孕開始 好多了 ， 這意味著現在是照顧自己，加強健康，為即將到來的生育做準備的時候了。 不要忘記負載應該是中等的，但是不變。
適合未來的母親
預防靜脈曲張，改善情緒和睡眠，減輕腰痛，加強盆底肌肉，準備運送身體，有助於 孕婦適應。 如果一切都沒有並發症，妊娠中期是這種活動最安全最有利的時期。
水中的訓練是孕育母親最好的體力活動之一。 游泳池中的課程強化背部肌肉和壓力，肌膚變得更加彈性。 改善胸部血液循環，促進分娩後良好的泌乳。 潛水在戰鬥中準備寶寶缺氧，防止胎兒的缺氧。
準備送貨的絕佳機會是孕婦的一個棒球。 球上的練習有助於保持脊柱的彈性，使關節更加移動，訓練盆底肌肉。 此外，它是痔瘡的良好預防。
對於自學練習，只有兩個會做。 你可以每週進行幾次，步行30-40分鐘。 嘗試以均勻的速度走一步，讓你一點點汗水深呼吸。 你可以用棍棒走路。
另一個選擇是在橢圓模擬器上訓練房屋。 直到第六個月才能方便。 選擇低或中等強度的課程，踏板應進行調整，以便在訓練過程中，不要用腹部接觸機器。
您可以在家裡進行一些簡單的孕婦練習：
馬基的腳 在側面的仰臥位置，彎曲小腿，並拉直大腿。 我們用腳從上面執行幾部電梯。 然後你需要固定上肢的重量，拉下她的直腿。 重複，改變方面。 這項運動能夠顯著增強大腿內側和外側肌肉的肌肉。
普朗克 保持在您的腳趾和前臂上的酒吧的位置幾個呼吸週期。 運動加強了背部，新聞和手的肌肉。
對於準媽媽來說，最有效的鍛煉方法之一就是在小美人魚的姿勢中伸展起來。 手交替地落在頭後面。 這個鍛煉能夠加強乳房的健康。
完全放鬆這個位置：臀部在腳跟上。 向前伸展，你必須嘗試用地板觸摸額頭。 在做運動時，腹部落到膝蓋之間的地板上。
安全健身規則
在此期間，有必要正確選擇練習，傾聽身體，不要濫用身體負擔。 健身未來的母親將會對觀察一些簡單但非常重要的建議有所幫助。
- 觀察心率，每分鐘不應超過130次。 心跳加快，血液供應惡化，胎兒缺氧。
- 任何可能導致跌倒和受傷的活動都是禁忌孕婦。
- 胎盤前葉，任何來源的貧血，如果有流產的危險，甚至禁止對孕婦收費。 在這種情況下，妊娠2個月應該安靜地通過，沒有必要的負擔。
- 如果在會議期間有強烈的疲勞，有各種痛苦，氣短或噁心 - 應立即停止訓練。
- 為孕婦選擇正確的練習是必要的。 妊娠中期 - 這個時期不適合躺在背部的訓練，因為在這種情況下，擴大的子宮開始壓在中空靜脈上。 血液供應惡化可能導致女性昏厥，孩子會缺氧。
- 肚子上的鍛煉也需要排除。 結果可能是血液循環的違反，這增加了流產的威脅。
- 有必要照顧優質運動服，這將有助於舒適。 應特別注意乳房，因為尺寸和靈敏度增加，有些動作會引起疼痛。
運動禁忌症
對孕婦的適應能力是相當多樣的。 每個女人都可以選擇適合她的：健美操，水中健美操，瑜伽，呼吸練習等
但是我們應該記住一些禁忌症：
- 慢性疾病，心血管系統疾病，處於惡化階段;
- 炎症和傳染病，在懷孕期間特別敏銳;
- 嚴重形式的毒素;
- 運動對於高血壓的孕婦是非常危險的;
- 運動不推薦用於子宮高血壓，子宮出血。
未來媽媽的瑜伽
準備自己的未來寶貝會議的一個美好的方式，為麵包屑的和諧發展創造有利條件，提高你的身體和心理狀態都是瑜伽課。
這個時期最適合的是孕婦的特殊瑜伽。 妊娠中期是這種活動的最佳時間。 在孕婦的複合體中，沒有在背部進行的練習。 大多數注意力集中在正確的呼吸和放鬆的能力，這對媽媽和寶寶都非常有用。
這些課程的另一個加點是，在他們之後，你不會感到疲勞或疲憊。 瑜伽將幫助你學會控制不僅你的身體，而且你的精神。 常規會議有助於減少中毒的表現，降低妊娠紋的風險，促進懷孕，分娩和出生後期。 你會忘記如便秘和痔瘡這樣微妙的問題。 拉伸和扭曲，練習瑜伽，將有助於改善新陳代謝和消化。
由於在課程中獲得的靈活性和可塑性，未來的母親會發現在勞動中找到舒適的位置更容易，而特殊的呼吸技術將使該過程不那麼痛苦。 如果您不熟悉這種做法，您可以為初學者嘗試瑜伽課程。
為了在白天充電，以及白天的熱身，一套這樣的練習將適合：
山體姿勢和身體姿勢有助於身體放鬆。 第一個是以這樣的方式完成的：我們變得挺直，絕對全部肌肉緊張，然後放鬆一下。 為了使屍體躺在地板上，盡量放鬆身體。
2. 樹的姿勢 這個練習有助於加強腿部和背部，提供腹股溝臀部和肌肉的彈性。 在站立的位置，你需要壓緊整個身體和手伸直，雙腳拖下來。 抬起膝蓋彎曲膝蓋，將腳放在大腿內側，膝蓋應指向側面。 握住姿勢幾秒鐘，然後返回到起始位置。
3.練習“貓”和“牛”。 這些姿勢的組合完全有助於應對後面區域的張力。 要進行運動，你需要站在四肢上，手掌應該在肩膀下，骨盆骨和膝蓋對齊。 做了10個循環的呼吸深呼吸和呼氣，稍微向下彎曲，將脊椎拱起到地板上。 在這種情況下，你需要留下十次呼吸。 然後後面像貓一樣起來，在這個位置上我們保持在10分。
椅子的姿態。 從站立位置下降到半登陸，方式是在這個位置上方便呼吸5個循環。 直臂上升，背部挺直。 重複3-4次。
英雄的姿態 這個練習有助於加強腿部和改善姿勢。 有必要一起坐在膝蓋上，雙腿分開。 骨盆下降，使臀部坐在地板上。
蝴蝶的位置打開臀部，也加強了盆底的肌肉。 坐在地毯上，輕輕地將腳跟拉到恥骨上，腳底必須接觸。 腹股溝伸展應舒適。
輕生瑜伽
通常，未來的母親面臨這樣一個問題：出生已經很近了，但是寶寶不想把頭向下。 一個特殊的瑜伽組合將幫助孩子採取最適合的姿勢。 一個很好的效果給倒置的姿勢：一個站立在基座，一個樺木，一座橋樑的手臂上。 但這些練習僅適用於以前從事過的媽媽。
用於加強盆底肌肉的練習複合體使得它們更具彈性，這有助於更容易地通過嬰兒通過產道。 此外，出生後強壯緊張的肌肉恢復正常，很快。
特殊的瑜伽練習旨在訓練會陰和陰道的肌肉。 這減少了勞動過程中破裂的可能性。 在產科醫院，獲得緊張和放鬆肌肉緊密區域的能力非常有用。
上課的最佳時間
理想情況下，您需要在準備受孕期間開始上課。 如果你沒有時間，那麼在懷孕的任何階段，孕婦都可以使用特殊的瑜伽。 第二個任期，當肚子不大，健康狀況好的時候，是上課的最有利時期。
別忘了注意
在執行asanas期間，您必須仔細監控您的狀況。 任何不愉快的感覺或痛苦都是立即終止訓練的信號。 上課後，不要有噁心，酸痛和其他不愉快的感覺。
不要忘記 腹部 的姿勢對 孕婦是 禁忌的。 避免需要強力彎腰的位置。 如果你覺得鍛煉對你來說太多了，你可以依靠椅子或牆壁。 仔細地進行拉伸，必須逐步細心。 如果以前沒有做過運動，請注意孕婦的特殊練習。 妊娠2個月是身體能夠順利和緩慢負載的時間。
在開始之前，請務必向醫生查詢。 雖然瑜伽在懷孕期間被認為是安全的，但有必要得到醫生的批准，因為只知道你的病史和具體情況。
如果沒有禁忌症，在這段期間， 瑜伽 只會對孕婦 有益 。 妊娠中期是流產風險顯著降低的時期，女性不會出現噁心和疲勞，身體已經習慣了新的狀況，這意味著可以安全地開始鍛煉計劃。 在這樣做的時候，別忘了定期和你的醫生聯繫。
練習的特點
在懷孕期間，在合格培訓師的監督下，應進行任何身體訓練以及瑜伽。 對於初學者，應該開發一套特殊的練習，因為不尋常的身體負荷是女性身體的壓力。
沒有必要給予所有最好的訓練，一切都是溫和的。 應排除腹部受壓或盆腔壓力過大的運動。
首先，當開始搞定的時候，你需要學習如何輕輕坐下來輕輕的站起來。 不要忘記練習不應該引起疼痛，不要不必要地過度運動，運動應該順利和柔軟。
觀察簡單的建議，懷孕期間的運動只會使您受益。 除了身體活動，不要忘記適當的營養，以及為孕婦使用特殊的維生素。 妊娠中期是當母親的生物體經歷對與胎兒生長發育有關的維生素的需求增加的時期。 在採取任何復雜之前，認真對待他們的選擇，諮詢醫生。
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