帶來冥想的初學者。 冥想的最佳姿勢

冥想 - 瑜伽是一種精神的做法，可以讓一個人發現身體和心靈的和諧。 這是什麼神奇的。 這是一個相當簡單的練習，可以幫助不僅能去除心理上的緊張，也給身體放鬆，在身體平衡的所有進程。 值得注意的是，在冥想中沒有任何限制或禁忌症。 冥想可以在不同的年齡，性別和宗教的人。 給予培訓只有20-30分鐘，每天，你可以大大提高你的心情和健康。

像冥想練習任何擁有自己的技術規則和條件的滿足。 音樂，沉默和正確的呼吸肯定是實踐的重要組成部分。 但最重要的是姿勢沉思。

為什麼是正確的姿勢？

舒適的姿勢提供了平和的心態，和神經系統，更深層次的濃度。 這是對初學者尤其如此。 由於開明瑜伽修行者具有良好的拉伸，體力。 在複雜的體式和冥想來的話，他們可以“扭曲”。 帶來冥想的初學者 - 這是我們比較熟悉和自然的身體姿勢。 由於經常練習，他們允許深潛入能夠隨時隨地意識。

冥想增強人體的電流能量。 對於初學者來說，錯誤的位置可以有一個負值，或者不會帶來比浪費時間以外的任何結果。 因此，身體的姿勢應該是舒適的，給予穩定和保持脊柱在一條直線狀態。 冥想正確姿勢 - 是成功的關鍵鍛煉。 只有這樣的能量將通過身體自由流通，飽和，激活人體健康，每一個細胞，每一個器官。

姿勢入門

前往姿勢沉思的選擇，沒有必要成為一名瑜伽教練或者誰長期練習冥想技巧的朋友。 它必須根據自己的身體（健康，妊娠紋）的物理性能。 最好是從一個簡單的位置，他們逐漸變得複雜。

在姿勢土耳其

這種姿勢的瑜伽名字 - sukhasana。 這也許是對冥想的最常見的姿勢。 這是大多數初學者的首選。 姿勢與雙腿交叉，非常適合行動不便的人關節。

表現手法：

• 你需要坐下來在墊子上或一個小枕頭。 盤腿在他的面前。 對於腳跟的穩定性拉起靠近會陰，或者相反，從你推開。 最主要的是把重點放在感覺。
• 體重應該平均分佈在坐骨。
• 脊柱要保持挺直，樹冠要拉升。
• 到頸部的背面被調直，下巴應該輕輕地降下。
• 如果關節不能長時間在空氣中，他們就可以把支持枕頭的形式。
• 擺姿勢冥想是在你的臀部更加穩定和舒適，你可以把一個小墊子。
• 在打坐姿勢雙手在土耳其，你可以保持胃部下方交叉，或在膝蓋特殊的手印。 因此，有必要連接拇指和食指的技巧。

鑽石姿

它也被稱為vajrasana。 這種姿勢的冥想也很舒適，並且不需要任何特殊的身體上的準備。 要做到這一點，你需要讓你的膝蓋，腳背放在地上。 然後放下你的臀部到腳跟，腳趾腳交叉。 胸部挺起肩下降和放鬆。 皇冠略有降低下巴向上拉。 手應該躺下放在膝蓋上，掌心向上，或手印。 在金剛石的姿勢達到更大的舒適性可以是把一個薄墊或枕臀部和腳跟之間。

坐在椅子上

這是禪修一個非常容易和舒服的姿勢不僅可以在家裡，也是要承擔的壓力過一點點，充電（例如，在工作）。 它沒有物理禁忌，可以通過幾乎任何人都可以練習。 要做到這一點，只是坐在椅子上，挺直了腰桿，打開胸部，肩膀下跌。 腿應該是平行的，下巴稍微降低。 把你的手放在膝蓋上，掌心向上，或保留在手印。

姿勢鼠尾草

這是能設置一個非常有利的地位。 這是困難的中間，所以有必要在物理上準備：溫暖你的腿部肌肉，舒展你的關節。

表現手法：

• 有必要採取墊子上坐著的姿勢。 左腳後跟拉向會陰，穿上左腳後跟頂部的右側。 同時，他的右腿應左腿的大腿和小腿之間規定。
• 膝蓋盡可能低降至地面。
• 重量均勻分佈在坐骨。
• 脊椎挺直，頂拉，下巴微微降低。

蓮花坐姿

這是冥想的最佳姿勢。 有經驗的修行者稱之為padmasana。 它關閉了身體內的能量和外面不漏。 在這個位置上，一個偉大的角色由關節的耐力比賽。 對於那些沒有本地的問題是誰，它經不起傷害。 與腳的關節疾病的人不宜使用 蓮花的位置 在實踐中。

在繼續的技術，你需要伸展你的臀部，膝蓋，腳踝。 為了獲得最大的舒適，放鬆和冥想帶來的好處，蓮花坐姿應考慮到所有條件：

• 拿在墊子上或薄墊坐姿。 右腿彎曲，在膝蓋，腳固定在左大腿的基礎上。 左腿在正確的地方。
• 因此，膝蓋應預留盡可能多地到一邊，接近地面。 如果沒有足夠的拉伸或其他原因的膝蓋是在空氣中，那麼就應該在枕頭底下放。
• 臀部舒適地躺在地板上，重量均勻分佈。 對於位置的更大的穩定性，你可以把一個小墊子。
• 脊柱是直的，胸部展開，頂渴望向上，下巴稍微降低。
• 她在用拇指和食指，或在祈禱位置胸前的提示化合物的手印一圈手。

要點

• 冥想是在保持垂直，所以“說謊”的做法不攜帶任何好處，比其他的放鬆。
• 無論多麼有效和強大的也不是這樣或那樣的姿勢，冥想，沒有必要進行試驗。 在修行的身體位置需要順應體質和健康。 只有在這種情況下，你可以得到一個健康的結果。
• 有時，甚至詳細描述並不總是給冥想所選的姿勢的視覺設計。 照片圖像在這種情況下 - 的最佳助手。
• 靜坐時眼睛應關閉或半開。
• 既要控制呼吸。 它深入人的人類意識，它有助於調整和放鬆。 此外，在呼氣的濃度將有助於擺脫惱人的和令人不安的想法，這將使實踐更加深入。 因此，呼吸要深，呼氣 - 不疾不徐。