我們搖我們的肩膀！這是形成壯麗軀幹的基礎

大多數初學者想要成為一個壯觀的軀幹的主人，由於某種原因，將注意力集中在與背部，胸部和手部的工作上。但是，所有的“堅持”的基礎是美麗的肩膀。他們創造出一個良好的比例數字的視覺形象。因此，當我們搖擺肩膀時，我們必須確保它們變得越來越寬。你可以用一套特殊的練習來做。

如果你正確地搖動你的肩膀，你可以實現他們成長的肌肉，強大和發達的帽子。它們可以分為三個區域：

當我們搖晃肩膀時，每個人都需要為自己編制一個具體練習的複合體。當然，您可以使用由主人創建的程序。

在文章中，我們提出了一系列同時形成三個區域的練習。當我們在家裡搖椅，而不是在健身房，我們需要考慮以下原則：

第一個練習是形成正面和側面區域。我們搖搖不止八次重複。腳步距離至少三十五厘米。我們從上面抓住酒吧。距離與腿之間的距離完全相同。我們將重量提升到肩膀的水平，然後將其擠壓在頭上。當酒吧在頂部時，您需要稍微回來。

第二個練習就是你需要拉起酒吧，搖晃側肩。負載應保持在虎鉗中的臀部水平處，沿著肩膀的寬度抓緊。我們開始拉起它，達到皇冠的水平。在運動過程中保持槓鈴與身體距離三十厘米。此外，我們下降很慢。我們搖肩至少八次。

第三個練習是先從胸部拿著交替的壓力，然後坐在頭後面。感謝他，你可以泵外側和前肩。坐在長凳上，頸部應該在胸部的底部。 Hvat是平均值。擠在你的頭上，然後把它放在頭後和肩膀上。再次擠壓所以，我們繼續：在胸前，後頭，等等。提高上面的酒吧被認為是重複。

第四項工作針對的是前方和前方。我們搖擺肩膀至少八次。啞鈴需要彎腰握在手上，手掌會相互看。肘部在不同的方向上繁殖，同時擠壓啞鈴，達到冠層的水平。在完成軌跡上，手掌應該只能向前看。然後我們回到起始位置再重複一次。

第五項工作旨在形成一個側向區域。坐在邊緣，向前傾一點。用雙手放下啞鈴。然後開始把它們朝著不同的方向抬到皇冠上。也做八次。

第六個練習形成后區和前區。啞鈴手應降低，輕輕彎曲肘部。手掌指向後方。首先，舉起一隻手，達到額頭的水平，然後 - 另一隻手。每手至少進行8次重複。

第七項工作是“瞄準”所有地區。腿放在一起，啞鈴應該在臀部的水平上，手臂稍微彎曲。我們開始把它們放在兩邊，達到耳朵的水平，然後我們提出來，讓啞鈴相互接觸，我們開始下去了。至少做八次

擬議的綜合體將是肩峰區工作的基礎。