健康, 藥

胸大肌。胸大肌的功能

人體由多個肌肉的，其重量的總重量的約42％的。它們的形狀取決於他們在做什麼功能，其中骨架。血管肌肉的養分接收，氧氣被輸送。與收縮的能力，它們形成人體的彈性組織，增加了彈性。

從身體活動的強度取決於不同的肌肉群的肌肉力量，總人數其中超過400力量訓練可以甚至改變肌肉的形狀和功能，幫助他們量增勾芡。然而，這個過程是不一樣快。

胸肌的剖析

人類幾千年的歷史。縱觀認為是勇氣五臟俱全乳房的象徵的時間。培訓期間，大量的肌肉會消耗大量的熱量。因此，抽肌肉，你燃燒多餘的脂肪。

所以，胸肌包括膚淺，那來自肋骨肩部和上肢，和深，位置這是肋骨。有了他們的幫助，過程進行呼吸。

淺表肌肉：

胸肌可以旋轉側肩，擴大胸部和執行輔助吸氣肌的功能。
淺層胸肌負責吸入過程中拉刀上下，提升筋助攻。
肌肉前齒輪承載從脊柱拉動刀片程。

深層肌肉：

肋間外進行提升筋，從而擴大胸廓。它是靈感的主要肌肉。
肋間內進行操作降低肋。當你呼氣這個核心肌肉。
隔膜是主要的呼吸肌。切割，它變得平坦，促進吸入。

為了胸肌，照片其中的文章中給出，看起來有吸引力，他們需要訓練。有對肌肉抽許多練習。

Ectopectoralis

它位於胸部的表面上，在她的面前。它涵蓋了所有的上橫梁。胸大肌的功能 - 形成腋窩的前壁。在形狀，它類似於一風扇，由肌纖維，其被組裝成束的，只有三個：鎖骨，胸骨-肋軟骨和腹部。所有這些都連接到肩膀結節。

胸大肌的主要功能是向內引起人體的肩部和旋轉手臂的能力，即旋前位。此外，輔助呼吸肌，從而導致擴大胸部。胸大肌佔據從鎖骨胸骨的前表面的整個空間，同時它的起源來自大山肱骨的波峰。對於血液供應到胸部的胸大肌負責動脈和肩峰。

從什麼形狀具有胸大肌，外觀取決於上半身，即其前表面上。此肌肉的結構的特徵是下側纖維束的位置：它們是從下面和後面相對於所述上部和中部梁附接至上方的上部臂的骨。由於這種結構，有一個均勻的拉伸和退繞的肌纖維的所有束。當一個人舉起了手，這是很好的表達。

胸小

它位於下大胸肌，從2-5肋起源和涉及到的肩胛骨形式喙突，其上連接。它有一個扇形形式，並且執行類似的胸大肌的功能。但是，它的主要作用是將葉片回遷和向下，其旋轉角度脊椎下部。如果刀片鎖，肌肉會提高肋和吸氣期間促進乳腺細胞的擴增。

鍛煉特徵

刺激胸部肌肉的生長，不一定搞起來抽每次鍛煉。事實是，如果你經常超負荷胸肌，效果不錯不能等待。培訓足夠挑出一個星期兩次，運行4-8的方法，初學者足夠2-3。為了增加您的乳房腫塊，足夠10-12次重複。胸部正蓄勢待發，如果重複的次數將是6-8倍。

練習肌肉訓練乳房的下部

臥推啞鈴，趴在他的背上。為了進行練習，準備一個啞鈴。胸肌的下部，在接下來的練習很好解決。我需要躺在臥推（它有一個向後傾斜功能）。然後擠壓，並同時放下兩個啞鈴。如果您是第一次訓練，庫存應該是很小的。

鍛煉的特異性是執行時的臥推看似尋常的（特別是初學者）那架勢，啞鈴最初可能壓倒前。讓它不嚇唬你，有時間去適應，並確保啞鈴工作。當執行演習部署肘部，使他們在軀幹兩側。

進行高低杠練習時胸肌下部泵。更可能使用一個可折疊的股票。教訓頻率應每週至少2-3次。複雜的運動可以停止旋轉底部2-3秒。做3-4組，每組15次。

胸部肌肉的上半部分：運動

這是最有問題的區域。對於膨脹的肌肉需要一個特殊的庫存，沒有所有的努力都是徒勞的。但是，如果你經常進行一次鍛煉，即使你無法參加健身房，你可以得到很好的效果。當腳將頭部上方這俯臥撑。運動能順利在主場進行。

很快，胸部肌肉的上半部分將得到緩解形式，如果負載才逐漸複雜化。這可以在按下或使用任何物品的最低點休息片刻來完成。它可以把分成兩堆書地板相同的高度，使得它們之間的距離比肩寬，慢慢擰幹。雙手應休息在棧中，但胸 - 接觸地面。您必須在3-4集執行15-20個俯臥撑。

對於充氣胸肌上部是非常好的所謂的推彈的時候，手的延伸過程中，你需要從地板上拉他們為了使棉花。

這是從以前的練習技術最複雜的組合。但首先，你需要掌握它們，並學習如何不費力地完成。

肌肉訓練與槓鈴

在與利用所述桿的小於30度的角度的長凳上運動被認為是最有效的，如果目標 - 制定出胸部肌肉陣列。我要躺下長凳上，抬腿，重點，但是沒有橋。

在這個位置上，背緊緊地壓在板凳上。採取棒需要握於肩寬度寬。不能完全伸直雙臂 - 在這個練習中，不要碰在最低點胸部加蓋棒，頂部是很重要的。

容量胸部肌肉質量

運動可以在家裡做。要做到這一點，你需要啞鈴。有必要回到替補席上沒有傾斜，解除在啞鈴無彎曲手臂，面對對方的手掌。然後降低在不同方向上的啞鈴。盡量做到盡可能的低，你會覺得你的肌肉非常捉襟見肘。

為了肘關節沒有遇到負載，它們可以稍微彎曲。話又說回來，提高啞鈴了這樣的感覺，如果你是要緊緊擁抱的人。胸肌收縮。

廣胸部肌肉

在底部的胸部的後部，它是背闊肌肌，其完全覆蓋它。它從低六位胸肢，這通常被稱為源於“廣胸肌。”

肌肉纖維的一部分從葉片角度起源。在下部被收集並且被發送到腋下，而不會失去與圓形肌肉接觸。這形成了腋窩的後壁。接下來，絲背闊肌通過一定的方式形成的肌腱。