維生素C的每日劑量

維生素C - 對於人體的基本的，必需的物質之一。 它提供了正常發展，標準化的狀態，有時從字面上可以創造奇蹟。 維生素C形成結締組織，減慢了氧化過程，改善了免疫系統，歸一化的氨基酸，其它營養物質的吸收的交換。 維生素C的每日劑量能夠維持牙齒，骨骼，肌肉，血管的健康。 作為一個很好的抗氧化劑，這種物質可以保護皮膚老化，加速細胞的生成，降低患癌症的風險。 有證據表明，維生素C加速心理過程，激活大腦活動。 因此，為了消耗所需的這種維生素的量是重要的。

維生素C的日劑量是在消費不僅富含這種材料的產品，而且犧牲由於抗壞血酸接收來實現的。 最後一種形式的膠原蛋白 - 提供組織，肌肉和內臟器官的彈性相同的蛋白質。

維生素C存在於柑橘類水果和漿果，而且獼猴桃不僅發現，即使是在甜椒，西紅柿，黃瓜，白菜，土豆，蘿蔔。 在每個這些不同量的維生素產品。 使人體獲得適量的，你需要每天吃大量的水果和蔬菜，新鮮的和理想的。 的製品（即使在洗滌）處理顯著降低這種物質的量。 這是難以計算的，是否遵守每日房價可能。 但任命 的抗壞血酸 可以讓你快速恢復的維生素C在體內所需的水平。 但它更容易 - 不是更好！ 在工業條件下合成產生，維生素 - 它總是不好：不包含在它並不需要身體成分的一半以上，有時甚至是有毒的，他們不善顯示。 更健康，每天吃新鮮水果和蔬菜。

維生素C的每日劑量為60至100mg。 大多數此類材料包含在狗玫瑰，黑加侖，花楸，沙棘，草莓，歐芹，茴香，青椒，布魯塞爾豆芽。 將100g任何這些產品的提供每日速率。 在他的要少得多柑橘：維生素C的內容之中柑橘紀錄保持者 - 柚子。 但是，柑橘可以每天吃超過100克。

但是，不僅在我們的身體需要的物質。 重要的是，作為一個整體觀察到 的維生素每日房價。 表編譯醫師顯示的各種維生素在日常飲食中的比率。 從它可以看出，人體需要維生素C的數量大，以及維生素A和N.在小批量的身體需要 維生素B， E和D.

在貯存過程中，熱處理的內容 在維生素產品 C被顯著降低。 例如，製備馬鈴薯泥的過程中破壞80％的維生素; 容易烹飪塊莖 - 35％; 油炸 - 20％。 白菜湯還是維生素C的原量只有8％，但火災中 - 約40％。 因此，這是日常飲食中非常重要的，包括新鮮的沙拉：白菜，蘿蔔，青菜，辣椒，土豆。 否則，維生素C每日需要量並不滿意。

缺乏所述主體（維生素缺乏症C）的維生素C被診斷由以下功能：樹膠，炎症 肌肉萎縮， 出血組織，消化功能紊亂，和主體，碎代謝的其它系統，免疫力下降。 維生素如此嚴重的後果3個月內沒有發生攝取足夠的維生素C，水果和蔬菜。

當人體嚴重缺乏維生素C可提高其高達5千消耗毫克一天 - 是維生素C的每日最大劑量，但時間不長（一個星期）。 這可能是由於另一個特徵的維生素：這是非常來源於人體。 如果您還有任何的副作用（腹瀉，噁心）應減少劑量。