維生素D在哪裡？ 最好的產品為全家人的健康

人人都知道維生素對身體的重要性非常高。 維生素調節所有器官和系統的工作，支持正常的活動。 對於每種維生素，都有一個日常要求的概念。 如果每天每天需要維生素，那麼他的身體就會百分之百地工作。 如果不符合條件，那麼赤字狀態逐漸出現，這表現在人體器官和系統的功能障礙。

不幸的是，無論我們想要多少，維生素都不能累積以供將來使用。 重要的是觀察身體每天攝取維生素必需劑量的情況。

維生素D在許多被稱為維生素的物質中，對於人來說至關重要，對於兒童和成人來說，這種物質的每日需求量為10μg/天; 對於老年人，孕婦和各種疾病 - 15 mcg /天。 這種維生素是獨一無二的，因為一個人能夠獨立地合成並接受某種食物。 讓我們看看維生素D在哪裡？

陽光是維生素D的來源

在紫外線的影響下，皮膚開始形成我們需要的物質。 並且在不同 類型的皮膚 和不同的環境條件下，維生素D以不同的方式形成。 最易發生維生素的是輕皮膚。 形成相同量的黝黑皮膚需要更多的時間和陽光。 城市空氣純度的狀況也起了重要的作用。 在陽光明媚的城市，陽光穿透更加困難，維生素D以緩慢的速度形成皮膚。 最適合日光浴的時間：早上12點。 在這個時候，太陽的光線是最小的，空氣還是乾淨的。

如何從食物中獲得維生素D？

但是怎麼樣，當陰天和陽光幾週不可見？ 對於俄羅斯許多地區來說，這種現像很普遍。 答案很明顯：在陽光不足的條件下，有必要在飲食中加入豐富的必需物質。 有一個合理的問題：維生素D和其他有用物質在哪裡？ 有這些元素的內容能夠滿足人體需要的產品。 對他們來說，可以攜帶：

• 魚油 - 這是含有大量維生素D的。 自己判斷：在100克本產品中，貴重維生素是0.21毫克。 事實證明，只有5克魚油可以滿足維生素D人的日常需求。此外，魚油正常化身體脂質代謝，促進體重減輕。 定期消費這種魔法產品，使頭髮密集和順從，促進皮膚復原，具有抗組胺和抗炎作用，降低骨質疏鬆症的風險。 早些時候， 魚油 害怕一種尖銳而令人不愉快的氣味，而現代的藥物卻被安瓿般地密封著，沒有任何東西。 在您在藥店買魚油之前，請諮詢醫生，因為有一些禁忌症。
• 海魚。 那就是含有維生素D的地方，並且有大量的多不飽和脂肪酸。 具有高脂肪含量的海魚品種是維生素D的重要來源，特別是鱈魚和比目魚。 在鯡魚（2.9μg/ 100g產品），鯖魚，金槍魚（3μg/ 100g產品）中發現量較少。 在魚肝中發現維生素D的最大濃度。 吃海洋脂肪魚，你也可以豐富身體與獨特的歐米加酸，延長青春期與動脈粥樣硬化的鬥爭。
• 雞蛋，特別是蛋黃，含有維生素D，含量為4.5μg/ 100g，這是含有維生素D和A的廉價產品。它們的組合有助於最好的吸收。 此外，蛋黃含有有價值的卵磷脂，對韌帶產生彈性。
• 牛肉，豬肉或雞肉的肝臟 - 你喜歡哪一個？ 在100肝臟中，可以發現0.4μg維生素D，此外，肝臟是含有維生素D，有價值的蛋白質，鐵和銅的產品，易於消化並保護身體免受貧血。
• 脂肪乳製品：黃油，酸奶油，奶油 - 其中維生素D的含量約為0.2mcg。 乳製品 含有鈣和磷 ，由於維生素D而被很好的吸收。

研究了這個清單後，你現在知道維生素D的含量，一定要把這些食物包括在你的飲食中，保持健康。 重要的是要注意，這種維生素相當穩定地耐受熱處理，但它在光線和空氣中分解。

如何做素食主義者？

從飲食中排除的素食主義者也應考慮到維生素D的含量，素食者應注意核桃，蘑菇，歐芹，燕麥，蕁麻，苜蓿和蒲公英。 但這些植物產品中維生素D的含量很小，只能吃這些食物難以彌補赤字。 對於這種情況，有必要在含有大量維生素D的魚油中加入。

維生素D有多有用？

我們來看看為什麼維他命D對於我們的健康是如此必要。 維生素 D的功能 ：

• 與鈣配合物複合，促進其吸收和吸收身體。 這使得骨骼，牙齒和神經強壯，頭髮和指甲 - 美麗。
• 兒童 - 這是防止r the病的出現和發展的唯一途徑。
• 防止導致多發性硬化症發展的危險的自身免疫性疾病。
• 與維生素A和C組合，加強免疫系統，為人類提供強大的抗病毒保護。
• 它與心血管疾病和腫瘤疾病鬥爭。
• 用她的疾病明顯改善皮膚狀況。
• 有助於吸收磷和鎂。
• 規範凝血因子。
• 它促進重金屬的排泄，包括鉛。
• 作為睾丸激素的前體，所有男性都必須正常運作。

這種維生素有多少功能！ 現在你明白知道維生素D的含量是多麼重要，並彌補缺陷。

維生素D對兒童很重要嗎？

維持體內維生素D水平特別重要。 這將阻止他患上危險的疾病 - r r病。 我們來看看維生素D是什麼給孩子。 母乳喂養的孩子從母親的身體和牛奶一起接受。 對於母乳喂養的女人來說，消費含有大量維生素D的食物，在陽光下有足夠的時間或服用特殊的維生素配合物是非常重要的。 這個孩子每天早上都需要在陽光下。

接受人造飼養的兒童，接受含有維生素D.的混合物，仔細研究混合物的組成。 如果在那裡沒有找到所需的維生素，則需要改變混合物或通過其他方式提供。

隨著補充食品的引進和“成人”營養的進一步轉變，您可以安全地添加寶寶含有維生素D的飲食。

我可以服用維生素D藥嗎，不開醫生嗎？

通常，兒科醫生以藥物的形式開出長達三年維生素D攝入量的兒童。 這是“Wigantol”（以油為主）或“Aquadetrim”（水基）。 根據孩子的狀況，居住地點和嬰兒的營養類型，只有醫生才開出施用方式和劑量。 沒有醫生的意見，不要開始服用維生素D。 過量的這種物質會導致身體嚴重的疾病。

在俄羅斯許多地區，每年不到六十天的陽光，維生素D缺乏人口。這種赤字必須補充有機體的全面運作和預防危險疾病。 測量所有家庭成員的維生素D水平，並諮詢醫生。 如有需要，醫生會開出正確的治療方法。

健康！