如何選擇蛋白粉？ 應用，利益和傷害的特點，評論

蛋白質對我們的身體每天都是必需的，不管身體活動的水平如何。 當然，你的活動越高，特別是如果它與電力負荷有關，蛋白質就越多地消耗在肌肉質量的增長上。 看起來更容易，吃肉，雞蛋，一切都會有序。 然而，除了蛋白質之外，所有的食物也含有脂肪，這並不總是令人滿意的。 在這個意義上，獨特的產品是蛋白粉。 只有幾個勺子給你一個完整的蛋白質，沒有以脂肪或碳水化合物的形式的肉食。 這有助於在健身房進行手術和強化訓練後，以嚴格的飲食保持身體的力量。 今天我們將討論如何選擇一種蛋白粉，以及它如何影響你的身體。

為什麼要使用它？

這是您必須回答的主要問題。 蛋白粉不僅是一種可以在任何時候自己消費的膳食補充劑。 蛋白質過多會嚴重損害您的健康。 因此，在訂購自己一款時尚的雞尾酒之前，請先閱讀文章。 因此，開始服用蛋白粉有幾個原因。

首先，對於那些夢想成長肌肉群體的人來說，這樣的想法是想到的。 事實上，這種雞尾酒對於恢復和建立肌肉非常有效。 如果你要定期參加健身房，不要傷害加入你的飲食習慣。 但是，我們必須記住，這種混合物不能完全取代 蛋白質 的 來源。 這只是一個補充。

蛋白質 減肥 雞尾酒

女孩，這對你來說是個好消息。 事實證明，這些混合物不僅對智能和抽水男士變得更加強大，而且對你而言也是有用的 - 在他們的幫助下，你會更加美麗。 那些決定減肥的人們，減肥的蛋白粉正在越來越受歡迎。 足夠的蛋白質將產生飽腹感，並幫助您控制食慾。 如果在飲食的背景下，你決定參加健身房，那麼它將為肌肉提供足夠的營養。

食物添加劑

現代營養學家得出結論，我們大多數公民患有蛋白質缺乏症。 因此，即使不去健身房，也可以使用蛋白粉。 專家說，定期介紹這種組合的飲食將有助於您降低膽固醇，血壓和體重。 作為食物的添加劑，雞尾酒可以由素食主義者，繁重的作業後的人們消費。 這種混合物甚至可以通過探針引入，如果由於疾病導致腸部分喪失吸收營養物質的能力。

每天可以消耗多少蛋白粉？

這是一個難題。 首先，答案取決於身體活動的水平。 然而，即使你是一種被動的生活方式，蛋白質也必須每天消耗，否則身體就會開始自己的儲備。 在這種情況下，首先遭受的是肌肉。 然而，如果您的飲食已經含有豐富的蛋白質，那麼您需要諮詢營養師：還有必要添加蛋白質補充劑。 儘管計算蛋白質標準有困難，但研究人員為我們提供了一個近似的公式。 您需要每公斤體重攝取0.8克正常蛋白質。 例如，如果你體重90公斤，你需要72克的蛋白質。 這是人們的常態，引發被動的生活方式。 物理負載要求蛋白質的兩倍。

要計算最佳劑量，您需要了解其他物質。 只有15％的消耗卡路里才能解釋蛋白質。 飲食的平均熱量含量是2000千卡。 因此，建議消耗75克蛋白質。 身體活動較高，需要翻倍。 然而，我們現在談到了通常的飲食習慣。 如果您計劃增重，或者反過來減肥，那麼您需要將蛋白攝入量提高40％。 這些額外的熱量應代替精煉的碳水化合物。 因此，要實現其結果，您需要每公斤體重1.6至2.5克。 如果腎臟存在問題，那麼限制1.6克的使用，但我們還有另外一個任務是找出應該選擇哪種蛋白質。

蛋白

粉末中的蛋白質混合物是不同的。 其中含有的蛋白質來源可以是大豆，雞蛋，牛奶。 他們每個人都有差異，你需要知道。 如果對 蛋清 沒有過敏反應 ， 那麼決定建立肌肉的人將是一個理想的選擇。 它含有全套必需氨基酸。 根據質量，這樣的粉末可能包含相當大量的膽固醇。 然而，蛋白幫助運動員建立和加強肌肉。 專業人士通常選擇這種蛋白質，因為它提供良好的肌肉生長。

牛奶蛋白

這是一種通用蛋白質，有助於減肥和獲得肌肉量。 它是所有動物蛋白中最有營養的。 他的消化率很高。 研究表明，乳蛋白是體重減輕的理想選擇，也可用於肌肉恢復，有助於合成新的肌肉質量。 其中一個缺點是乳糖的含量。 在其不耐受的人中，乳蛋白可引起胃腸道的問題。

研究證明， 乳蛋白 是 訓練 和減肥 後恢復 的最佳選擇。 藥房中的蛋白粉只能以不同口味的即飲型雞尾酒的形式發現。 然而，從評論來看，在運動營養專門店裡，購買便宜得多。 和添加劑 - 水果或漿果泥 - 可以獨立製作。

乳清蛋白

理想的，如果你的目標是訓練後的恢復。 該蛋白質非常快地溶解並被整個生物體吸收。 因為它包含許多有用的元素，建議把它作為食物補充。 這種 蛋白質 的高價格完全由產品本身的質量證明。 但是，您需要考慮到它對於肌肉質量的增長是有效的，它只會在體力勞動方面發揮作用。

蔬菜蛋白質

最常見的基礎是大豆。 以特殊方式加工，生產蛋白粉。 其組成非常接近動物蛋白質。 但是，不建議男士使用。 無論如何，經常使用，因為大豆含有植物雌激素。 這些蛋白質是價格最便宜的蛋白質。 從評論來看，優點是低卡路里，對於運動員而言是重要的。 並減少 - 必需氨基酸數量不足。

紐崔萊

市場上有許多蛋白質生產商。 不過，其中包括世界知名公司Nutrilite。 蛋白粉在2012年投產。 這是昂貴的，因此立即提出了一個問題：為什麼不拿一些便宜的東西？ 其實這個產品有幾個優點。 它含有兩種蛋白質：動物（來自牛奶）和蔬菜（大豆）。 它有一個很好的，麵粉結構。 因此，它不僅容易溶解在水中，而且還溶於牛肉。

這種蛋白質沒有風味添加劑生產，這是非常令人愉快的。 任何味道比你完成這個罐子更無聊。 在這裡你可以加入蜂蜜或可可。 包裝包含一個非常方便的量匙。 一個劑量含有蛋白質日常需求的三分之一，只有36千卡 - 大約與甜菜沙拉一樣多。 另外，一切都是公司本身的名稱。 生產不使用化學品，染料和防腐劑。 從營養學家的反應來看，這是最好的選擇，因為它結合了所有其他人的尊嚴。

背面

蛋白質的接收有兩面。 迄今為止，這不僅僅是一種運動營養，而且是一種補充身體必需氨基酸的食物補充品。 但是，不要以為粉末不足以減輕體重或增加肌肉質量。 沒有加強訓練，就沒有效果了。 對於被動生活方式的愛好者，有一種選擇 - 吃蛋白質而不是晚餐，從而糾正卡路里的消耗。 也就是說，這種產品是淹沒飢餓的機會，並且有機會堅持飲食。

但您可以在食物中消耗的蛋白質的量應由您的醫生嚴格規定。 過多的蛋白質會導致腎臟和肝臟受損，其結果是身體的一般中毒。 所以蛋白質不會傷害，你需要了解你想要得到什麼效果。