沉默的跡象表明你的身體缺乏維生素和礦物質

即使是那些努力吃健康和健康食物的人，面對缺乏維生素和營養。 這裡有一些明確的跡象表明你的身體缺乏維生素。

鬆散，無色的指甲

鐵是身體工作中重要而必需的礦物質。 婦女因月經週期而損失更多的鐵，身體缺乏這種元素往往是由素食主義者所經歷的。 男人通常比需要消耗更多的鐵。

當身體缺鐵時，體現在外在的體徵上，例如指甲，手臂和腿部，變得蒼白，經常分解，眼瞼的內部部分蒼白。

沒有達到更年期的婦女每天需要18毫克鐵，男子8毫克。 最重要的是，身體感覺到來自動物來源的鐵，如紅肉和魚，家禽，牡蠣和其他海鮮。 營養鐵的來源是菠菜和甜豌豆。 維生素C可顯著改善身體對鐵的吸收。

高血壓

這種情況可能意味著身體缺乏維生素D.維生素D缺乏症在鴉片，黑皮膚和黑人中更常見。 該物質的足夠或增加的量導致低壓，並且缺乏有助於其增加。

一個成年人，無論性別如何，每天需要600單位（單位的維生素D）。 不幸的是，通過食用食物很難獲得足夠的這種營養物質，因為其含有少數食物。 最好取得足夠的陽光。 然而，如果不可能，增加脂肪乳，紅魚，橘子和天然蘑菇（自然條件下生長）的消費是值得的。

低血壓

這種情況可能表明缺乏維生素B12。 缺乏鈷胺素（B12維生素）的其他症狀是步態不穩定，肌肉衰竭和排尿頻繁。

任何成年人每天至少需要2.4微克的鈷胺素。 以下產品是B12維生素的優良天然來源：軟體動物，鱒魚，鮭魚，牛肉，雞蛋和牛奶。 當決定使用藥物補充劑和維生素時，最好停止舌下片（舌頭吸收），因為它們更好，更快地被身體吸收。

肌肉抽筋

血液的主要電解質之一是鉀。 其缺乏身體導致蛋白質吸收不良，肌肉質量差的事實。 鉀電解質水平的衰減導致在小牛區域經常有肌肉抽筋的事實。

血液中缺乏鉀的最常見原因是流體的流失：出汗劇烈，腹瀉，嘔吐等導致身體脫水的病症。

成年人每天需要約五千毫克鉀，最好用食物食用。 豐富的鉀源是香蕉，鱷梨，椰子，土豆和豆類。

疲勞增加

疲勞增加可能是身體缺乏維生素C的症狀。 在十八世紀，這種情況可能是致命的，造成了像壞血病這樣可怕的疾病。 今天，這樣的結果並不威脅我們，但缺乏維生素C體現在免疫力弱，疲勞，煩躁不安，有時出現牙齦和頭髮乾燥。 特別是對這個狀態是不可吸煙的吸煙者。 為了克服其缺點，他們每天需要消耗比維生素C標準的三分之一。 被動吸煙者也是如此。

婦女每天需要約75毫克維生素C，男性90毫克，吸煙者125毫克。 維生素C的最佳來源是柑橘類水果，西紅柿，獼猴桃，菠蘿，菠菜，西蘭花，甜瓜和甜椒。

甲狀腺功能的問題

甲狀腺會分泌身體有效工作所需的甲狀腺激素。 通常這些激素的缺乏與身體缺乏碘密切相關。 只能通過實驗室分析檢測甲狀腺功能的問題，但身體缺碘可導致各種不良反應。 例如，減少的認知活動和記憶問題，能量減少，冷漠和低體溫可能表明甲狀腺激素缺乏。 甲狀腺功能的問題在懷孕中特別危險，因為缺乏激素可導致流產。

大多數成年人每天需要150微克碘，孕婦應該服用220微克。 在大多數海鮮，發酵乳製品以及碘鹽和水中都有碘。

頻繁損傷骨組織

身體缺乏鈣會導致骨質量下降，使骨骼變脆。 這種情況可能發展為骨質疏鬆症，導致骨密度低，骨代謝變化，從而導致頻繁的骨折。

人類的骨骼在30歲前達到了發展的高峰，之後他們開始慢慢削弱，失去有用的礦物質，特別是鈣。 因此，身體接受這種必要物質的規範是非常重要的。 然而，這不是全部：除了鈣，骨骼需要活動和訓練，所以去散步，跑步，做瑜伽和/或有氧運動是非常有用的。

45-50歲以下的成年人每天需要大約一千毫克的鈣，在這個年齡之後，規範上升到1200毫克。 乳製品中最多的鈣，特別是乳酪和牛奶，葉菜，蘿蔔葉，萵苣，豆腐，豆莢和豆莢中的豌豆。 藥物維生素和補品最適合用餐。

嘴唇和口角的裂縫

因此，有時表現出維生素B6缺乏症。 其他症狀可能是舌腫脹，抑鬱和混亂。 只有當身體中缺乏這組維生素才會使症狀開始出現。 有時缺乏維生素B6是由藥物引起的。

50歲以下的人每天平均需要1.5毫克這些成分，五十以後，規範上升到1.7毫克。 含有維生素B6的產品：豌豆鷹嘴豆，金槍魚，鮭魚，香蕉和馬里拉醬。 在醫生處方藥物的幫助下，最好不要服用維生素B6。