練習腹部真空：評論和照片

每個女人都希望有一個瘦腰，考慮到它會強調女人味。 事實上， 一個美麗的腰 確實吸引。 但不幸的是，沒有一名女性各位代表可以誇耀它。 即使女孩很美麗的身影，腰部可能不會很明顯。 我們可以做些什麼來減少呢？ 許多人深信，由於打氣的新聞，你可以刪除多餘英寸腰部，但這的確是不夠的。 脂肪層下的肌肉從中應該擺脫的。 實現這一目的的最佳運動應被視為無效。

對肌肉的影響

如果姑娘本身就是一個苗條，這並不意味著它有一個平坦的腹部。 它往往是這樣的，即使瘦的人那支。 許多人不知道該如何處理它，因為大家都說保釋修長的車身 - 適當的飲食和有氧運動。 但是，如果這一切都沒有什麼幫助刪除卷？ 這時候，你要注意這個練習的真空腹部。 關於他回應說，這是很有效的，因為它直接與內部肌肉。 演習的主要範圍 - 內部按。 橫向和多裂肌確保腹壁回縮。 它們是必要的，以保持姿勢和直接和腹外斜肌下放置，即形成緊身胸衣，高歌腰部。

優點

• 由於缺乏橫向肌肉的發展，許多婦女存在這個問題，因為腹部膨脹。 對付它，將失去腹部。 評論說，這真的收緊肌肉，使腹部變得平坦。
• 通過這個練習可以在腹部減少脂肪層。
• 在一段相對較短的時間可以顯著縮減腰圍。
• 由於腰部會變得更薄，胸部視覺上增加
• 跨腹部肌肉的發展。
• 要執行你不需要任何附加設備，使您可以執行它的運動，足不出戶。
• 如果有問題，如腰背疼痛，然後來到援助真空鍛煉腹部。 人評論確認它確實有助於穩定脊柱。
• 有些女生不喜歡媒體的非常明顯緩解，使他們不敢泵。 有了這樣一個真空的鍛煉是不會發生的。
• 真空防止下垂內部器官。

真空說謊

這項工作的最簡單的變體是從俯臥位真空，因為當你在後面，對胃作用的重力，極大地方便了鍛煉。

要執行它，你需要躺在你的背部，彎曲你的膝蓋的第一件事，放在地板上腳，手要沿主體延伸。 做一個強大的氣息，試圖盡可能清空肺部。 同時，吸取腹部，使勁它。 您可以精神上表示你正在試圖讓肚臍向脊柱。 它不會是困難的，因為這仍然和重力幫助你。 在需要保持15秒，但不呼吸所有的時間胃中的縮回位置是困難的，使得由一個小的光呼吸。 在運動過程中要專注，不要忘記保持腹部緊張是很重要的。

最好是做空腹這項工作，這是一個理想的時間 - 今天上午。 您應該執行3-4套好幾倍。 如果你白天做一遍，當胃是空的它會更有效。 如果你覺得運動很容易給你，然後增加的時間。

在膝蓋的真空

如果你已經達到你輕易的漫長的一分鐘連續5途徑這樣的水平，並希望他的任務複雜化，從而使鍛煉更加有效，那麼你可以繼續在她的腿上真空。 它是困難的，因為這樣的事實，有重力，你會不會幫助，當你躺在作為，而是在路上。

要執行你需要得到你的膝蓋和伸展在地板上你的手掌的運動。 確保你的手臂是直的。 必須以直角形成了一圈，和肩膀，肘部和手掌 - 位於同一直線上。 正是這一規定被認為是正確的。 讓盡可能深呼吸並拉動你的胃。 當時，頭微微低了下去，並彎曲回來。 其他的都是一樣的撒謊。 首先，設置自己保存每個30秒時逐漸增加時間的推移逐漸達到一分鐘的任務。 在5集執行每個運動。

真空站立

正是這種練習作為真空腹部的最複雜的版本。 評價，結果表明，這種幫助開發更多的肌肉，從脊椎取決於穩定劑。 在這裡，不僅重力的任務，也是你要緊張你的背部保持筆直位置的事實複雜化。

首先，站在你一個舒適的位置。 原則上，一切都以同樣的方式進行，如其他類型的真空。 這是必要的，因為你呼氣並保持盡可能多的，你可以繪製肚皮。 如果你能堅持要超過一分鐘，然後按照直到，直到它變得非常困難。

事實上，這項工作可以在一天完成。 就在緊張持有其腹部肌肉不斷，從而鍛煉。 很快這種狀態會變得自然，和胃 - 平，由於事實，你正在做的鍛煉胃真空。

評測

結果，即使經常鍛煉後短期內是驚人的。 多年來積極參與運動，節食，但不能達到瘦腰和平坦的腹部。 而實際上它很簡單。 這足以對腹部進行真空鍛煉。 評論，之前和之後的女孩的照片，不禁大吃一驚，因為這是很簡單的，不需要額外的庫存鍛煉非常有效。