背部下拉胸窄，寬和反向的抓地力。 什麼可以取代乳房上部區塊的渴望？

這種常見的運動如上部區段拉向胸部，旨在鍛煉背部肌肉。 事實上，這是不是從欄上的上拉太大的不同。 這將是一個偉大的除了基本的運動如 硬拉 和拉條上，讓您更緊密地合作了。 這是為那些特別有用，誰是由於缺乏經驗不能做引體向上和向右失去了設備的控制重複幾次之後。 如果你拉起體重最小的權重，那麼你可以採取的重量和更小的，建立的培訓技術方面。 當牽引力控制是比較容易的工作回來，不要讓手中“偷”的負荷。 運動有幾個品種，讓我們看看他們的樣子。

背部下拉胸寬握

手柄模擬器取直，盡可能廣泛的抓地力。 把手更寬，更好的回來。 棲息在板凳上需要緊緊地抓著大腿上輥。 當打印起始位置被接受，你就可以開始渴望。 拉手必要胸上部，試圖盡可能多地體驗到工作的背部肌肉。 如果你還沒有沒有跑回來太清楚，只是盡量拉的重量，由於葉片的關注。 牽引時抽搐是不可接受的，因為他們顯著減少鍛煉的效率。 在終點，你需要保持幾秒鐘，控制方面的最大的殼，慢慢回到開始姿勢。 在執行牽引的主要目標 - 讓你的背部肌肉在拉伸整個運動。

請注意

在基本版，主要平均負載回來。 因此，許多有經驗的運動員放倒（和相當強），使您可以加載背闊肌。 但是，如果培訓的目的是為了給後面結節，應保持軀幹垂直於替補席。 查爾斯·格拉斯（著名教練，健美運動員）建議牽引單元中，以降低手柄盡可能低，試圖保持它在幾秒鐘向下的位置。 這種設計使背肌的小附加泵中間部分。 但是，請記住，胸部下方的下手柄太多的重量將無法正常工作。

背部下拉胸部窄握

根據這項工作的技術不是從以前的一個很大的不同。 然而，這裡的手柄採取相反的抓地力。 也就是說，把手掌身體。 他們必須盡量靠近手柄的中心。 如果做得正確，可以實現良好的負載LAT肌肉。

重要的細微差別

下拉鍛煉胸肌反向握包括二頭肌工作，至少前臂。 這些肌肉沒有這樣的資源背部，所以他們厭倦早得多。 因此，有一種風險，即當在一個適當的程度來制定牽引回來。 為了解決這個問題，讓腕帶。 它們可以被用來繼續鍛煉，儘管前臂的疲勞。

另一種方式來提供背部的定性研究 - 使用特殊的設備。 在這裡，特別要注意在肩膀的位置。 當一個運動員需要模擬器的手柄，肩膀自己已經受夠了，並向前發展。 他們需要採取轉圈回來了，這將是起始位置。 在這種情況下，將手中稍微彎曲，手感略有下降。 從這樣的位置做牽引。 如果做得正確，背部肌肉得到良好的鍛煉，他的手會從工作幾乎完全被排除在外。 背部下拉到他這樣的表現胸包括減少重量的正確方法的緣故。 因此，我們必須做更多的重複輪胎的肌肉。

平行握

要運行這個版本的運動，你需要把一個特殊的手柄有兩個平行的手柄。 通常，這樣的把手施加推力下部塊。 技術，這種方法比前兩者要容易得多。 所以在這裡，你可以把更多的重量。

在初始位置身體微微向後偏轉。 接觸點會在胸部中間。 在練習的最高點是要盡量最大限度拉身了。 不要過分後仰，拉動配料重量。 在本實施例中背部下拉胸部，如其它實施例中的桿進行單獨的背部肌肉。 你拉手柄下來之前，深吸一口氣，當它觸及胸部 - 呼吸。

細微之處演習

在開展這項工作，作為下拉練習平行夾住胸部，不需要伸直手的末端。 始終需要保持肘部略微彎曲，以避免過多的韌帶和關節的伸展。 這是沒有必要拋出的重量，他總是在控制。 這將有助於讓健身安全，有效。 像其他類型的牽引，這種需要特別注意背部和手臂的肌肉。 它遵循頂部的背面的電壓是特別重要的。 基本上，運動負荷側棘肌，但靠在椅背上，你也可以加載環形肌。

替代

什麼可以取代乳房上部區塊的渴望？ 前面已經提到，此次軍演是很像欄上拉。 因此，對於那些誰擁有一個家交叉，不存在任何問題。 但是，如果沒有，你得表現出一點更具創造性。 更換運動可以拉酒吧或啞鈴在坡上。 在這裡，背部肌肉會從不同的角度來工作，但它並不可怕，事情是，他們幹得不錯。 如果你正在做練習啞鈴，握既可以是直接的（如極）和中性（啞鈴平行於身體）。

所述第二運動，它可以取代上塊的渴望 - 套衫寬。 首先，你需要躺下的長椅上，並採取雙手放在頭後的槓鈴。 在初始位置，彎曲肘部，使 連桿頸 從他的前額不遠。 這個角度要保存在運動的整個範圍。 你需要降低標準，只要肌肉感覺不很好的拉伸和提升 - 直到熱潮靠在胸前。 這演習是盡可能有效，遵循手肘的水平 - 它不應該被改變。

結論

下拉練習，而坐在胸口，而不是上拉，運動員給人的機會，在背面完全集中精力，不要分心。 此外，有可能改變重量，因此，適合於初學者和那些誰是從損傷中恢復。 如果你是在家裡，就可以找到到上塊渴望的替代品。 最主要的 - 記住，質量工作的背部肌肉可以只在正確的方法進行觀察，從其他肌肉群的工作被排除在外。