自行車：互利，危害身體健康。 自行車戶外

體育活動對身體和情緒狀態是有益的。 他們緩解壓力，擔負著能量，最重要的一個人，使人物更具吸引力。 但是，任何對身體負荷，除了積極的影響可能對健康有害。 這包括在許多醫學和科學出版物中所描述的循環，效益和傷害。 在某些情況下， 騎車 唯一有用的，當你需要更加小心，它是必要的，更詳細地了解。

有什麼用騎自行車的？

在正確的生活方式和健身腳踏車的背景下 - 幾乎是同義的，因為飲食不均衡和經常騎自行車 - 關鍵福祉和吸引人的外觀。 騎自行車，還有越野騎行，增強人體，它具有對心血管系統產生積極影響，有利於肺部的加速通關。 正是出於這個原因，所有現代化的健身房配備跑步機和自行車運動，雖然它可能在新鮮的空氣是更好的全騎自行車嗎？

專家說，騎自行車 有助於預防靜脈曲張甚至發展，並解釋說，當乘坐的血液通過靜脈開始更快速地移動，而不是腳的不斷運動使其停滯和形成血栓。

此外，雖然在露天駕駛，肺部開始從一個人的呼吸在一個塵土飛揚的小鎮每天的基礎上有害物質的工作更加積極，從而迅速清除。 定期 循環 訓練耐力，減少疲勞，提高免疫系統和減輕失眠。 伯樂此外，運動有助於加強眼部肌肉。 尋找到的距離，騎車人訓練的眼睛，預防近視的發展。

騎自行車的害處

如前所述，不僅對一個人產生積極的影響提供了騎自行車。 這種旅行的利弊取決於時間和人的健康狀況。

用於對身體的負面影響的主要原因是錯誤的和虐待座自行車。 在騎整個體重涉及骶骨拱，這是不設計用於這種負載。 固體和凸座導致通過骨盆延伸的動脈，是處於壓縮狀態，從而降低在體內的血液循環。

在男性中，結果扭結血管和神經末梢陰部影響生殖功能和勃起問題。 在女性中，因為不斷擠壓的這一地區失去了親密的領域，這也導致性功能障礙的敏感性。

應當強調的是，這些問題的產生騎自行車時 定期和長期的。 在清新的空氣循環週期帶來了很多的利大於弊。

減肥與自行車

它應該被單獨提及，經常騎自行車刺激在體內的代謝過程，並幫助拋售多餘的體重沒有用盡的飲食，所以今天的減肥這種方法是非常相關的。 肌而騎自行車快速假脫機獲取的彈性，並且該圖變得接近理想。 由脂肪在體內積累的燃燒發生減肥。 很多人不知道：有多少卡路里，而騎自行車花了？ 當然很難回答，因為消耗的卡路里數量取決於人的年齡，該機的體重，生長和強度。

體重50公斤低速的人（小於15公里/小時）燃燒大約150-240卡路里，一個20公里每小時的速度 - 從250至350卡路里，和騎超過25公里/小時的允許擺脫500卡路里。 在這種情況下，高消耗的運動員少得多的能量，所以要減肥，鼓勵盡可能多地踩踏板。

在這裡您可以騎自行車嗎？

在規劃自己的假期，很多都在問：在哪裡騎自行車嗎？ 如果你有一個地方你自己的自行車的選擇走路不會造成太大困難。 這可能是在森林或公園的領土全國之旅，測量家庭自行車，也許有人決定去爬山。 而那些誰尚未成功地獲得兩輪車輛，但也不會介意它一程呢？ 在這種情況下，你可以使用自行車租賃服務。 在夏季出租上大部分的公園，誰好心為整個家庭提供運輸的開放，任何人都可以騎自行車和自然之美。

如何選擇自行車？

乍一看，選擇自行車是很簡單的，你只要找到自己喜歡的模型。 但事實上，這個過程中有一些細微之處需要加以考慮，從而使騎兩輪“朋友”很舒服，並沒有對健康造成損害。

選擇對經濟增長過小，或者反過來自行車是很重要的，高幀肯定會導致“吹”到脊椎。

如果超過185厘米的高度，有必要選擇具有約54厘米的幀大小的自行車，平均生長運動員（170-180厘米）可以在48厘米的框架高度選擇。

要選擇生長合適的自行車，它是更好地使用下表。

要特別注意坐姿的選擇：它不應該過於僵化和凸。

對於患有重超過90千克應獲得的鋁或高強度鋼模型以便羧酸幀載荷設計高達80千克。

什麼應該是城市的自行車嗎？

自行車城市駕駛應該是相當舒適的駕駛不同的高和寬座位。

對於日常使用是最好選擇輕便的自行車，很容易去向上和向下降落。

不要買非常昂貴的自行車，因為在這種情況下就不用擔心車輛的安全，在離開他的商店或辦公室的牆壁之下。 為了便於對裝有各種籃子，衣架等小件物品城市模型運動，讓方便的地方購買的產品和騰出手來控制自行車。

城市騎車電路必須配備防止與她的衣服接觸的特殊保護。

在潮濕和泥濘的天氣條件下騎行，建議選擇帶有碟剎的自行車。

一種城市模式必須配有前減震器，還有好幾速度。

服裝騎自行車

通過衣服的選擇，為乘駕應被視為不那麼嚴肅，而不是自己買了一輛自行車。 這取決於它，怎麼舒服會走，所以應該不會妨礙騎車人的運動。

許多運動員在夏季和冬季使用的自行車，分別，所有的服裝分為溫暖和光明。 對於冬天驅動測定最適合用於緊LYCRA褲子絕緣層和所謂的“尿布”。

徒步，你可以購買任何鞋：運動鞋，皮鞋，靴子 - 他們是在踝關節以上主要的事情。 對於鞋的建議只能穿棉襪，因為他們將是最舒適的腳。

你也應該買特殊內衣（褲和夾克），這在寒冷的季節是基本的服裝之下。

為了保護你的手從凍結，請使用麂皮手掌特殊的運動手套。

服裝夏季散步簡單得多然後安裝一個簡單的彈性短褲和T卹。

或者，你可以買 一個自行車頭盔 和護目鏡以保護眼睛免受陽光。

是否有任何循環禁忌？

每項運動都有它的禁忌症。 也不例外和騎自行車的好處和危害，其中取決於許多因素。 上課騎自行車直接禁忌症是：

• 關節的各種疾病;
• 椎間盤突出的存在;
• 肌肉骨骼系統疾病;
• 脊柱疾病;
• 心臟疾病;
• 問題血管;
• 心律失常。

有了這些疾病之一應該是一個有關自行車控制醫師會診的原因。 這也可以理解，有時甚至是普通感冒和鼻塞可為騎自行車的障礙。 這就是為什麼你在自行車前，它的行駛過程中，以評估他們的健康狀況，為負載沒有造成更對身體的危害是非常重要的。

對於初學者車友的一些技巧

新手騎自行車的人將是有益的一些提示，以防止突發體力消耗健康問題的發生：

• 它不應該在飯後就騎自行車去馬上。
• 每一次，要往外國去，你應該把飲用水，如騎自行車時經常口渴。
• 你去騎自行車之前，建議開展關節有點鍛煉。
• 有必要適當注意自己的安全。 為此，建議穿鮮豔的衣服存在 反射元件 ，有助於在夜間識別騎自行車的人。
• 有他的頭保護頭盔這是非常重要的，防止嚴重受傷在墜落事件。
• 為了保持健康應該騎自行車而不是每週不少於2次。
• 增加你需要慢慢行進的距離。 克服路途遙遠，就必須停下來休息。
• 在漫長的遊樂設施定期從座位起身，恢復體內血液流動。

總之，應該指出的是，自行車正變得越來越流行，不僅在狂熱的運動員。

許多人已經意識到，顯著節省時間和金錢上的工作將允許騎自行車的方式。 在每種情況下騎自行車的好處和危害是不同的，但如果適當地選擇合適的模型，並逐漸使得身體的壓力，騎自行車將帶來唯一的樂趣。

騎自行車上下班的路上會負責人了很多積極的，需要一個富有成效的一天的能量。 而當你考慮了多少卡路里，而騎自行車的花費，它是在不久的將來很可能，這種類型的交通工具將是最流行的。