超集 - 練習全身。 在家中的脂肪燃燒鍛煉

什麼是集？ 燃燒脂肪的運動，不僅減少多餘的體重的目的，同時也帶來中的核心肌肉的最佳色調，而不會在本質上這些獨特的練習不能做。 針對任一超集工作相同的肌肉為幾種方法，無論是多個的有效相互作用（通常位於主體的相對部分和很少一致地工作的）的肌肉同時，在一個單一的運動。

為什麼他們讓你快速擺脫多餘的熱量？ 這些脂肪燃燒 在家裡鍛煉 相當於好幾個小時在健身房大汗淋漓，因為其綜合效應顯著加速新陳代謝，讓你燃燒不僅在規定的動作，但超集結束後數小時內的熱量。 因此，女性平均體重63.5千克就能擺脫每天306卡路里，以下運動不作任何特別的努力。 所有你需要鍛煉， - 一對啞鈴2或4公斤，穩定的椅子。

在坡舉啞鈴

所以，你可以開始適當地執行超集 - 練習全身，脂肪燃燒鍛煉你需要從上身建立在重複的原則，以更低。 經驗豐富的健身教練建議先嘗試在坡舉啞鈴，使負載提供一個體面的二頭肌和上背部的93％。

• 站直了，站立，雙腳與肩同寬，並抓住一個啞鈴。
• 向前彎曲成直角向後平行於地面和向內向下伸展雙臂，掌心。
• 提起手肘伸直背部，使啞鈴肋骨。 沾你的手。
• 重複10-12次。 繼續到下一個項目。

Polumostik啞鈴

這是複雜的，在這裡會為您提供最有效的超集的第二部分 - 練習全身。 脂肪燃燒鍛煉推薦人才，包括項目，如啞鈴polumostik其執行旨在提高胸部肌肉，肩膀，臀部和大腿的基調。

• 保持你的背部雙手各拿一個啞鈴，躺在你的膝蓋彎曲，腳放在地板上。 抬起你的雙臂與肩同高，拉他們出來到邊，然後以直角前臂彎曲你的胳膊肘是垂直於地面。 手掌要向前看。
• 抬離地板的髖部和臀部，使身體形成從膝蓋到肩膀一條直線。
• 保持這個位置，伸直雙臂，彷彿試圖讓啞鈴到天花板。 降低對地面的肩上。
• 重複10-12次，然後返回到開展坡舉啞鈴。 繼續做超集（練習全身）。 燃燒脂肪的保健運動，需要多次反复，因此最佳的結果，可以實現僅三個後組包括兩個所述元件。

在坐姿二頭肌捲曲

據實驗證明，在坐姿啞鈴捲曲是遠遠超過同樣的運動效果，但在站立姿勢。 如果使用普通的椅子，你可以用90％的二頭肌。

• 各持一個啞鈴，坐在椅子上背面朝上，為此應放置肘部。 手掌應朝上。
• 手肘彎曲，引導導彈朝肩膀。 拉直。
• 重複10-12次，然後進行俯臥撑的“鑽石”。

“鑽石”俯臥撑

如果你想打氣你的二頭肌，三頭肌和胸部肌肉，你將很難找到比超集更強大的運動 - 整個身體練習。 脂肪燃燒鍛煉難怪包括諸如“鑽石”俯臥撑，這些都體現在標題是不太常用的手的位置。 知名運動的這種修改可以讓你25％更有效和更快的訓練目標肌肉。

• 首先下降到在修改的俯臥撑的位置的地板，其特徵在於，以使所述主體從所述肩部到膝蓋的直線所形成的掌托和膝蓋和拉臂。 然後靠攏對方手掌，讓他們剛下肋骨。 拇指和左手的食指應該接觸他的右手手指對應，以獲得晶體或菱形的形狀。 如果你對自己的能力有足夠的信心，有可能複雜化的鍛煉站在手和腳趾，並具有這樣標準的俯臥撑的位置。
• 手肘彎曲，降低胸部到地板上。 回到起始位置。
• 重複8-15次，然後返回到之前的練習。 做建議的內容交替的結果是三組。

如何開發自己的超？

如果你想工作的其他肌肉或提供身體的負荷等部位，任意選擇對他最喜歡的練習，以糾正肌肉群和三種方法中交替它們。 整個身體的脂肪燃燒鍛煉不一定必須有創新的和不熟悉; 你可以在不同類型的仰臥起坐或仰臥起坐間簡單替代，如果你的目標 - 分別按或臀部和大腿。 這可能是執行超集的幾個星期後，你會發現在你的身體輪廓切實的貢獻。