通過山羊跳轉：鉛技術

不管是否有你喜歡的主題或沒有鍛煉的學校，獲得的經驗，我不得不盡一切跳山羊。 這些誰最初給 體操彈 似乎可怕的野獸，肯定記得喜悅和解脫的狀態時，他能夠跳過第一次。

什麼是山羊健身房

這個模擬器進行跳躍 - 主體，覆蓋有皮革的鋼支架。 “腿”山羊 - 金屬架，高度可調。 該模擬器是在安裝過程中足夠穩定，即使在不平的地面。 最常見的兩種規格。 尺寸小山羊：500 * 320 *270毫米，大 - 680 * 360 *270毫米。 在腿的高度體操山羊 - 85至135厘米模擬器承受的負荷高達100公斤。

為了讓你需要的土地，並從彈性橋離開跳躍。 上墊一個更好的地方。 因此，你還需要考慮提前了解他們的存在。

在什麼年齡開始學潛水

在山羊早些時候跳是學校課程的一部分。 顯然，由於外傷當前風險，運動對這個模擬器是現在可選的。 然而，許多教師，知道承擔責任的程度，在學校組織的課程與山羊。

按照舊的標準課程跳過去一隻山羊被提供在四年級進行。 然而，一些教師已經包含在第二或第三級上這個模擬器培訓，並積極幫助podstrahovyvayas傢伙。

如果需要的話，和山羊的存在並不妨礙學習開始通過它，到成年跳躍。 並考慮到在2015年- 羊年 在東部的日曆，這樣做會加倍高興。

跳樓前熱身

通過跳山羊執行火辣的身材更好，當肌肉和韌帶準備。 因此，課前，做下面的練習：經常走在大廳，然後 - 腳趾，腳跟上，從腳跟到腳趾卷; 下蹲，深刺一條腿彎曲向前處，然後膝蓋 - 在身邊。

為了預熱全身，添加頭從一側轉動到另一側，彎曲來回腕，肘和旋轉 肩關節， 骨盆的旋轉。

做這個練習程序，你會感到更大的流動性在體內，肌肉變得更有彈性。

準備跳

技術通過山羊跳是相當簡單的，但為了自己的感覺信心十足，理想情況下，這將是很好的練習在墊子或軟pufah練習到骨盆線。

不要忘了，所有的跳躍首先需要保證 - 支持手臂和軀幹。 最危險的情況是可能的，當人向後傾斜。 方也應為對沖床席。

所以，從簡單開始到複雜的動人，讓他跳過山羊不僅成為運動週期的階段之一。

首先，嘗試了幾次跳轉到墊膝蓋，站在附近他們和休息他的手。 接下來，讓我們跳起來和土地屈腿已經在腳下。

其次，我們重複了兩次演練，但有一個小的跑道。 技術通過山羊跳表明，從橋上排斥之前，你需要登陸兩隻腳。 每一次嘗試降落遠一點比上一次。 更困難的，但也是最安全的，因為我們正在處理的軟墊，攜帶他的腿軟坐下。 如果這項工作失敗 - 嘗試從一個離婚的雙腳跳，但在同一時間來清理手中管理，以免對他們的土地。

當所有席子前面的步驟掌握，盡量跳，在他們的腳的土地，跑起來強一點。 最初，您可能能夠只是坐在墊子上，另一方面，他的腿晃來晃去 - 不要擔心 - 這是在跳山羊中間準備的另一個版本。

接下來，把墊在橋的前面。 他的手，跳上了好幾遍，推你的腳去適應。 然後開始降落在墊膝蓋，然後停止。

下一步naprygivanie列車，T。E.助跑和著陸橋上雙腳。 運行過的橋是沒有必要的，它可以作為製作跳躍的跳板。 開始有兩個或三個步驟來運行。 但是你可以用一個。

後在墊子上面的步驟，使通過體操山羊跳躍。 為了克服跳樓的恐懼，也開始用簡單的練習。 依托山羊，把他的手放在上面，而不是一邊，對他們和上橋好rasprygivaytes壓緊。 在跑步機上登陸的膝蓋，把他的手稍遠一點。 重複這些跳躍幾次。 如果他們這樣做的話，試著起床從橋上山羊的腿，好籃板：躍升 - 延伸到他的全高度 - 通過模擬器通過並躍升。 所以，你習慣了一切，你可以用彈丸執行的操作。

現在，你需要在腿跳有短助跑山羊，用它來行走和跳躍。 如果事實證明好 - 你訓練自己坐在山羊的腿和從橋上推。 手要感到壓力，需要他們建立在模擬器上。

技術通過山羊跳表明，它有可能使在兩個方面：當腿彎曲，上拉至胸前，當他們分開。 還有第三種選擇 - 跳 - 一場政變時，他的體操外殼上雙手做了個跟頭在空中也登陸了他的腳。 但是，此選項是最困難的，不是很常見。 讓我們考慮前兩個選項。

在跳曲腿山羊

要 的慣性力 幫助執行跳轉，有必要分散好，強推，拉他的腿他的胸口，一心想通過山羊將它們移動，登陸半彎曲，伸直了。

最初，達半彎腿是很重要的。 這使得它可以吸收他的膝蓋跳躍和降低負荷。 但在健身房需要一個明確的目標 - 正好站在筆直的雙腿。 圍繞山羊不要忘了在安全方面墊子鋪。

要執行此類型的跳躍是以下練習：跳躍在現場，試圖觸摸膝蓋胸部; 從停止說謊，推了你的腳，跳焦點坐著。

跳過離異英尺山羊

做跳躍等等 - 最佳，因為有沒有可能堅持一個山羊的腳。 因此，這種方法是最安全的。

正如第一實施例中，跳躍是必要的基本上同時啟動腿和手臂。

然後雙腿廣泛離婚，搬回來。 很重要的一點：你需要時間來清理手中，以免妨礙身體的向前發展，不傷手和前臂。 雙手向上移動，而這種情況一直維持到觸地得分。

這將是從模擬器進行跳走之前有用-滋生和減少腿部著陸; 同樣的事情 - 在帶位置; 從位置帶跳直，膝蓋和揮舞著雙手來獲得與離異英尺機架。

當第一跳必須有人幫助 - 支持肘關節以上的臂。

通過山羊跳轉：有什麼用

即使在情況下，準備跳躍技術上正確執行和教練成功地傳達了學生的期望情緒時，這類運動通常會導致恐懼或大或小的程度。 因此，為了使跳，你需要戰勝自己，這不是那麼簡單，尤其是在童年。 決心和勇氣 - 這是此類培訓的過程中形成的素質。

至於物理獎金，跳山羊有助於高的速度和力量的技能發展 - 加強肌肉系統。

應該認識到，拱頂的實施 - 這是體操。 跳過山羊 - 其小節之一。