開始跑步：這個運動員的道路上有15個步驟

想運行，但不知道如何開始？ 這裡有15個簡單的技巧，讓初學者幫助你變得更加運動。 使用這些一致的步驟，以開始自信，沒有任何困難繼續運行。 如果你認為跑步太難了，你應該試試！

投資鞋子

尋找合適的跑鞋是非常重要的。 如果你的鞋子錯了，那麼你將會受到傷害的傷害，這樣會損害你的最佳意圖。 不要以風格或顏色選擇，以優質的品牌和專家的推薦為指導。 第一天你的跑鞋應該很舒服 他們不能便宜，但會持續足夠長的時間，所以不要試圖拯救自己的健康。

準備好

與任何其他培訓一樣，您將需要正確的設備來舒適，安全和良好的心情。 準備慢跑需要一些反思：什麼時候開始，什麼吃之前，什麼穿。 這一切都會影響你的學業。 你應該有乾淨的衣服跑步，另外值得提前看天氣預報。 計劃和時間你的餐，所以你不要跑在空腹或充滿肚子。

從小開始

不要以為第一次可以跑10公里。 一開始，運行甚至一分鐘可能是困難的。 即使在最積極的初學者中也可能會破壞自信。 您的期望應該是現實的，嘗試以自己的速度移動，並在需要時採取一步。 只有一段時間後，你才能長時間不間斷地運行。

做暖和拉伸

每個課程都應從幾分鐘的準備開始，然後放鬆。 慢慢開始慢跑，然後提高速度。 在參觀淋浴之前，您必須伸展肌肉以避免疼痛，增加彈性並防止受傷。

充電能量

訓練後肌肉需要適當的零食。 確保您能正常恢復。 每次運行時，都要吃富含碳水化合物和蛋白質的食物。 一定要在運行後和白天喝足夠的水。

閱讀條款

如果你想成為一名真正的馬拉松運動員，你需要學習跑步理論。 找出你是否踩踏腳跟或襪子，了解不同的跑步技巧和肌肉的名稱。 這個知識區分了專業人士的業餘。

爭取多元化

一旦你可以休息半小時，你將需要移動到一個新的水平。 不要以相同的速度沿同一條路線行駛：這只會導致無聊，導致培訓進度不足。 改變路線，在路上和街上做，盡量讓自己對跑步感興趣，只有這樣才能成為一個熱心的跑步者。

緩慢增加里程

如果運行已經好像對你來說是一個更簡單的任務，你已經準備好進行更長的訓練。 但記住10％的規則：增加里程是逐漸的。 否則，您正在等待健康問題。 增加不超過前一周的運行時間的百分之十。

設定你的目標

像任何其他培訓計劃一樣，運行中必須有目標，以保持動機。 如果您有實際目標，您將遵守計劃的可能性將會更高。 即使你想減肥，這不應該是運行的唯一原因。 無論你的目標是什麼，它將幫助你保持動力。 如果你已經實現了目標，那麼讓自己變得更加大膽的目標。

去外面

如果你經常跑步跑步機，你應該嘗試在街上練習。 他們會讓你更有經驗的跑步者，因為救援隊的差異不同肌群。 但是，你應該記住，在街上跑步比跑步機上更難，所以對於這些課程，你需要一些準備。

記住安全

無論你喜歡跑步，首先考慮一下你的安全。 對於那些獨自跑在街上的人來說，這是特別重要的。 觀看流量，告訴你的親戚何時何地，如果你在黑暗中跑步，穿反光衣服和手電筒。 您還需要學習如何正確地綁定您的鞋帶，以免絆倒。 雙結確保您的運動鞋不會造成傷害。

糾正你的姿勢

如果你注意到進步不是太令人印象深刻，你應該努力處理你的身體姿勢和姿勢。 正確的位置將幫助您防止受傷。 在跑步時觀察你的姿勢：放鬆你的脖子，抬起你的膝蓋，使壓力緊張，保持雙手平行於地面。 只有這樣，你的課程才能使你受益。

成為策略師

一旦你開始更自信地運行，你應該考慮你的運行策略，以提高速度和增加里程。 有時你應該以更快的速度跑步，有時候 - 耐力工作，有時跑起山丘。 不同類型的訓練結合將使您達到最大的效果，並幫助克服無聊。

做其他運動

如果你想成為一個有經驗的跑步者，你不僅需要跑步。 訓練，加強肌肉，為您完美。 瑜伽練習的組合將幫助你伸展並變得更強壯。 嘗試每週進行兩次力量練習，以獲得最佳效果。

堅持時間表

沒有秘密的方式成為一名跑步者。 你只需要定期訓練。 如果你覺得你變得更加持久，更快，更自信，不要放棄，安排一個休息時間。 計劃每週的慢跑並完成您的計劃。 這將讓你自豪地考慮運行你的愛好！