驟降的倒立不支持

肌肉和美麗的手 - 這始終是別人的吸引力，但要實現它原來不是每個人都想要的結果。 因此，目前這一代，愛好運動，也不能忽視在倒立俯臥撑。 這項工作總是驚訝年輕運動員，使他們所有努力的高度。 幸運的是，對於這種類型的俯臥撑的培訓和實施的選項，有好幾種，其中每個人就能夠實現這一目標。

推她低著頭

俯臥撑在 倒立 -這往往是在雜技演員的訓練中使用的練習。 正是通過這樣的研究不僅有很好的機會來發展自己的力量的能力，還能改善協調，學會保持平衡，並保持執行的清晰度在適當級別上，姿勢變化。 這種類型的執行俯臥撑將是一個力量為雜技演員和運動員，誰是喜歡武術，體操，舞蹈，等等。 但不幸的是，它不是那麼容易找到誰已經知道如何，或只是甚至敢於嘗試在執行倒立俯臥撑。 肌肉的運動員，而發展迅速，所以這些練習可輕鬆更換乃至複雜。

哪些肌肉參與

大家都知道，在執行此類型的活動時的主要負擔轉移到了手，因為在整個身體角度的重壓之下的位置將落在上身。 最緊張的正面和三角肌中束。 然後，負載轉移到軀幹，然後 - 他的手。

此外，還值得一提的是，如果你有足夠結實的肩膀和其他肌肉軀幹上部將變弱。

期間倒立俯臥撑不支持的工作很好 的二頭肌和三頭肌。 因此，任何人誰願意打氣他的肩膀，強化手，可以達到很好的效果。

誰應該執行

當然，結了幾乎所有人的一個美麗而結實的肩膀夢想。 但值得注意的是，有人這樣練習基本動作，比如在大街上跳舞。 因此，舞者，這些課程將幫助開發協調和力量訓練，以提高和學習新的元素。 因此，手推式貨架可能有興趣也體操運動員，雜技演員等。

如果一個人需要克服自己的肌肉的發育沒有太多停滯演習將受益。 高負荷允許一個迅速擺脫了不尋常的和不愉快的感覺，以及為達到預期的效果。

很多時候，這項工作只為了克服非常停滯進行。 的確，正如上面提到的，這種類型的俯臥撑的給予更大的負荷，並且可以更換整套的練習。

危險演習

首先，不被行使影響的，它應該是相當不錯的前庭系統。 不是每個身體能夠承受壓力，因為在性能上會有很長一段時間是在頭朝下手應變的位置。 力的吸引力施加的持續，可以向管理的醫院骨折在絲毫生硬的動作。 頸椎和頭部受傷是最常見的，如果你讓他們，期望的結果將無法實現，至少在不久的將來。

為了保護您的健康，並達到新的高度應該找到一個男人誰將會支持並在需要時支持。

一個簡化的修改

運動員誰是增加肌肉質量，常用的是改良推機架安裝到手中，它的使用也將是相當大的。 這個選項是比較簡單的，因為支撐仍然存在，但相比標準的俯臥撑，它要困難得多。 在椅子上或任何其他山頭，以便支持只是腳趾和手休息地板上進行必要的拋了起來。 同時刷多放一點的肩線，這將有助於保持平衡。

這種類型的演習將有助於為手推式貨架（牆或不）做準備。 他們是在足夠的水平會準備更多的劇烈運動的肌肉，並迅速顯示該培訓的第一批成果。

提示

你開始一個不尋常的俯臥撑之前，應該了解所有的細微差別，以保護自己免受不必要的傷害。

最簡單的技巧將有助於避免麻煩和達到完美的成功：

1. 第一步驟是要俯臥撑與傾斜角度（40度）的逐漸增加。
2. 要學會控制自己的身體。 對於這個人的肌肉，你需要提前準備，與其他練習開發它們。
3. 極大地方便了任務可以站在旁邊的男子在下推頭誰將會支撐腳。

技術推動

這些運動員，誰給他的業餘愛好很多年的生活，以進行俯臥撑夢可在倒立，技術，其中有兩類比較理想的：

1. 俯臥撑在60-70度，適合初學者的角度。 在這種情況下，最裝胸肌，所以肌肉泵在比對特殊模擬器好得多。 此選項，當然，是不是這樣的困難，但還是專業人士將他抬到超高效率的範疇。
2. 全俯臥撑專業人員倒立。 為了達到這樣的水平可能是相當每一個人，但它需要有規律的鍛煉和發展良好的人文素質：意志力，毅力，來調整自己，從而達到新的高度的能力。 立式俯臥撑提供一個機會，以更快的速度進行訓練和工作三角肌軀幹。

分階段實施

如前所述，在倒立俯臥撑帶來令人難以置信的好處，但只有在他們的正確實施的條件。 倒掛屈曲和手的延伸也不是那麼容易，因為它可能乍一看。 如你所知，增強肌肉和發展三角肌 - 這不是一件容易的事，因此，將在一個較高水平的工作。 特別好這些類是適合誰擁有的慾望和目的的人，但可能不使用啞鈴或槓鈴。

應考慮一步一步的指示，將任何新人迅速達到了專業水平：

1. 理想的俯臥撑。 為了讓你的手，你必須首先了解如何執行與直背約40-50標準的俯臥撑姿勢。 只有達到這個峰值之後就可以進行下一個步驟。 否則，是因為肌肉的無力和不意的傷害的機會。
2. 該支撐壁。 在第二階段專業教練強烈推薦進行俯臥撑，靠牆腳休息。 這樣的演習將更加困難到以前的版本，從而給予更大的作用。 為了克服這個水平可以只是一個幾個星期，也就是在屈曲和手的延伸在這個位置將很容易，做20-30次，那麼你就可以繼續前進。
3. 交叉或酒吧。 此步驟可能乍一看奇怪，但在現實中卻並非如此。 鑑於 逢低 或酒吧更高的電壓切換到雙手拉起，垂直俯臥撑必然體現他們的技能。
4. 垂直工作台。 克服前面所有的步驟後，你可以嘗試讓你的手，和至少一次彎曲並伸直手臂。 最初，這將是非常困難的，但只有2-3天將進行全俯臥撑，站立在他的手上。 它就像一個普通的臥推 - 彎曲和伸直手，但在同一時間，主體外殼必須始終伸直並緊。