臥推 - 機械運動

臥推-是主要的基本練習，聽到每一個運動員。即使是初學者，誰進屋首次繞過複雜的仿真和禿鷲並立即運行進行臥推。機械，因為它可能乍一看，一個簡單的，但它並非如此。有許多變化和類型的運動。舉例來說，臥推窄握，斜臥推等。

臥推是最流行的運動健美和舉重的總稱。你的朋友可能無法識別您對下蹲，硬拉，但會詢問你有多少收穫。如果你想提高你對這個模擬器的結果，遵循所有的建議，並設置了本文中的規則。此外，該技術影響你的手臂和軀幹的位置。本文將考慮亮點。

運動通常使用這些肌肉群：胸部，肩部（前部和後部光束）和三頭肌。此外，相當強烈的三頭肌挫傷。這並不奇怪，因為運動不是沒有什麼基礎。制定正確的技術，知道如何泵一個特定的肌肉群，你需要培訓了很多，有足夠的經驗。

它會影響肘部的位置，和握把的寬度是多少？

首先要握的是什麼肌肉群將在演習中涉及的影響的寬度。你把手柄越寬，越會被加載胸肌和二頭肌。較窄的握負責抽三頭肌和三角洲。重要的是要知道，一個寬握能夠舉起更多的重量較狹窄是非常重要的。

在圖中所示的手的正確制定。至關重要的是，你的前臂垂直於頸部是在這個時候你的手是最高的負荷。這種握桿為您提供了一個穩定的位置，將保護你免受傷害。

該機構應讓禿鷲站在架子放置在板凳上，只是眼睛看上方。在這種情況下，您會收到最佳的位置，它會很容易給頸部移動到初始狀態，並把他帶回來的運動後。這也將舒適擠了吧，不影響架。

後面的偏轉是演習的一個重要組成部分。但是，事實是，這樣的做法是只針對有經驗的人誰已經知道如何做練習，並沒有受傷可用。生豬是必要的，以便鍛煉板凳期間提升更多的重量。設備是相當複雜的。您需要拆掉替補你的身體，只摸她的屁股。主要工作落在腿部和肩胛骨。

偏轉也將使得能夠使用其他的肌肉群，如低級胸梁（他是最強的）。

就拿脖子在他的手中，並使其接觸到胸肌的底部，周圍區域降低它的太陽神經叢。斜臥推也存在。技術略有不同，在與泵送的其他肌肉群連接。它知道你能不能在低的頸部附近的酒吧是很重要的，否則有受傷的危險。

你有鍛煉板凳期間投保的合作夥伴是至關重要的。該技術是非常簡單的，但你必須認真對待。夠回來，採取強硬的脖子，它的前臂固定。在此之後，應用它，並繼續與它一起移動。在這種情況下，我趕上了吧，把它放在架子上。