Ectomorph - 為... ectomorph訓練計劃

這是很難的事實是，我們都是不同的人爭論。 這不僅適用於我們的性格和外貌，而且身體類型。 生理上，有三種類型的人類體質： ectomorph，mesomorph，內胚。 Mesomorph有明顯的肌肉。 對於這種結構的特徵不在於脂肪的存在。 男人這種身型有一個龐大的身軀， 骨頭寬闊 而厚實，笨重的肌肉。 更加圓潤與柔和的身體脂肪固有endomorphs含量高。 Ectomorph - 傾斜稀類型體質。 這樣的人往往都可以看到的光澤雜誌的封面。 這些人有困難體重增加和建設肌肉。

特點ectomorphic體

Ectomorph - 與體力相當低的水平的人。 它的特點是：

• 小骨和關節;
• 長肢體;
• 瘦小的肩膀，胸部和臀部;
• 幾乎完全沒有的皮下脂肪;
• 快速代謝，暴飲暴食不受到威脅;
• 困難體重增加;
• 高耐久性;
• 多動;
• 重，長肌肉的建設進程。

優點ektomorfonoy憲法

良好的食物和ectomorph的正確的訓練計劃是在方式成功的關鍵因素沒有獲得身體脂肪，不僅增加肌肉質量。 美麗，運動員的身體健康與剪影不是此體型一個可望而不可及的目標。 特別是“乾淨”的ectomorphs在自然界中不存在這麼多。 大多數情況下，人的體質 - 這是一套混合的特殊功能。 和某些性狀的表達，飲食和生活方式的影響下表現出來。

通常情況下，這些人與在腹部的脂肪組織沒有問題。 真愛 立方體按 在ectomorphs發生，即使在最小負荷和進行簡單的練習時。

生活的合適方式

如果需要，調整其外觀ectomorph應與生活方式的調整開始。 任何壓力是一個顯著障礙體重增加。 這類體質的代表應審查自己的生活，盡量減少外部壓力因素。 他們不必擔心什麼。 舒緩緊張的神經幫助按摩，冥想，瑜伽。 那麼放寬此類型的人允許睡眠。 儘管人ectomorphs經常失眠，你要教自己每天睡眠至少8小時。 日常應包括小睡半小時至2小時。 這將有助於遏制新陳代謝快。

營養和體重增加系統

體重增加是ectomorphs重要，但難的問題。 在良好的結果 肌肉質量組 只能通過使用運動營養來實現。 營養物質進入體內的食物，為大眾成長ectomorphs往往是不夠的。 Ectomorph - 一個人誰是經常在一天中缺少了幾頓飯。 如果你想增加體重的話，就必須打破這種習慣。 Ectomorph需要吃，每天5-6次的不超過2.5小時的時間間隔。 吃的同時，有必要平均部分。 所吸收的液體的量必須不低於每天2升。

而一些下面所列的建議，將有助於人們對瘦體質獲得運動更舒適的形式：

• 吸收脂肪的營養性質的日常規範應該是20％。 理想的是使用含有有益的ω-3酸的魚油。
• 蛋白以每1 1-1.5克kg體重的速率製造。 蛋白質食物的來源可以是肉類，雞蛋，奶酪，魚類。
• 在菜單中蛋白質的比重應為30％碳水化合物 - 50％脂肪 - 20％。 糖源將成為粥（燕麥，蕎麥，麥），蔬菜及面製品，從全麥麵粉。
• 使用糖（糖，果醬等）的應更換複合多醣，例如，澱粉，稻，土豆。
• 不要濫用的物質，加速新陳代謝：堅果，乾果，豆類。
• 水果，草藥和額外的微量營養素和物質在任何時候都是需要的。 但在綠色的大量存在的纖維，可以重載消化道。

增強肌肉

為ectomorph的培訓計劃是由緊張而短暫。 這是由於這樣的事實，他沒有長期鍛煉的力量和耐力。 為ectomorph培訓計劃必須至少包含有氧運動和有氧運動的。 應當根據拆分系統上繁重基本練習。 這是什麼意思？

分割體假定條件劃分成2個或3個。 和培訓，其發生在每週2-3次，有一天，工作，例如，在身體上，第二上部中 - 在底部。 如果偏好是給分割成三個部分，第一天工作的胸部和二頭肌，第二 - 腿和肩膀，在第三 - 背部和三頭肌。

對於每一個肌肉群的鍛煉Ectomorph應包括幾個基本練習。 每個肌肉群每週只工作一次。 重複該組中的數 - 7-10倍，的方法來一個肌肉或肌肉群的數目是7次的平均值。 組間休息應不超過一分鐘。 演習期間，針對不同的肌肉，剩下的應該是至少5分鐘。 鍛煉為ectomorph的強度應該只通過增加重量，組與代表數目來提高。 但不是通過減少重複之間休息的時間間隔。 肌肉ectomorphs較長的冷卻時間，所以你應該細心訓練之間休息。 您可以使用額外的資金來恢復，如按摩，桑拿，冥想。

為ectomorph訓練方案有幾個鮮明的特點：

• 的最大強度的條件下45分鐘
• 系統應每月改變。

在夏季ectomorph是更好地與自身重量的工作，那就是做俯臥撑，仰臥起坐，鍛煉，發展的靈活性和伸展運動。

運動前和運動後的膳食

運動前應該吃稀飯（除了甘露），果實含糖量低（獼猴桃，桃，梨，蘋果，橙），或蔬菜（西紅柿，白菜，任，西葫蘆，辣椒）。

所有這一切都 慢的碳水化合物， 其身體提供葡萄糖一段培訓，以支持該操作。 在訓練過程中應該飲用不超過15分鐘。 半小時後，運動後應遵循一個密集的飯，具有良好的碳水化合物和蛋白質。

Ectomorph肌肉質量為：添加劑的使用

補充劑可大大促進的過程中 肌肉質量增加 而顯著減少實現目標的時間成本。 在這種情況下非常有用，多種維生素，它們能夠完全提供身體必需的營養物質。 最好的“朋友”為尋求克服瘦削的ectomorph，成為肌酸，蛋白質，碳水化合物混合物和蛋白飲料。 三份獲得者，加在正常的日常飲食，而系統的工作，將有助於肌肉質量的穩定增長。

隨著激烈的體力消耗提高效率，力量和肌肉會幫助肌酸。 參與肌肉細胞的能量代謝這種天然化合物，讓身體不再承受極端的負荷和套之間更快的恢復。 一個接待酶幫助身體處理和吸收增加熱量攝入。 接受他們不是恆定的，和課程。 還應當指出的是，有補充營養豐富的酶。 在這種情況下，不需要額外的使用。

Ectomorph和健美

儘管固有特性ectomorphs，這項運動是不是他們禁止。 激勵和紀律的人可以實現在任何領域獲得成功。 Ectomorphs，健身者注意的是，作為一項規則，不按規定沒有複雜的飲食，但壓花按這些運動員是任何mesomorph羨慕。

Ectomorph - 高品質的肌肉質量和長肌肉，這是相當難以泵送的人。 但一個稱職的教練和主題的指導下， 均衡的飲食 以高品質的使用碳水化合物，蛋白質和脂肪的權利可以達到驚人的效果。