對於多久你可以坐下來在麻線，不傷害自己？

所以，你已經決定做他們的拉伸。一個合理的問題產生了，我們多少可以劈叉。專家不推薦使用此快點，因為非自然快速肌肉和肌腱拉伸到什麼好東西不會。

要開始定義什麼是“纏繞”。這種特殊的鍛煉，拉伸肌肉，韌帶。它代表身體，其中，所述腿在不同的方向育成平行於所述主體（縱向）或與其垂直（橫向）的位置。

也就是說，對於有多少你能劈叉，每個定義了自己。有些人誰天生是靈活的，並具有良好的拉伸，已培訓經常參與體育運動，並有新人。儘管如此，堅韌和工作對自己將提供一個很好的結果。只是不幾天等他。

新人總是試圖快速得到結果，犯錯誤是多少，你可以從頭開始做劈叉。萬物皆有時，這裡主要的事情 - 不要急於和系統化的方法。

在任何鍛煉最重要的事情 - 熱身。拉伸 - 也不例外。這是需要準備的肌肉和韌帶伸展，否則你就嚴重受傷。因此，有必要拉伸之前進行一個半小時的充電。

熱身？好了，現在你可以放心地搞拉伸。一旦分裂，當然是行不通的。為此，制定了專門練習，伸展肌肉。以下是主要的：

蹲，單腿伸直放在一邊，慢慢地從滾動腳腳。執行至少10次呼吸應該是平的，但是，由於背部。
坐在地板上。保持背部挺直，拉腿伸直向前，形成90度角。按照軀幹到左，右腳趾圈。
單膝跪下趴下。著眼於另一只腳，肘部向後彎曲，試圖拋開其最大。保持背部挺直，慢慢地跟著。
坐在地板上，連接雙腳，雙膝分開。運動是你要接觸地面，雙膝什麼。你可以幫助自己，托著雙手放在膝蓋上。按照平穩，穩中有升，保持背部挺直。
在腰部的任何物體，放下一條腿。按照順坡而下，試圖觸摸地面用他的手。每條腿建議進行10-15傾斜。
坐在橫向或縱向分裂，盡可能。你會看到你的伸展程度，它會顯示多少你可以劈叉的基礎上，肌肉和韌帶的準備。確保她的胳膊，稍有不適便，但疼痛不應該是太強大了。感覺亮度，可以逐步作出更大種植。

重複這個練習至少每隔一天，結果將不會等待太久。

不要忘了，它並不總是有用搞拉伸。如果你有傷的腿，脊柱疾病，高血壓，骨折的骨頭或骨折，不能做到這一點。

總之，值得提醒的是，你可以有多少劈叉的事實，單獨確定。雖然這取決於數據和體能的性質，以及健康。祝你好運！