PFD它是什麼，以及為什麼需要。

體育活動總是對人體有益。 特別是如果你用腦子搞，要妥善分配負載，做出準確的時間表。 重要的是PFD。 這是什麼 - 讓我們更詳細地考慮。

訓練

只需要決定決定你認真打球，或者只是保持身材。 從這個將取決於將來所有的負荷。 所以，如果你選擇了第一個選項，你幾乎可以忘了上班或上學。 你必須將所有的努力，系統地訓練，以增加裝載和運送PFD。 這是什麼意思？ 從現在起，你的時間將在體育和體力活動中使用。 建議訓練，每日2次，不要忘記小的鍛煉。 因此，在早上你可以慢跑和一組伸展運動。 在當天的上半年將保持你所需要的基本訓練，然後冷卻下來。 4-5小時後，可以進行再訓練，但具有減少的負載。

我們使自己更強

即使你決定只是為了保持自己良好的狀態，有必要搞GPP。 練習，這將使肌肉更有彈性，更加努力訓練耐力和力量。 一般 體能訓練， 儘管名稱，是不是膚淺的。 問題是，演習的目的是在所有的肌肉群和身體質量的均衡發展，但對於每一個運動，他們會稍有不同。 你可以告訴你很多關於GPP的好處：它增強你的身體可以讓你達到了一定的成功。 有條件劃分演習分為三組，其中我們將討論。

動力

幾乎所有的運動員（不只是他們），它訓練是重要的 肌肉力量。 這使他們更有效。 有幾個練習，練習OFP中這一特點。 標準按年齡，性別，甚至排出而有所不同。 有3個基本練習。 對於男孩吧 - 高吧，俯臥撑和板拉起。 有許多方法來進行這些練習來開發不同的複合物的肌肉。 所以，你可以趕上反向和正向的抓地力，以及抬起腿。 普通標準沒有考慮到年齡和等級：仰臥起坐 - 6-9倍，臥推從地板 - 20-25倍，按酒吧 - 3-7倍。 對於女孩練習稍有不同，所以他們需要向下進行在最低層的臥推，重點，以及最常見的俯臥撑。 的標準如下 - 10〜15次，俯臥撑壓機在低橫梁10〜15倍。 演習男女複雜的還包括新聞，青年男子每分鐘40次，對女性規範 - 30。

耐力

耐力最好的運動有時會進行個人訓練，不包括RPT。 這是什麼，你也很清楚 - 運行。 女性從2 3公里 - - 為孩子們的距離有1公里。 這場比賽將是相當不夠的，如果陪他每天的基礎上。 但耐力也增加了其他任何體力活動，如果你完全分開，並實現它。 例如，而不是通常的俯臥撑做3套20倍半分鐘的間隔。 這種培訓肯定會讓你的手臂肌肉更耐用。

速度

這也是你的身體，這是PFD的一個組成部分的一個重要特徵。 這是什麼 - 大概都知道，但如何訓練的呢？ 當然，最好是系統化的比賽用幾種方法來為100米的距離，加速需要制定出幾次。 如果你想達到更顯著的效果，這是最好的加快，一座小山上上升，或在該地區在那裡你會不可避免地跑上山。 該比例為100米長跑是已知的許多學校：男生 - 不超過15秒的女孩 - 不超過17秒。

再次，我們注意到，在這裡列出的所有標準 - 一般情況下，不考慮年齡和成就的運動。