一套有效的練習在家減肥

許多人都知道它是什麼，有必要採取行動，以加強該圖的特定區域。 但是，每個人都想知道的最好的一套 在家鍛煉來減肥 ，每天，所以沒多久，但它已經涉及人體所有的主要肌肉。 這是關於一組類，我想告訴你。 所有訓練了一個小時的地方設計的。 一定要抽時間打氣肌肉和問題領域擺脫多餘的脂肪。 可以肯定的是，在2-3個星期，你會看到明顯效果。

熱身

因此，讓我們開始吧。 任何 一套減肥操 在家裡應該用熱身開始。 站直和手都制定。 你覺得在由熱跑屍體？ 所以，一切都做對。 然後在原地運轉幾分鐘。 夠了。 現在搗爛全身的肌肉。 站直，雙手放在腰間。 執行交替傾斜向前，向後和側向。 我們完成了。

類減肥腿

現在去肯定是最繁忙的。 進行 體育鍛煉 減肥開始鍛煉腿部肌肉。 最有效的運動在這方面 - 攻擊腿。 成全他們，試圖保持平衡。 它應該做10次，每條腿。 現在，請執行下列操作：站直了，抱著一種支持，例如，背部，膝蓋彎曲右腿，並採取了一邊。 執行50次。 之後，同樣執行與左側肢體。

強化腹部和腰部

現在是時候進行一組練習在家減肥兩側和腹部。 執行以下操作：

1. 趴在他的背上樓。 提起直腿向上， 然後忽略它們。 做15-20次。
2. 起始位置：坐在地板上，雙腿微微在膝蓋彎曲，他的頭後面的手。 執行體的旋轉是向右，然後向左。
3. 起始位置：仰臥在地板上，雙腿彎曲背部。 雙手廠在頭上，盡量抬起右手肘碰左膝，左 - 右側。 做20次。

我們的目標-堅挺的乳房和美麗的手

下一步是什麼？ 不要忘了複雜的晨練減肥對於胸部和手臂的肌肉。 這是非常重要的。 畢竟，與第一質量損失減肥這些部位。 所以，做到以下幾點：

1. 練習啞鈴。 如果不這樣做，沒什麼大不了的。 代替啞鈴是普通塑料1.5升瓶充滿水。 所以，我們去回到替補席。 如果你沒有，你可以把兩張凳子在一起。 拿啞鈴張開雙臂向兩側，然後彎曲他們在胸前，放在一起。 如此重複50次。 優秀的火車胸肌。
2. 手臂運動。 站直了，拿一個啞鈴，並執行各種操作。 它可以提高和降低雙臂它們，然後向兩側向下，等等。

所以，我們給你帶來的練習樣本集減肥在家裡。 所有的肌肉群都參與了它。 經常做，減肥的健康！