交替的飲食：利弊

什麼是交替的飲食？ 為什麼在最近幾年已經變得如此受歡迎，不僅包括運動員，也有普通的人嗎？ 現在，我們就明白了。 交替的飲食 - 這個系統是動力，它分為幾個階段。 其結果，消耗養分交替階段。 在本文中，我們考慮了不同類型的飲食。 還描述了不會傷害你的身體最常見的食譜。

碳水化合物交替

那麼，什麼飲食是 碳水化合物交替？ 現在，我們就明白了。 今天的飲食交替不但變得越來越運動員中非常受歡迎。 我們都知道，當我們坐在任何一個電源系統很長一段時間，我們的肌肉變得遲緩。 由於缺乏碳水化合物的剝奪其彈性他們。 雖然這些礦物質被人體相同的方式需要為別人，但只有在放緩。 如果我們消除飲食中所有的脂肪，我們的身體被削弱，無法忍受的鍛煉。 此外，它會導致頭髮斷裂，皮膚鬆弛。

此外，低碳水化合物的飲食也毫無快感可言。 其結果是，你停止減肥。 那麼你的身體就不再看起來身體健康的皮膚。 不要忘了，低碳水化合物的飲食是肥胖的人禁忌的，由於他們已經在體內產生大量的胰島素的事實。

飲食。 天的交替（蛋白質和碳水化合物）。 基本原則

電源系統， 它的名字來自它的碳水化合物食品的操作過程中發生的事實。 飲食分成幾個週期。 人們可以採取四項天以上。 在週期需要嚴格控制食品的食用數量。 在碳水化合物的攝入量的第2天應該比平常少兩次。 第三天碳水化合物的量可增至三倍。 但它是必要的，以減少蛋白質的量。 在第4天，蛋白質和碳水化合物的攝入量應回到正常。 現在，他們需要在相同劑量下使用。

在頭兩天，你的身體停止得到糖原，其儲量日益枯竭。 與此同時，他開始迅速支付已經積累脂肪。 而到了第二天結束時，他們來到指定期限的全面發展。 但請記住，濫用這種飲食在任何情況下是不可能的。 否則，消耗就可以開始。 它也可能會出現，這樣身體就開始感到壓力。 然後，剩餘的脂肪會堆積“儲備”。 在這種情況下，在活動的成本身體會開始花費大量的肌肉。 其結果是，身體會失去它的突出。

這就是為什麼對碳水化合物的消耗週期的第三天達到最大值。 有必要將它們保存在體內。 但是你不能在一天之補充量丟失的糖原。 因此，在碳水化合物的第四天，雖然減少了，但仍然是溫和的。

練習交替的飲食

由於飲食會增加新陳代謝，使身體沒有足夠的時間去適應任何一卡系統。 此外，由於這一原則，可以讓鍛煉。 這將大大提高身體的基調。 但是，有必要選擇哪一天當你需要加強培訓。 許多專家認為，這是第三次。 但這種做法是錯誤的根本。 由於此期間，你剛開始禁食後兩天飽和碳水化合物的身體。 為了增強培訓最好是在第四天結束時開始。 在此期間，身體心滿意足碳水化合物和可安全消除他們的肌肉質量轉折點。 如果你渴望救助充氣人物，碳水化合物的攝入量，你只需要。 在訓練中，它可以讓你不要浪費你的肌肉質量和，相反，通過花費儲蓄脂肪會增加它。

菜單上的前兩天

現在考慮的飲食菜單交替。 最初，膳食應每天至少六人。 在早上你可以吃沙拉，不含澱粉，添加的油一個勺子在裡面。

有了這個菜，你需要吃三蛋黃和四個蛋白質。 在第二接收可以喝蛋白質雞尾酒。 庫克只在低熱量的奶粉。 在第三種方法吃雞胸肉。 此外，它使用一個柚子。 在第四接收和煮咖啡豆自己一塊牛肉。 在第五個飯，吃沙拉，如您為早晨什麼。 此外，添加的白色魚的魚片。 而就在同第六接待喝蛋白質奶昔。 對於那些誰不知道怎麼做呢，我們現在形容。

先取200克的奶酪，牛奶200毫升，一點燕麥和添加自己喜歡的水果。 根據要求，您仍然可以倒香料，如桂皮。 但是，這是可選的。 拂所有成分以及在攪拌機中，直到光滑的質感。 這是所有的雞尾酒準備。 因此，如上所述，有必要的前兩天飼料。

菜單上的最後兩天

飲食的第三天 - 高碳水化合物。 飯菜的數量是有限的五年。 所以在早上你可以吃稀飯大力神三蛋白質。 在第二種技術，你可以自己做飯，與雞任何一盤飯。 再加上一塊全麥麵包。 在第三接收吃麵食固體研磨。 在第四西裝再次米飯的一把水煮雞肉的一半。 到了晚上，準備麵包和白色魚片幾塊。

碳水化合物的第五天應小劑量食用。 膳食也將不超過5個。 在早晨煮自己與葡萄乾和三種蛋白燕麥片。 在下一頓飯 - 蛋白質搖三片麵包。 接下來，米飯，雞肉和蔬菜沙拉。 在倒數第二的接收可以吃沙拉，魚片和三片麵包。 對於後一種方法只高蛋白飲品。

優點和缺點

交替的飲食四天並不是一個絕對的教條。 天數可以單獨為自己進行選擇。 許多運動員服用蛋白質的五天，並加載與碳水化合物的身體在過去兩天。 你可以做不同的。

交替飲食是另一個明確的加分。 它位於一個事實，即這樣的供電系統的精神狀態是正常的。 許多人誰坐在低碳水化合物飲食，知道我們必須放棄你愛吃的食物。 這無疑非常鬱悶。 當碳水化合物交替，你必須耐心等待幾天。 然後，他將能夠負擔得起自己喜歡的甜食，但是，當然，適可而止。

那麼，最重要的事情 - 是飲食中真正起作用，而不是只為運動員。

如果我們談論的缺點，這類食物可引起頭痛和噁心。 此外Booch的供電系統可以引發各種疾病，如糖尿病或心臟疾病，腎臟疾病的發展。

蛋白質體系

飲食條帶化蛋白產品碳水化合物的工作原理。 只有重點是食品含有豐富的蛋白質。 在這樣的飲食中含有大量的氨基酸。

他們幫助分解脂肪儲存。 由於這樣的飲食習慣肌肉變得更加柔軟和堅強。 但值得記住的是，大量的蛋白質食物中含有大量的脂肪。 因此，有必要選擇產品用最少的內容。

這些措施包括雞白肉， 奶酪，低熱量， 低脂牛奶，雞肉的蛋白質，海魚片。 這種適合年輕人誰引領移動生活方式飲食。 乖巧的在這樣的供電系統會覺得肉食愛好者。

膳食Ducane系統

杜坎飲食 - 電力的系統，其中菜單是獨立思考。 每個人都可以挑糧為自己獨立。 但要記住，你不會挑什麼樣的飲食了，純淨水的消費量每天應至少有兩個升。 飲食Ducane的第二階段稱為分拆。 它由在作出替代蛋白質和蛋白質的植物性食物。 交織方案可以為自己選擇自己，取決於生物體的特性。 有一天，可能是一個蛋白質飲食，第二個 - 蛋白質的蔬菜。 您可以通過兩種兩者之間交替。 食譜Ducane飲食“交替”簡單的（一些將在下面討論）。

在這個階段，你不應該吃含有澱粉的食物。 禁止任何穀物，麵食，馬鈴薯，豆類所有。 不准吃黃瓜，西紅柿，生菜，青菜，胡蘿蔔和甜菜，但只有少量由於糖在其組成中含量較高。 你也可以吃南瓜，茄子。 沙拉建議，以填補與橄欖油或不含脂肪的調味料。 當你使用代糖烹飪食物。 允許被添加到菜餚調料。

柑橘類水果可以在任何數量食用。 它嚴禁使用葡萄，香蕉，鱷梨，以及其他高熱量的水果。 你可以喝咖啡，茶，但沒有糖。 嚴禁吃任何水果幹。 沙拉可以添加到醬油。

在飲食的第二個階段，你可以增加麩或蕎麥量（誰喜歡它）每天兩湯匙。 蕎麥可在牛奶，水或者只是zaparivat熟。 如果飲食中你覺得便秘開始，試著每天一次吃糠一勺。

當飲食是允許使用的乳製品。 但是，我們不能容納他們，而不是開始在體內停滯。 因此，只要每天不一公斤以上。 一定要在你的日常的日常鍛煉的制度，包括至少一個半小時。

如果你選擇這樣的飲食，然後被一個事實，即減肥，你會慢慢準備。 很少有人知道，吃蔬菜會導致水瀦留在體內。 蛋白質的食物，相反，井水出體外。 它可能會出現在減肥稍有停頓，但不要擔心。 由於蛋白質的日子將加快這一進程。

德。 飲食“交替”：食譜

首先，我們知道如何在白汁塔克準備魚。 做飯，你需要：

• 調味魚;
• 0.5公斤白魚;
• 藝術。 勺醬油塔克和大豆;
• 。茶匙檸檬汁;
• 0.5小時。勺糖替代。

準備工作：

1. 魚去內臟，切成片。
2. 準備醃料。 混合汁和果汁。 添加甜味劑。
3. 淋在魚醃料。 60分鐘取出一個涼爽的地方。
4. 然後撒上調料。 烤烤箱30分鐘。

現在看看另一個配方。 告訴我們如何準備豆花。 為了創建這個菜需要：

• 兩種藝術。 燕麥麩的湯匙;
• 五個蛋的;
• 400克脫脂乾酪;
• 牛奶100毫升;
• 椰子作裝飾，
• 2-3小時。用勺子天然甜味劑。

準備工作：

1. 從蛋黃分離蛋白質。 最後，我們不需要。
2. 甜味劑溶解於熱牛奶。
3. 然後，將所得凝乳組合物和拂攪拌機。 蛋白質攪拌至峰值。
4. 後輕輕地進入他們的總重量。
5. 填寫物質的形式。 發送在烤箱50分鐘。
6. 裝飾成品芯片。

鮭魚肉餅

繼續來形容減肥食譜Ducane“交替”，講述的鮭魚肉餅。 做飯，你需要：

• 150克熏雞;
• 粉紅鮭魚的一個罐子;
• 一個雞蛋;
• 藝術。 醬油湯匙;
• 調味魚;
• 125克豆腐。

準備工作：

1. 用攪拌機把所有的配料。
2. 從獲得的質量使顆粒。
3. 庫克在微波五分鐘。
4. 用醬油即成。

提示

事情要知道那些有興趣誰在杜克大學飲食“交替”（菜單將在下面討論）？

在飲食方面，正如我們所看到的，就必須消耗大量的蔬菜。 正如我們所知，它包含了生的食物的營養成分。 但很長一段時間，他們不會停留。 因此，它被暴露在任何熱處理的蔬菜，但油炸。

一般情況下，期間飲食不推薦炒任何其他產品。 只允許燒開，燜或蒸熟。 當然，理想的是加載體健身房。 否則，減肥效果會慢很多比我們希望的。 如果你沒有時間參觀了房間，你可以在家裡有時間從事體力活動。 這也將有助於減肥更難。

當杜坎飲食是每天進餐次數沒有限制。 營養學家和飲食有信心可以有很多次，因為這將需要身體的創始人。 但是，不要吃得過飽。 否則，你會不會減肥，並獲得它。

菜單布奇

我們想通了什麼 杜坎纖食法 “交替”。 菜單現在考慮的問題。 使得4天。 您可以通過增加或減少的天調整。

第1天。 蔬菜。 在豆腐的早晨。 然後STTS白菜香腸。 白天，您可以在兩個糖果。 到了晚上，允許蔬菜吃雞肉。

第2天。 蛋白質。 在豆腐的早晨。 午餐，雞肉，低脂酸奶。 幾個小時後，準備豆花。 晚上讓鮭魚和奶酪砂鍋駁得體無完膚。

第3天。 蔬菜。 粥自由裁量權。 沙拉鮭魚炸肉排日。 午餐可以喝烏龍茶不加糖與泡芙。 晚報柿子椒兩個香腸和茶泡芙。

第4天。 蛋白質。 在低脂奶酪，咖啡，冷盤和奶酪的三明治早晨。 到了下午，可以烤一隻雞油條和消費半升酸奶。 幾個小時不准喝茶有兩個香腸。 在雞湯和三明治晚上。

結論

綜上，我們可以肯定地說，飲食是蛋白質碳水化合物交替（女同性戀）是最優化的，誰想要快速減肥，並獲得一個不錯的調子身體沒有很大的壓力的身體。 它不應該被忘記，成功的關鍵是要嚴格堅持制度。 而且，當然，它是強制性的鍛煉。