什麼是交叉：定義，功能，提示

越野摩托車賽 - 很多人喜愛的嗜好。 它的流行是由於這樣的事實，沒有任何特殊的條件或設備：只是舒適的衣服，並在公園小徑。 任何人都可以通過選擇合適的時間給自己訓練自己。

什麼是交叉？

跨 - 它是運行長的越野。 小自然障礙，爬升和下降的道路上存在是其顯著特點。 由於條件艱苦的交叉被認為是運動員訓練的最佳方式之一，因為火車應對不斷變化的條件。 此外，它完美地開發整體耐力：訓練的最佳持續時間是60-90分鐘。

如何啟動

這是沒有必要在一開始就使用跟踪大量攀登和下降的。 第一週，你可以在“平滑”路線行駛，然後逐漸增加新的元素。 這使得很容易適應新的負載，也不會過分。

一個未經訓練的人是不太可能立即將運行1.5小時，這很好。 起初，運行可能需要20-25分鐘 - 迷你交叉。 這一次，有必要逐步增加，並帶來全方位的鍛煉。 你不應該開車去 - 你需要在一個舒適的速度運行。

可以肯定的訓練之前和之後進行熱身 - 降溫和伸展運動。 這將加強和發展肌肉，防止受傷。

如果你想參加比賽的一部分，跑越野比賽，你需要不斷地從事任何一種天氣。 但切記要小心和準確性，T。到。在潮濕地面上很容易滑倒。 您還需要著裝天氣。 跑在所有條件 - 不僅磨練一個偉大的方式，而且還增加耐力的一個偉大的方法。 這是很難想像在雨中這種交叉，但是這應該是準備好了，因為競爭不因天氣惡劣取消。

上運行技術的幾點說明

從一開始，你需要訓練自己才能正確運行。 真正的技術優化的肌肉和關節的負荷，使教訓更加有效，以防止受傷。

身體和頭部保持伸直，在90-120度角彎曲雙臂，雙手緊握，肩膀放鬆。 免費姿勢減少疲勞，節約電能。 主要的運行負載發生在大腿和小腿和腳在飛行階段應該放鬆。 在地面上足彈性下降，從頂部到底部。 腳只在當它接觸地面的那一刻緊張。 更好地把對整個足部腳一次，而不是腳跟。

起吊時，使用稍微不同的技術：山步變短，身體微微前傾，腳放在襪子。

您還需要監控自己的呼吸和福祉。

什麼是跨的身體？

跑步 - 訓練全身一個很好的手段，使用了所有的基本制度。

1. 良好的負載變得肌肉骨骼系統：使用所有的腿部肌肉，關節rasshevelivayutsya。
2. 當運動包括在脊柱的工作。 該活動是預防多種疾病的官方發展援助。
3. 火車心血管系統，血液循環加快。
4. 加快和深化的呼吸，因為系統的研究肺部開始更有效地工作，提高他們的肺活量的結果。
5. 與其他活動的物理工作，增加內啡肽的釋放 - “幸福激素”。
6. 由於身體的出汗衍生渣。
7. 當您運行大量消耗的卡路里。

此外，運動員不限於選擇一個地方學習。 在鍛煉中，可以看到優美的環境，並得到大量曝光。 然後告訴敬佩，這樣的跨你的朋友，並與運行給他們打電話。 培訓 - 一個偉大的談話。