什麼是睡眠衛生？ 學齡前兒童的睡眠衛生

必須遵循晚上睡覺什麼的規則變得輕鬆和自然事件？ 如何把一個孩子沒有哭聲和淚水？ 如何切換到白天活動和寧靜的夜晚休息？ 所有這些問題都會回答在相關醫學分支 - 睡眠衛生。

定義

什麼是睡眠衛生？ 這是醫學的一個區域，負責對睡眠的正常化，以及研究對健康的環境與自然生物節律的影響動作的發展。 相關晚上難以入睡，夜間覺醒突然，早晨嚴重的問題上升，能源和新鮮的全天保護，是指藥品的這個部分。 睡眠衛生研究人類的習慣，他的早晨和晚上的儀式，這幫助他深刻而安然入睡，那就是，所有的因素影響正常的夜間睡眠過程中的任何行動。

有跡象表明，影響睡眠質量的四個主要組成部分：

- 年齡。

- 晝夜節律。

- Stressoobrazuyuschie因素。

- 反應和社會代理（尼古丁，咖啡因，酒精）。

年齡

在睡眠問題打年齡大的作用。 通常是由頻繁的夜間覺醒的第五個十年司空見慣，因為這些年來，夢是比較膚淺。 越頻繁中斷夜間在睡覺的人，越有可能是在早上，他會從床上無精打采，厭倦了起來。 突然覺醒的頻率也由對神經系統的刺激其它因素的影響。 例如，只是睡覺前使用含酒精的飲料會導致夜間的宿醉。 多年來，睡眠衛生正在成為的人越來越重要。

晝夜節律

我們所有的生活能力受到24小時週期。 重要的是，一個人在睡眠的懷抱一天中什麼時間。 更穩定的規模和它的晝夜節律，更深和更舒適的睡眠。 每天午睡，在正常時間浪費更改了一夜的休息，鍛煉身體，從光缺相保護：自然生物節律可以由許多原因而中斷。 此選項還與旅行中穿越時區，長日照時間，並在電腦剛入睡前守夜相關。

Stressoobrazuyuschie因素

壓力的來源可以是多種原因。 例如， 傳遞報告的時間 和項目，在工作中的問題，家庭問題，考試。 所有這些日常問題會干擾休息和睡眠。 為了從這些困難逃避，當然，這需要時間 - 根本就沒有其他的辦法。 如果用一個人到深夜工作，具有立即下降約一天的事件睡著之前的思維習慣，他根本無法馬上去適當的休息。

睡眠衛生涉及入睡，單獨為每個人的禮儀的發展。 的步驟此特定序列，其切換從覺醒的身體活動模式在放鬆和休息狀態。 有人幫助編譯％的負以及如何與他們一起工作一天積累的列表。 有人 - 一個溫暖的浴缸或一個半小時讀一本有趣的書，有人 - 聽你喜愛的音樂曲目。 所有的通用解決方案不存在。 建議海賊王：睡前做的儀式，一個人不應該跟踪的時間。 這會刺激和激怒。 這是一個時間和加壓後顧之憂斷開並給自己安詳寧靜的片刻更好。

物質的恢復力

物質社會所接受，如咖啡因，尼古丁和酒精可對一個人的影響更大，比他想。 例如，尼古丁保留在體內大約十四小時，它減少睡眠的持續時間和增加夜間醒來的可能性。 咖啡因對身體同樣的效果，但在小劑量它鎮靜神經系統和大 - 附件。 從第一次酒精會困，但是後來它可以提供一個非常生動的夢，多汗和頭痛。 這一切都將影響夜間休息的質量和工期。

睡覺時，它的價值

睡眠衛生為任何人的生命重要。 由於質量不符合要求或睡眠的數量可能會導致嚴重的健康問題，短期和長期的。 有缺陷的假期可以警覺性和工作效率產生不利影響。

應該減少睡眠的持續時間一般為半小時 - 與人文關懷的水平將下降約三分之一。 慢性嗜睡顯著損害記憶，思考和做決定的能力，增加了工傷的可能性。 長期缺乏，由於睡眠呼吸暫停（呼吸停止）睡眠往往會導致嚴重的健康問題：中風，心臟發作，高血壓。

睡眠衛生的規則

- 吃飯，看電視和對決在床上不應該發生。 否則人體將不再在床上放鬆的地方，睡眠相關聯。

- 一種用於夜間休息的地方應盡可能便捷和舒適。 房間溫度不得超過24℃和低於13℃的 過量的光線和夜間環境噪聲必須最小化。

- 這是必要後，晚上八點鐘排除飲酒的可能性。 密集晚飯剛準備睡覺可以毀掉的夢想，而小吃，相反，增加一整夜的休息的可能性了。 為了臨睡前最好吃牛奶或含碳水化合物的食物充飢。 牛奶中含有的氨基酸L-色氨酸促進容易的睡眠。 睡眠衛生的要求如下：如果一個人不能餓著肚子睡覺，最好是喝一杯牛奶，低脂餅乾。

- 誰是運動後經歷的能量急劇破滅的人，是不建議開展睡前服用。 長時間運動是最好的規劃為上午或下午。 經常進行體育鍛煉，特別是跑步，健美操和散步，提高睡眠質量。

- 在床寵物保持可以在奇數小時是頻繁醒來的原因。 如果可能的話，應提供獨立的愛護動物，不低於溫暖舒適的地方睡覺。

兒童睡眠

所有上述規則同樣為兒童和成人適用。 然而，衛生 睡眠的孩子 有一些特殊功能。 從兒童模式睡眠和清醒的正確比例取決於他的身體和智力發育，言語技能，並最終形成 - 對學校充分的準備。

在兒童中，它獲得足夠的睡眠是非常重要的。 兒童3 - 6個月顯示semnadtsatichasovoy睡眠。 隨著時間的推移，夜晚的時間，以及白天睡覺的頻率逐漸減少。 2小時 - 兒童三至四年，是在晚上的當天休息10-10.5小時給出。 學齡前兒童五六年白天睡眠減少到1.5小時，夜間持續時間保持不變。 男孩們很快形成 條件反射 入睡。 這意味著，睡前儀式的創作是在兒童尤其重要。 步驟一定順序：洗刷牙，讀有趣的書，我的母親在夜間的吻會使從主動覺醒你的孩子過渡到高枕無憂自然。 孩子的睡眠衛生 學齡前的 前提單獨的床，相當寬敞，舒適的夜晚的存在。 睡眠過程中的事項和姿勢 - 長時間停留在同一位置（例如，僅在右側），可能會導致脊柱，胸部和頭骨畸形。 這是需要監測的床上用品的質量。 袋必須由軟筆或絨毛的小尺寸（30h30sm）的。 最衛生的填料床墊 - 頭髮和海草。

結論

因此，睡眠和清醒的衛生 - 是幸福，身體健康的基礎的關鍵要素之一。 按照上述規則，你會感覺到力量和健康的激增。 通過任何建議需要有所選擇，所以經常聽你的身體，選擇什麼是適合你的。