伴有關節炎的治療練習

在腹股溝疼痛，大腿和膝蓋上，特別是當你需要離開床或椅子時，腿部活動有限，很難穿上鞋子或襪子。 這些都是髖關節問題的症狀。 該解決方案是具有髖關節相關性的治療性體操。

簡單介紹這種疾病

關節炎（變形關節病）是一種病理性退行性關節病，伴隨著受影響地區的嚴重疼痛，伴隨著後坐到附近的肌肉。
軟骨乾涸，裂紋，新纖維的形成分解，運動幅度有限制，隨著時間的流逝，或者在沒有治療的情況下，關節的移動性完全喪失。 他們一起成長，一個人變得殘疾。 這是肌肉骨骼系統最常見的病理之一。

結構結構

髖關節是指簡單的關節。 它僅由兩個相互作用的骨骼組成：股骨的球形頭部插入到骨盆迴腸的 髖臼中 ，並且它們一起形成一種鉸鏈，由此人體進行各種運動。 這兩個相互作用的骨骼在接觸的地方被軟骨覆蓋，軟骨像柔軟的海綿一樣吸收一個周圍的液體，這是一種潤滑劑，以防止骨骼的摩擦。

疾病的原因

最常見的原因是傷害。 所有臨床病例中的10％〜20％是由於先前受傷的原因造成的：腿已經翻身，膝蓋受傷，腳踝伸展 - 這些都是罹患這種疾病的兇手，可能在受傷後5年，10年甚至15年內發生。

大約三分之一的病例是關節的系統過載。 賽跑者，足球運動員和重型運動員在35年後經常受到這種疾病的影響，以及與起重機 - 裝載機，牲畜飼養者有關的工作。 老年人經常因為顆粒間液體的干燥和軟骨變薄而受到損害，而且體重過重，與瘦身相比，其聯合負荷增加了250倍。

還有髖關節頭部先天性異常的因素 - 如果發現，建議從小到從事治療體操。 伴有關節炎，繼續移動是非常重要的，儘管感覺不舒服，不允許關節周圍組織發生停滯現象。

疾病發展的一個非常重要的挑釁者是長期壓力，代謝障礙和營養不良。 此外，可以在絕經期和身體年齡相關變化的背景下發展關節炎。

聯合體操

如何選擇治療體操與coxarthrosis？ 您可以從關節的最簡單的運動開始：肩膀，頸部，肘部和踝關節的旋轉以及脊柱的軸線。 在說明或視頻中可以找到幾個選項。 Sukshma-vyayama是非常有用的。 這是 瑜伽方法的關節 體操 。

在這個制度的基礎上，諾貝科夫創造了自己的全身關節發展版本。 所有這些在原理上與執行的動作和技術非常相似，被認為在肌肉骨骼系統的任何疾病中非常有用。

呼吸與運動的結合起著重要的作用; 您需要及時嘗試同步他們，這不僅僅是一套機械運動，而是一個有意識的體操。 第二度的關節症對這種性質的運動非常積極地反應; 你只需要選擇那些沒有發出明顯痛苦的東西。

練習的基本複合體1

可以用椅子作為模擬器來執行最基本的伴有關節病的醫療體操，每次鍛煉應該重複至少十次

• 坐在椅子上，直背和緊身的膝蓋，你應該嘗試將腳跟傳播到最大可能的開放角度。

• 只要將臀部放在肩膀的寬度上，盡量將腳跟從地板上撕掉，而不要去掉腳趾。
• 彎曲膝蓋並抬起到可能的高度。 在這種情況下，您需要觀看，以便您的手不參與動作。 沒有必要休息在椅子上或支撐腿部。 做更少的事情，而是真誠。 具有二次關節症的體操不容忍黑客，否則救濟不會來臨。 這個練習也可以站立起來，躺在背上。
• 拉起直臂，使兩側的軀幹傾斜。 在這種情況下，請確保骨盆坐在椅子上並緊緊握住座椅。
• 壓迫骨盆和臀部的肌肉，而不改變身體的位置。 你可以在任何地方和身體的位置上做。 盡量保持20秒的壓縮，逐漸增加時間。
• 站在椅子的後面或坐著（方便），將腳放在肩膀的寬度上，盡可能地將腳伸到兩邊。 做小的柔軟的仰臥起坐而不折彎。 與髖關節相關的體操涉及不僅跟踪骨盆的位置，而且還跟踪脊柱，因為它們與內部肌肉緊密相連。

練習複數2

如果容易出現頭顱關節症1號的初步體操，那麼可以進行更複雜的運動。

• 躺在背部，腿部彎曲在地板上，設置到肩膀的寬度（重要的是使腳彼此嚴格平行），嘗試將骨盆提升到天花板，試圖在頂部停留幾秒鐘。

• 躺在你的背上，彎曲你的雙腿，把你的膝蓋伸展到兩邊，按壓你的鞋底對彼此，然後加入你的膝蓋。
• 躺在平坦的一面，把他的肘部靠在地板上，試圖抬起他的腿，也試圖固定上位。
• 躺在他的肚子上，將腿伸展到肩膀的寬度上，將手放在他的頭下（休息他的額頭），並嘗試將他的臀部抬起來。 一次可以一到兩個，你可以模擬游泳。 將腿部按重量移動到側面也是有用的。 每次運動鍛煉選項8次。 第二度的關節病對這種運動有很好的反應。
• 運動的腿與模仿騎自行車：立即向前，然後回來，從12次到每個選項。
• 拿一個小球或書，夾在膝蓋之間，嘗試擠壓，使用大腿的內部肌肉。 如有可能，請至少保持20-30秒。
• 牢牢靠在腰部，彎曲的腿部放在地板上，使用壓力機的肌肉抬起軀幹的上部，並在呼吸時盡可能地固定位置。

髖關節相關的任何體操運動首先是對感覺的注意力，運動的機制和正在做什麼的意識以及為什麼。 當然，立即你不能在痛苦的邊緣避免不愉快的感覺，但是當你通過身體工作時，反應會更少的刺激，因此，將有一個新的動力。

對問題的任何影響首先要係統，穩定，執行正確。 只有這樣，才有可能說體操幫助了coxarthrosis。

Bubnovsky博士的方法

謝爾蓋·布博諾夫斯基博士 在肌肉骨骼系統疾病的治療 方面 擁有豐富的經驗。 他的方法是運動療法，運動療法。 他的實踐研究已經超過30歲，治愈患者的數量估計有數千人。

他提供的練習的特殊之處在於它們慢慢地，順利地並且最大限度地集中在感覺和運動力學上 - 這是聯合體操中最重要的部分。 關節炎會消退，關節韌帶逐漸增強，位於運動旁邊的肌肉將改善關節周圍液的分泌和關節本身的流動性，疼痛和炎症將消失。

根據檢查和疾病程度，單獨選擇和指定具有協同關係的體操Bubnovsky。 治療適合不同 年齡組 和患者，嚴重4度的疾病。 即使是那些不能下床的人也有選擇。

如果我加劇了該怎麼辦？

如果疾病加重，您需要暫時減少活動，休息和喝大量清水。 同時，需要極少的運動，沒有強烈的痛苦。 小彎曲延伸，躺在背部，輕微的旋轉以小的幅度將有助於關節不失去最後的移動性。 重要的是要記住運動是生命。

也不推薦按摩，升溫壓縮等效果。 在特別嚴苛的條件下，應用操作。

飲食與coxarthrosis

超重（如果有的話），減肥的方法是減肥，植物蛋白含量高，膽固醇低。 如果沒有體重問題，建議不要吃含有更多鹽類的食物，並儘可能多地喝純淨水。

它應該排除在脂肪肉製品，糖，酵母麵團，酒精和咖啡的飲食之外。 但低脂魚，酸奶產品和堅果是非常受歡迎的，以及含鈣豐富的產品。 建議吃更多的新鮮蔬菜和水果，少量的熱處理，蜂蜜，從穀物 - 蕎麥和燕麥片。 喝茶和煎藥刺激新陳代謝並從血液中去除毒素是非常好的。

預防方法

為了預防的目的是必要的：

• 按照正確的均衡飲食，
• 擺脫不良習慣（酒精，尼古丁和久坐的生活方式），
• 定期在新鮮空氣中散步，
• 瑜伽，太極或氣功，如果疾病已經爆發，絕對不能限制流動性。

如果可能，您可以並且應該訪問游泳池（游泳很好地幫助腿部問題），騎自行車，使用按摩師和導師的康復治療綜合服務。 協同關係中最好的體操是在有能力的專家的監督下採取的行動，所以最好讓自己健康，防止疾病的發作，而不是後來擺脫。