初學者：有沒有可能在你的鍛煉喝水

體育 - 是現代生活中不可或缺的一部分。 這顯然是由健身會所，節中，人們從事從小到大的大量證據。 但除了訓練，當肌肉正在經歷的負載，有必要監視他們的飲食，以及為液體補充。 因此，在這篇文章中，我想討論這個亟待解決的問題：是否有可能在你的鍛煉喝水？

在該領域在這方面知識的人的早期意見有好有壞。 有人質疑是否有可能在訓練期間喝，支吾說，這是不值得的到來。 另一種是嚴格禁止的，而其他國家，相反，允許的。 這是由於期間fiznagruzki人體通過汗液1-2％失去了重量，醉當時立即用水補充流失的事實。 現在的體育人物的全國協會給在這方面明確的指導。

他們對這個問題的意見 “是否有可能在你的鍛煉喝水？” 當然 - 這是可能的，甚至是必要的，以避免身體脫水過程。 一般來說，經常鍛煉，只是對代謝正常化需要灌輸流體消費的文化。 正如飲食建議經常和分數吃飯，你必須不斷地，逐步補充體內的流體供應。 這應該是天天做，因為如果你拾遺昨天液，以維持正常水平衡，第二天，不管你會喝多少，仍是脫水的感覺。 在這種情況下，作為一餐，如果身體失去準時所需的水量，它開始將其保存以備將來使用。 並有運動員最大的敵人 - 水腫。

要保持 水的平衡， 運動前應該先喝兩杯水在少數，約2-3小時。 然後，就在運動的開始之前，你需要添加另一個杯子。 請注意，在過高的溫度，反之亦然，在非常低的溫度，液體攝入量必須提高兩倍 - 機體遭受由於組織其體溫調節損失。

上述有關鍛煉前培訓。 是否有可能在你的鍛煉喝水？ 是的，為20分鐘等間隔應該喝200毫升。 然後身體會習慣流體在胃內的持續存在，fiznagruzok後立即將不會遇到脫水或多餘的液體醉的額外壓力。 請記住：上課期間的滿肚子，更快它是空的。

它仍然沒有得到解決以下問題：是 可以鍛煉後喝水。 但是，不僅是可能的，而且是必要的，以便彌補失去的每公斤運動的時間。 在一對夫婦的慢跑或其他fiznagruzok小時後喝的水500-600毫升，而不是馬上，而是逐步顯現。 然後在白天，你需要彌補約50（最低 - 25％），失去的體重由於流體。

它仍然要注意的是在這種情況下，單詞“水”可以指從健康食物放任何可飲用液體。 教練建議那些誰建立肌肉，不只是飲用水和特殊飲料（體育），含快速碳水化合物。 在這種情況下，碳酸，甜非運動飲料，果汁產業應該放棄。 所以，如果你想想你是否可以在鍛煉過程中喝水，答案是顯而易見的：喝它是可能的和必要的，但是這應該是正確完成，並選擇合適的流體。