在臀部的標籤有效演習

不幸的是，沒有臀部的最理想的形式往往是很多女性非常令人沮喪，因為你想成為微妙的和有吸引力的，而不是掩蓋可見缺點。 經常遇到的大腿上所謂的“耳朵”，後面特別明顯的問題。 隨著年齡的增長，缺乏變得更加明顯，破壞形狀。 然而，有一個非常簡單的解決方案，只需要一個系統化和毅力：對專項練習 臀部的標籤。

類需要開始與傳統kardiorazminki：您可以運行或在原地跳，扭箍。 熱身應為15分鐘。

然後進行適當的培訓。 起始姿勢：站立，雙腳併攏或髖關節同寬，在他的皮帶或兩側手。 斜靠最左，你呼氣，吸氣時伸直靠在另一條路。 慢慢地執行必要的鐘擺和深思熟慮，你可以採取一個啞鈴。

下面的練習對在臀部的標籤：一個經典的轉折。 由相同的起始位置，站在第一個路口左拐，然後右鍵。 反過來又會盡可能的，但無抽搐，順暢。 在呼氣的努力，吸氣的放鬆。

我們改變的起始位置：躺在他的身邊，回壓向地面，雙臂沿著身體。 或做簡單鰍，或放在 對權重腳。 執行 腳移動 了，去了，不接觸地板。 現在，翻轉到另一側，重複相同換另一條腿。

起始位置是一樣的，但現在的腿不升，並在膝蓋處垂直彎曲，然後彎曲，腳不沾地。 工作側 大腿肌肉。 同樣做的另一條腿。

從臀部耳練習，涉及新聞。 開始姿勢躺在腿穿著權重樓。 按照自行車或普通的剪刀。

開始姿勢-站立四肢貓的姿勢。 在後面的洞穴探險和他抬起頭來，做馬希腿，試圖讓頸部腳跟。 改變的步伐。 在做三套這一運動到最低限度的10倍。

臀部表演上的標籤練習，回到站立姿勢。 你可以依靠的椅子或牆壁上，適當。 執行腳後退，最領先她的力量是如何缺乏。 更改腳做相同。

現在進行的經典弓步，試圖保持膝蓋不超出腳的邊緣。 向前走一步，直角彎腿，只是在彈簧震撼。 伸直，重複至少15次。 然後做同樣的事情，但換另一條腿。 如果運動看似簡單，抓住一個啞鈴。 肌肉應該只是燃燒。 要正確地進行練習，甚至可以行使鏡子前面，使其更容易控制技術的執行。 所有的練習應該由15進行至少一次，在三組。 或者安排一個圓形的培訓，在臀部的一種方法，稍微休息做選項卡上的所有練習和重複一遍一對夫婦多次。 由於有了毅力，慾望和普通班的腿不夠快，進入的形狀。 也可以在臀部需要在標籤這些練習的唯一的事情 - 就是使用權或啞鈴。