時間，壓力，學習計劃：在家裡女孩子的訓練計劃

是每一個女孩的美麗，苗條又漂亮的夢想。 從幼兒教育，我們知道，幸福，健康和合適形式的安全性 - 它是一項運動。 但是，如果要使用健身俱樂部是什麼時候了還不夠，和私人教練買不起？ 如果你正準備進行自我-搶救寫得很好的 女孩培訓項目 在家裡。

體育 - 這就是生活！

我們是否經常遇到廣告和承諾的標題，如：“怎麼了一天減肥10分鐘”或“減肥不費力。” 這種說法不值得信任。 在家裡鍛煉在許多方面更複雜的程序的健身中心。 許多婦女不滿單獨訓練。 但實際上，在家裡盡量提高你的健康。 但是，如果你經常從事沒有系統 - 的效果很可能是否定的。

就業的第一條規則：常規。 做一個時間表為自己的鍛煉，並保持它。 自己照顧好自己是不容易，每次都會有很多的原因，推遲或重新安排的類。 找到正確的動機，例如，想想自己的目標，並努力實現它是很重要的。 在家裡的女孩的任何訓練計劃涉及一般生活方式的改變。 為了體育活動是有用的，你需要充分放鬆和睡眠，質量和多樣性吃而放棄壞習慣或盡量減少酒精和香煙的消費。

個人方法的重要性

該鍛煉計劃 應該被劃定，可以選擇考慮到個體特徵和生理參數尤其是女孩。 之前選擇的練習應該理性評估自己的體能，訓練水平，並找出最終的結果。 決定你想達到什麼 - 減肥或提高身體整體的色調，形成肌肉緩解。 負載必須對應於物理形式，其中列車。 例如，在臨床上肥胖不能開始大幅跳和運行。 但是，即使你認為自己是一個身體發達和耐力，你應該重複的最小數目開始，逐漸增加負荷。

減肥或增加肌肉？

為了在家裡鍛煉的女孩帶來了最大的利益，你應該學會一點點地了解女性解剖。 通用不會發生的，因為顯著生理差異男女健身項目。 婦女困難得多比男性達到肌肉緩解。 而這其實是由肌纖維的具體條件和其固有的增長計劃解釋。 為了達到明顯的效果，你應該增加以最小的加權練習重複的次數。 而男性則相反，需要用很大的權重較小的重複次數。 為了燃燒多餘脂肪，建議選擇有氧運動，瑜伽或體操。

要安排訓練

參與每天的願望是值得稱道的，但它不是必需的強化訓練。 最佳選項課，每週3次，即大約每一天... 在這種情況下，一個培訓會議應至少持續一個小時，優選40-60分鐘。 標準程序包括熱身，會話和結束的主體部分 - 經常伸展。 我們都知道， 健康的生活習慣 被消化在嚴格的時間表要好得多。

選擇提前對您有足夠的時間進行訓練的日子。 從初學者運動員流行的問題：當它是有用的從事早上或晚上？ 今天，一個上午健身過去的最有效的事情，現代教師只提供個人感情引導公理。 如果你是更舒適，更愉悅的鍛煉在下午或晚上 - 不否認自己這種快感。

在家裡的女孩，以提高整體體能訓練計劃

體育運動對女孩的黃金法則 - 每個會話應包括不同的肌肉群的訓練。 我們為您提供了一個通用的計劃，將維持肌肉張力。 我們必須用腿部的鍛煉開始。 而我們的第一個練習 - 蹲。 在同一時間，你需要坐下來20倍。 初學者建議進行3-4套。 下蹲完成後需要休息了幾分鐘，你就可以開始做弓步。 1方法使得每條腿15次，重複2-3次。

家裡鍛煉的婦女的任何程序包括腹部練習。 讓我們先從最簡單的 - 曲折。 執行他們應該是從他的背部俯臥位，在一些家具或體操板凳休息他的腳。 對於初學者，建議做5-6次10的方法。 有效行使的下方壓制 - 抬起腳直接。 建議先從5套10個重複。 為了加強手部和肩部安全帶是最好的練習俯臥撑。 女孩被允許開始從他的膝蓋執行它們，但最有效的是傳統的版本 - 從地板。 初學者足夠做4組的5倍。

該計劃，這將有助於減肥

你會驚訝，但不完美感覺他的身體幾乎所有的女孩。 更具體地說，公平地板的大約90％。 在追求和諧和有吸引力的形式離不開運動。 什麼樣的訓練計劃是減肥女生最有用？

如果主要目標 - 擺脫多餘的體重，是有意義的劃分對有氧運動和力量訓練負荷的主要組成部分。 我們必須與活動和機動演習開始 - 擺動他的胳膊和腿，撓度和斜坡體。 鍛煉燃燒脂肪的女性還應該包括 力量練習。 非常簡單的複雜，如前段所述。 不要忘了，只減少套或重複次數。

是否值得參與每天的基礎上？

正如上面提到的，不建議每天強化訓練。 但是，如果從主的教訓“關”你有實力和慾望，為什麼不嘗試一下筋骨？ 光每天鍛煉身體是非常有益的。 您可以為10-15分鐘做早上小練習，或花費時間長的步行，慢跑，進入游泳池。 如果你想制定一個總的身體耐力和改善你的身影，只是嘗試將更多。 期權的質量 - 放棄電梯到樓梯，改車在自行車上，並在城外或散步而不是坐在家裡發來的週末。

對於那些有用的提示誰是從事家用

保持飲食，不僅在白天，而且還涉及到就業。 不建議在運動前加載，但空腹在惡劣的參與。 最好的選擇 - 到開課前吃大約一個小時有點清淡的食物。 在鍛煉，很好喝，提前準備了一瓶純淨水，並妥善保管在教室裡。 它最好在通風良好的室內或室外在溫暖的天氣。

在演習中遵循的呼吸和伸展肌肉。 請記住主要的事情 - 為婦女在家裡任何鍛煉計劃首先應該是有趣的。 如果你只是通過武力做，試圖找到新的練習和重新發現的培訓喜悅。 逐漸記住（每1-2週的一個），或增加的組的重複次數。 很快你會驚訝的結果。