貓姿勢：好處和技巧

瑜伽被創造為全面恢復人體的普遍做法。 其中的每個元素都會影響特定的系統或器官。 幫助擺脫背部的拉痛，脊柱側彎或預防骨軟骨病可以造貓。 在瑜伽中，它被認為是最簡單的元素之一，不需要初步準備。 讓我們熟悉其實現的目標和技術。

asana的目的

長時間在坐姿或體力不均勻的情況下，人的背部的姿勢和肌肉經常受苦。 結果，疼痛，不適和外觀出現。

貓的位置有助於減輕脊柱疼痛和緊張，增加其靈活性。 在執行阿薩納期間，容易拉伸背部的屈曲和擴張的肌肉，血液循環和用氧氣的組織營養被歸一化。 提高整體口氣，有一個振興的效果。 在婦女的月經週期中，貓的位置也與痙攣搏鬥。 另外，內臟受到“按摩”，加強 腹部壓力。

最近專家們指出，第二和第三個三個月孕婦的貓位置具有很大的正面價值。 它消除身體下部的婦女停滯不前，氣短，加深呼吸，增加關節的流動性，使婦女輕度出生。 同樣的練習在訓練腹肌的訓練期間很有用。

執行技術

貓的姿勢的另一個名字是marjarianasana。 這樣做的技巧很簡單。

• 起始位置是四分之一。 在這種情況下，膝蓋恰好在髖關節下，肩關節下方的手掌。 腳的上部位於地板上，手的手指向前。 需要固定體重均勻分佈在身體上並保持脊柱自然彎曲的位置。
• 吸入後，背部彎曲，胸廓清除。 外觀向上指向，頭部的背面被吸引到尾骨。 因此，有必要觀察，股骨和手垂直於地板，並且肘部被拉直。
• 呼氣時，後彎。 脊椎向上延伸，腹部肌肉向上拉，視線固定在膝蓋上，下巴也伸展到他們身上。 肘部是直的，大腿和手臂垂直於地板。

Asana在動力學或深層連續呼吸的節奏中進行。 重複次數單獨確定（每次進場10到40次）。 然而，在吸入和呼氣之間，可以輕微的 呼吸抑制 （3至10秒）。 在這樣的時候，你可以更清楚地感受到姿勢對人體的影響。

妊娠期孕婦的位置為肘部提供了一個選擇。 呼吸和行動的原則是一樣的。 前臂不一定垂直於地板。 肘部位置的變化帶有不同程度和負荷面積。

建議

• 在特殊的墊子或橡膠墊上執行花邊。
• 上課的最佳時間是早晚。 在第一種情況下，這是睡眠後的一個美好的熱身，在第二個 - 一天的工作後，解除緊張局勢。 早上，晚飯後的兩個半小時，晚餐前一小時進行。
• 呼吸平滑，深層，無刺激。 為了更清晰的運動和控制感，你可以閉上眼睛。 貓的姿勢相當穩定，所以這一刻不會造成協調失調。
• 為了在脊柱或其屈曲中實現更深的偏轉，人們可以想像有人將手放在你的背部或胃部，您需要將手撕開。
• 孕婦應在教練的指導下進行這樣的鍛煉。 只有它可以相對於負載分佈定向。 在上課之前，有必要諮詢主治醫師。

禁忌

儘管執行的方便性和安全性，但貓的姿勢在性能上仍然有一定的局限性。

首先，這些是背部受傷，這不能使脊柱的深度屈曲和伸展。 有了頸部受傷，也不值得遵循marjarianasana的做法。 但是，在執行過程中，沒有包含頸部的選項。 在這種情況下，貓的位置是根據呼吸和行動的規則進行的，只有頭部保持在其原始位置（外觀是指向地板）。