瑜伽：上午複雜的初學者。 練習和建議

瑜伽 - 一組的早晨，下午或晚上的，它不只是一種運動。 事實上，它是古印度哲學，控制住身體，思想和精神。 所有這三個部件都有助於實現和諧和啟迪，這是很難通過任何其他方式來實現。

瑜伽的好處

關於是否有益瑜伽在家中的問題很多人認為？ 上午複雜有很多的優勢，主要其中列舉如下：

1. 身體會強壯，健康，獲得靈活性。 普通班後，每個人的感覺靈活，這以前無法實現的。 當瑜伽肌肉和韌帶變得更有彈性，允許在一個姿勢凍結，一個月前似乎是不可能的。
2. 保證放鬆。 頭腦冷靜下來，所有不必要的和令人不安的想法離開。 經過一個階段後，身體變得緊張和任何外部刺激不敏感。

如何開始上課

瑜伽 - 這並不需要花錢買裝備，早上鍛煉計劃。 為了進行練習，你只需要舒適的衣服和滑動面。 房間應選擇寬敞，最適宜的溫度。 特別音樂類幫助你放鬆，並從所有不必要的思想的頭部取出。

練習初學者

瑜伽（上午複雜的初學者）是必要的每個人。 如果執行基本練習，正電荷和活力不會全天離開。 即使是最不愉快的消息將採取更容易，更沒有侵略。

最簡單的瑜伽，早上或晚上複雜的是4鍛煉，這將是足以讓一批積極成果：

1. 你的腳與肩同寬站立分開，腳和軀幹在一個方向擴展。 然後遵循平行向前延伸的地板和手臂軀幹。
2. 同樣，開的垂直位置，但腿稍寬。 相傳最地板上。 頭部必須達到下來，尾骨 - 起來。
3. 在腳的前一位置向外旋轉，並且所述臂抬起（可平行於彼此或連接手掌）。 然後將腿在膝蓋彎曲，不彎腰直角的形成。
4. 最後的姿勢 - 放鬆。 要做到這一點，你只需要躺在地板上，形成了一個全身水平直線，並且至少3分鐘放鬆。

呼吸練習

呼吸瑜伽 - 上午複雜的初學者，這將有助於建立自己的意識的連接。 掌握內在意識後，每個人就能夠控制思想，在緊張的情況下保持冷靜。

1. 卸妝。 在水平位置站立，應該深呼吸用鼻子的幫助下，然後，描繪在臉上燦爛的笑容，呼氣通過小部分的嘴。
2. 對於開發票。 在通過鼻子的同一位置呼吸，然後通過敞開的口 - 一個尖銳和快速呼氣。
3. 早上好。 呼吸瑜伽 - 容納鍛煉一組上午擺脫睡意。 要做到這一點，在墊子上平坦，最大緊張的肌肉。 瑞星在他的腳趾，做深呼吸，3-4秒後，徒步再次下沉 - 一個完整的呼氣。

晚報複雜

通常早上複雜的 男性瑜伽 可以通過一個晚上的選項所取代。 它往往是在性較強都懶得做清晨任何東西。 這次演習是非常簡單的，所以他們可以很容易地執行每一個。

1. 站直，你的背部挺直，並均勻地伸展了他的手，你必須慢慢彎曲雙腿，彷彿坐在椅子上。 我們必須設法在這個位置約30秒至持有，然後10-20秒後再次重複一次。
2. 坐在地板上，腳都連接在一起，膝蓋繁殖。 隨著手的幫助下應降低回地面，而不必把他的雙腳離開地面。 建議臥一分鐘，然後重複4-5次。
3. 起始位置 - 站立，兩腳肩寬分開。 在手離異手，腳都沿一個方向轉動，以及一個腿被彎曲，直到直角。 然後一個臂跌倒在地上，而第二應清楚地向上發送。 重複練習應該是5-6倍。

哈達瑜伽

早上集合的哈達瑜伽女孩喜歡越來越多。 畢竟，這些練習開發的靈活性，通電即將來臨的日子，並給予積極的情緒。

很多人立刻嘗試測試自己對複雜的鍛煉，這是一個錯誤。 首先複雜初學者熟悉，以及了解更多相關信息形式的瑜伽。

基本規則

第一步是在班會受益多大年齡來了解一下：

• 最年幼的孩子需要清新的空氣和往常一樣在公園裡散步;
• 6歲的孩子就可以開始教你的孩子的正常呼吸，並嘗試簡單的瑜伽練習;
• 10歲那年被允許在蓮花的位置放鬆;
• 17年，是時候開始開發先進的靜態和動態練習，學會控制自己的呼吸;
• 到40歲應該經常練習的技能，提高他們，但的功能除了瑜伽練習的過渡後最好補充散步;
• 50年後，速度需要降低，但不會停止佔領。

婦女是瑜伽的崇拜者，並認為這對體育的最佳途徑和放鬆，但也有一定的局限性他們：

• 在月經期間，嚴禁進行練習倒掛，最好是更換呼吸類;
• 初學者應該代替功率器件往往走在清新的空氣或使用游泳池;
• 在懷孕的第一天被允許完全執行所有的體式，但在此之前，最好諮詢醫生;
• 出生（第一幾個月）後，禁止從事和時間到期後，開始做練習應該是最簡單的。

除了以上這些注意事項，你也應該知道什麼是整體（男性和女性）限制是瑜伽。 為纖體美容上午複雜的是一定要給出一個結果，這將是可見的相當快。 但你不能過分，很快達到預期的目標。

簡單的規則必須符合每個：

• 在熱很長一段時間後，不建議參與;
• 誰有高血壓或心血管系統沒有諮詢你的醫生不能進行鍛煉問題的人;
• 結合多種體育運動，在同一時間做這些，是被禁止;
• 在頻繁的演習眩暈的存在與傾斜低著頭由前傾所取代。

訓練

力量瑜伽（上午複雜的），需要課前準備一點。 首先，我們應該注意的衣服（這應該是免費的，為了不妨礙運動）和鞋類（如果可能的話，最好是對付不穿鞋）。 此外，還有一些簡單的規則：

• 鍛煉前20分鐘將不會被多餘的振興沖洗;
• 瑜伽的理想時間 - 早上5-6點;
• 從事空腹是不值得的，但飲食和運動應該是至少2個小時之間;
• 戶外運動將會更容易地進行，並輕鬆的戶外環境，將有助於集中注意力。

五搞活體式

了解基本的規則和建議，你就可以開始做練習。 最好的體式五將展示什麼是真正的瑜伽。 複雜（上午）不需要額外的設備。

1. 嘉尚Tarudasana（手工編織）。 在站立位置上進行，一腿圍繞互相纏繞在一起（這樣的手指上腓腸肌）。 在胸前的雙手交織連接手掌。 在位置20秒之後應採取短暫的休息，然後重複，改變的手和腳扭了方向。
2. 嘉尚Vrikshasana（樹姿）。 在一個腿的腳的垂直位置放置在第二膝蓋，手和向上提升，連接手掌。 該 樹的姿態 ，建議至少為20秒，然後換腿。
3. 嘉尚Virabhadrasana（好戰姿態）。 站直，一條腿抬起背部，形成與所述主體的直線，和與所述第二支腿 - 垂直。 手是向前伸展，並相互配合。 餘額應保持約30秒，然後換腿。
4. 嘉尚Ardha matsiendrasana（脊柱的扭曲）。 坐在墊子上，一條腿彎曲，上拉至身（膝蓋在地板上的鞋跟），第二腿，彎曲成直角，放腳收緊膝蓋後面。 所述主體在腰部被扭轉。 在這個位置上，讓其放鬆一分鐘。
5. 嘉尚Gomukhasana（“牛頭”）。 一隻手臂抬起向上伸直並彎曲肘部，使掌心拉至肩胛骨。 秒針做同樣的動作，只能從下方，即在肘部正在下降，彎曲。 然後兩手的手指接合。 當您執行應該保持背部挺直（不懈怠，不下垂）。 總有可能在這個位置約20秒至持有，又換手。