如何減肥不損害健康：秘訣，食譜

在春天，大多數婦女的頭號任務 - 減肥。 然而，減肥，以免危害你的身體和一個失敗的實驗後，不撥就越發恨公斤是很重要的。

今天我們將討論如何正確吃，考慮基本食品集團及其使用規則，以免兩側和大腿堆積脂肪。 我們將嘗試創建一組特定的規則，下面這恰恰是可能停止發胖，並開始逐步離開積累公斤。 所有關於如何正確減肥 - 在我們的文章。

小部分 - 不是一個苗條的身材的保證

這似乎令人難以置信，但事實仍然存在。 正確減肥只能是清楚地知道，現在位於你的盤子，以及如何燃料在體內轉化。 良好的閱讀完所有的食物，你不僅可以降低，但即使加大劑量，無不適和壓力從你的飲食，而是一個健康的飲食習慣。

問題是，大多數人沒有意識到，吃了一天的巧克力的小酒吧，炸肉排麵食和香腸夾心的極少數，他們不僅會感到肚子餓，但仍然都發胖，尤其是用蛋黃醬調味的意大利面的機會。 同時，讓自己與奶酪和穀類食品，烤的魚，蔬菜和水果一個宏偉的表，你會被天減肥一天。

如何選擇蛋白質食物

要正確地減肥，不否認自己的蛋白質來源 - 它主要是肉和魚。 動物蛋白比植物更接近我們的身體，而其正常的食物量恢復正常代謝和你開始減肥。

蛋白質給人飽腹感的持久的感覺。 試圖用粥和生蔬菜的微小部分被打斷，你還是會餓而放棄，但肉的正常投放將會對食品忘記了很長時間。 為了擺脫冰箱的走火入魔的需要包括蛋白質每餐，除了可能是唯一晚餐。 你最好的選擇將是一個先有雞還是鴨子，但只有煮。 無油炸和在烤箱烘烤。 為了計算，乘法的每公斤體重1克部分。

麵包和麵粉產品

正下方，我們將會就如何堅持健康飲食原則，減肥討論。 在此期間，我們考慮的最重要的產品群。 這是我們的主要敵人，這將有戰鬥。 為了減肥，你必須從菜單中完全刪除的麵包。 然而，大幅應該不會拒絕，因為這可能會導致失敗。 這是更好地改變使用的麵包和麵粉產品。 今天，你讓自己吃了起來，但不超過150克，明天離不開他。 在這種情況下，一定要在早上吃饅頭，並沒有他吃飯。 甜點 - 這是更加危險的群體，你必須替換李子和無花果糖果糕點少量。

方式建立的飲食

我們已經制定了基本的規則：“吃飯是為了減肥，而是要思考你吃什麼。” 減少份量從來沒有產生結果。 主要吃水果和蔬菜。 在肉組合，這些產品給出驚人的效果。 你會感覺很棒，你將有充沛的精力，並在同一時間，你將看到逐漸消瘦。 在蔬菜中含有大量的碳水化合物，而不是那些我們從精製糖果得到。 由於纖維，它們被吸收較差，因此，即使是吃水果和蔬菜公斤，你可以不用擔心她的身影。

基本規則

在每個女人的一生總會有，當她意識到一個時間 - 時間減肥。 無需擔心，這並不難。 在大量的水果和蔬菜的囤積，你可以吃全天小菜和點心，讓他們的雞尾酒和冰沙，光砂鍋。 但是，鱷梨，葡萄更好地卸下側面，它們熱量過高。

每一次，坐在桌子上，採取了規則，並開始與蔬菜用餐。 捲心菜沙拉，胡蘿蔔或甜菜的板 - 和飢餓不會是模糊的原因的聲音。 現在，您可以移動到主菜。 一定要在你的飲食熟食和生蔬菜改變。 但晚餐是最好的，只留下植物性食品沒有肉和麵包。

簡單的產品和優良的結果

這是沒有必要使用複雜的飲食，這對創作者建議只吃菠蘿和西蘭花蝦。 今天我們談論的是 如何減肥的在一個星期 在家裡。 讓我們每天的飲食近似，讓你了解其中的利害關係。 早晨是最好的開始與肉類和穀物。 此外，如果你煮稀飯，東西長約麵包將不得不忘掉。

有必要每天至少4-5次。 較小部分，更好的食物被消化。 在這種情況下，食物每天吃的量並不需要減少，簡單地劃分吃在更多的設備數量。 乳製品是非常有用的，但牛奶應該被拋棄，包括停止並把它添加到茶。 不過，酸奶和奶酪 - 一頓飯一個很好的選擇。 在你需要喝的水，每天至少兩個升一天所需。 當然，要確保你的飲食熱量。

由經驗豐富的教練的建議

他們每天要面對那些誰是急於找到一個美麗的身影。 在這種情況下，失去了重量，結果並不總是穩定。 出現這種情況有以下幾個原因。 通常情況下，一個人點亮減肥的念頭就開始刻苦訓練，吃的少 - 和快速減肥。 之後，他又和體重增加放鬆。 所以請記住，你不要坐在一個減肥 - 你改變你的生活方式。

第一個培訓師推薦充足的睡眠。 睡眠不足身體感知為營養不良，因此需要許多器官和系統在省電模式。 新陳代謝減慢，而所有的努力都是徒勞的。 一定要解除所有重的食物，肉類和麵包在早上。 小吃以及採取牛奶產品，您可以添加動物蛋白來源，但吃飯時，盡量避免植物來源的食物。

消耗和成本的平衡

這是非常重要的，因為如果我們消耗更多的比我們花錢，它會自動長胖。 很多時候，你可以聽到，“我失去了重量，開始徒步行走的工作回家後很容易。” 這給了我們一個非常重要的事實-優化你的飲食，你需要考慮如何創造出一些 熱量赤字。 減少飲食是沒有必要的，但卡路里添加文章的成本 - 是可能的。 如果你下班住得遠，把它的規則去年初兩站，然後步行。 你需要拋出越重，更多的時間應該給予生理上的壓力。 理想情況下，一個人必須是一個半小時，每天 走路， 滑雪或騎自行車。

你能多快減肥

這是關注大多數人的另一個重要問題。 當然，我們希望立竿見影，但我們必須記住，我們的任務是不要傷害並保持實現了多年。 那麼 多少能在一個星期減肥？ 這營養學家不同意。 國內醫生認為不高於400克7天，外國專家引領數字2.2千克為同一時期。 平均而言，很顯然，這是可以接受的不多甩開每週超過一公斤，不超過四公斤一個月。

為了提供一個平滑的減肥是不夠放棄甜美，脂肪和油炸，以減少麵包的消費，增加蔬菜的份量。 如果在假期你無法抗拒的誘惑，做到第二天放電。

節食或禁食的日子，

他們之間也不可能把一個等號。 如果是前者幾乎總是有害的，第二個有淨化和排放的重要且必要的功能。 要進行放一天，這是沒有必要的安排絕食。 足以採取的煮雞蛋和水煮雞肉，低脂奶酪和 低脂酸奶， 以及一大杯蔬菜沙拉，整個一天，你會感覺好極了。 這是最有用和最重要的產品。 “減肥沒有吃營養又美味的痛苦飢餓感” - 是飲食的蛋白質中的座右銘。 如果你需要失去了很多多餘的，你可以嘗試交替飲食與傳統，在一兩天。 很快你就會看到結果。

幹水？

今天，有很多關於減肥的信息。 每個營養師從自己的實踐中分享他的經驗。 他們都強調提高你喝的量，而不是果汁，果汁飲料和其他飲料，即水的重要性。 我們不由自主地扣留注意神奇的一句話：“沒有什麼在飲食太大的變化，喝了水，當她想吃非常薄”。 這正是你需要做的，誰想要擺脫多餘公斤的東西。 事實是，我們經常混淆飢餓和口渴的信號。 如果你想吃，先喝水，然後等待15分鐘。 如果飢餓沒有消退 - 你真正需要的食物。 很多時候，它傳遞。 要逐步減肥應該喝至少1.5升，每天的水。

減肥最好的方法

所以，我們去的最後時刻。 我們將與大家分享了一些在家裡減肥在一周內最有效的方法。

第一種方式 - 是增加體力活動。 對於一個快速的效果是需要一個星期搞至少6次。 包括CD與您喜愛的節目，並選擇教練的指導下。

第二種方法 - 放棄甜食。 糖果和果醬，水果和穀物 - 碳水化合物的所有來源，但它們是完全不同的。 因此，優先選擇蘋果和燕麥片。

下面的方法是基於大量的水和蔬菜汁的消費。 額外的水不留在體內，或綠茶飲料被添加到水檸檬，生薑，肉桂。 果汁是最好的幫助減肥蘋果和西紅柿。

第四種方式的緊急減肥 - 脂肪攝入量的減少。 希望的是，這個數字不超過每天25克。 這是完全刪除烤肉，香腸，減少油和黃油的用量，劃掉包含在多餘的脂肪蛋糕和糕點，堅果，蛋黃醬及其他食品。

第五個方法 - 其擺動的熱量。 該方法是非常有效的，如果你需要回到原來的身材很快，然後再試。 隨著卡路里計算器彌補了自己對每天攝入1500大卡熱量的食物，並堅持下去了三天，然後你提出這個數字至1900卡路里（但僅限於一天），然後下降到最初的三天。 其結果是，你可以很容易失去大約有一公斤一個星期。

第六規則是 - 你需要放棄鹽。 它的一個非常大的交易被包含在各種醬料。 這蛋黃醬，芥末，番茄醬。 現成的蛋糕，麵包 - 這也是鹽的來源。 理想的是，一個星期不加鹽的食物都沒有。 鈉少量從水果和蔬菜獲得，這是足以讓你的身體。

正如你所看到的，沒有什麼難減肥。 其實，你只需要希望，你會得到一個完全不同的世界，在這裡你是自信，美麗。 你決定多少你會明天權衡。