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它提供了脊柱的靈活性？ 脊柱的靈活性：什麼決定，以及如何改進
人體的脊柱是上取決於整個身體的主要支柱。 有些是更靈活，而其他人 - 少。 人們可以很容易做出任何傾斜和旋轉，還有那些誰可以勉強達到膝蓋。
很多人不知道，“為什麼需要和提供脊柱的靈活性？” 這個問題的答案很簡單：它的狀況和流動性取決於整體的福祉和健康狀況一般。
靈活性後果
損失或減少脊椎的靈活性威脅身體嚴重的疾病和不同疾病的出現。 這是由於它與所有的器官和身體，這是由神經根的方式進行的系統連接。
必須記住，對於身體健康和福祉的前提條件是脊柱的靈活性。 是什麼決定了如何提高這個數字，很多人都感興趣。
原因閒置
為減輕脊柱的靈活性的主要原因是久坐的人。 這可能是由於工作或某些身體殘疾的特殊性。 調整也使得經常穿著不安袋一方面，營養差，走在高跟鞋。
還有的人，這些都是許多誰去只是懶惰。 他們喜歡躺在沙發上，或坐在椅子上。 隨著時間的推移，這種消遣有效果。 他們開始體驗到明顯的健康問題。
更大的靈活性
不要忘了脊柱的靈活性是通過運動來保證。 唯一不變的演習將有助於保持人體健康。 為身體的正常運作需要它的位置週期性地變化。 這使得有可能避免在後面的同一地區的長期壓力。
但是太得意忘形了，不鍛煉你的需要。 此外，它是沒有好處，所以仍然可以提供相當大的損害。 由於過載背面曲率的不同部分可能會發生，並且甚至疝氣椎體骨折。 因此，總是在所有適度是很重要的。
這是做練習，以恢復脊柱的靈活性是非常有用的。 他們是相當簡單，對所有人開放。
鍛煉來恢復流動性
我們不應該忘記，對任何體育場館的有效性的主要條件是他們的表現規律。 因此，運動應每天重複。 你可以把它們分成組，通過幾個步驟進行。
胸椎
他們的腳髖同寬。 使身體前傾和你的背部保持平行於地板。 他的膝蓋瘦弱的雙手。 呼氣，拱了起來，拉著他的下巴到胸口。 在吸氣脊椎彎曲，傾斜你的頭後部。 重複上述動作16次。
運動有利於開展在誰坐姿花費大量時間的人。 除了肌肉 脊柱， 它完美地放鬆肩膀和手臂。
腰
這些演習完成後，加強 腹部， 它提供了腰椎脊柱的靈活性。 他們刺激尿路，腸道， 坐骨神經， 髖關節。
- 坐在你的雙膝彎曲墊。 放低胸部到腳和手指觸摸高跟鞋。 計數七，伸直雙腿。 在這種情況下，繼續持有腳的手中。 然後直起來。 做10次。
- 側躺在墊子上正面朝上。 雙手伸直平行於身體。 在呼氣，慢慢地扔後腿你的頭後面，舒展手指在地上，延遲了幾秒鐘，並返回到仰臥位。 操作重複10次。
- 住在同一位置。 吸入，拱胸。 倚在他的頭部和肘部。 在呼氣時，趴在地上。 讓另外9次。
- 繼續趴在直手臂背部，腿部溶解在不同的方向。 在地板刀片滑翔，呼吸，盡量把肩膀到臀部。 當你呼氣 - 返回到起始位置。 雙方進行重複10次。
這些運動的人有幫助的，因為我們的腰 - 背部一個非常脆弱的部分。 在這個經常出現各種問題的脊椎。 因此，有必要特別注意。
為了加強橫向肌肉
這些演習都是偉大的加強腹斜肌，它提供了脊柱的靈活性，並有助於負載重新分配到另一背部腰部。 這種運動對腎臟有益。
坐在地板上。 腿溶解的最大寬度，雙臂彎曲肘部，使他的頭。 吸氣，伸展肘部，肩膀，留下了他的整個身體在地板上。 在呼氣時，返回回。 做10次。 同樣的事情 - 在相反的方向。
側躺在墊子上，彎曲你的膝蓋。 吸氣傾斜離開他們在地板上，頭 - 在右邊。 肩不能從墊隔開。 在呼氣，恢復到原來的位置。 重複到另一側。 做出的舉動20倍。
這些演習也有助於正常代謝的恢復。
對於脊柱伸展
各種扭曲和拉伸幫助如何發展脊柱的靈活性，並有效地拉伸背部肌肉，改善她的血液和淋巴循環。
坐在地板上。 屈腿就擺在他的面前。 回到伸直。 瘦背用左手和整頓，並提出相反的膝蓋的權利。 意見應當向前發送。 坐在這個位置幾秒鐘，以盡量放鬆。 做同樣的事情在另一個方向。 重複20次滾動。
正是站在墊子上，伸展你的腳也放在地上。 在不改變臀部的位置，肩膀和軀幹向一側和另一側20次旋轉。
擺正自己的全高和前傾。 他的頭垂了下來立場。 武器應該自由懸掛。 輕輕地直起來。 重複10次。
誰擁有疝氣或人的 脊髓損傷， 這些活動應該非常小心進行。 不如只諮詢你的醫生之後做。
這組練習被認為是非常有效的，因為它提供了脊椎和其時間長青春的靈活性。 他完全適用於這些問題的糾正和防止他們。
練習需要相當多的時間，是非常簡單和直接。 它們可進行兩種性別的不同年齡組的人。
請記住，脊柱的靈活性損失 - 往往只是暫時性的，可以良好地校正。 持之以恆，定期鍛煉和樂觀的應該是人類在這種情況下，永恆的伴侶。 使用這種方法，可以實現在很短的時間了優異的成績，保持健康多年。
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