少受傷害，帶來了低熱量飲食

日新月異的科技進步，人在社會中誰是超重的比例更高。 快速，毫不費力，減肥恆願望是適得其反，許多建議飲食的簡單不健康的。 在這一系列令人愉快的例外是低熱量飲食。 他們使人們有可能在同樣的時間，均衡的飲食和減肥。 基於知識要素膳讓自己成為低熱量菜單。

不要與低熱量飲食餓了，他們每天的速度被帶到500 kkalory混淆。 生物體是難以欺騙，它是由飢餓多年的遺傳記憶保護，很容易就能切換到省電模式。 每日應要求其自身的重量和生活方式的基礎上計算。 最主要的是，能源消耗超過其消費。 對於女性來說，每天卡路里的飲食應以1100-1500千卡，男性 - 1600-1800千卡。 這是不太500-700卡路里的熱量比身體使用在休息。

為了不刺激人體進入省電模式，採用低熱量飲食，你需要採取食物的足量所消耗的照顧。 預計本週低熱量菜單，你應該拿起一組產品，這樣在飲食中的固體成分的重量是不是不足1千克。 同時不被破壞 腸道蠕動， 這將是正常運作的胃。

增加食用可食物的量由於低熱量的蔬菜。 從甘藍，黃瓜，西紅柿，胡蘿蔔，甜菜煮沸沙拉不僅是有用的，它們含有每100克成品菜只有20-25卡路里，讓你做的本體部分。

使用產品的碳水化合物含量高，不建議低熱量飲食。 簡單碳水化合物， 植物油和動物脂肪應與蛋白質的食物來代替。 在蛋白質的食物身體的消化花費了大量的時間和精力，飢餓的餐含有豐富的蛋白質後的感覺。 有用的是煮和烤的肉和 魚低脂肪的 品種，海鮮，豆類和蘑菇。 優選地，蛋白質沒有蔬菜，雞肉，牛肉，火雞和兔肉，雞肉，牛肉和肝。

大量的蛋白質包括乳製品，他們不能排除他們的飲食組，以免剝奪鈣所需的有機體。 製作低熱量菜單，應優先給予 低脂奶酪， 酸牛奶，酸奶，低脂酸奶。 在飲食硬奶酪是因為它們的高卡路里含量禁忌。

作為甜點和 小吃有用 使用新鮮水果。 選擇它們是酸的品種，非澱粉，如香蕉。 水果沙拉不能加糖，期望填充天然酸奶的量小。

各種低熱量的飲食有不同的套季節性產品，但總是出現在他們大量飲水。 缺水減慢在體內的代謝過程，難以排便，引發皺紋的皮膚上的外觀。 一個消費半到每天飲用普通水兩加侖將會使飲食特別有效。 這是沒有必要從字面上遵循時尚雜誌的菜單要求，它在減肥過程中增加了不必要的焦慮。 只要選擇的時間開始使用自己的計算器和卡路里表，以便為一周，機會和個人喜好烹飪一種低熱量菜單。 這裡是日常飲食菜單的例子：

早餐：

黃瓜 - 100克

低脂肪乾酪（100克）用15％奶油（25克）

麵包麩皮 - 10克

茶不加糖 - 200克

午餐：

雞湯 - 200克

新鮮的沙拉 - 百克

酸奶沙拉15％ - 25克

水煮雞肉 - 100克

卡莎小麥 - 100克

茶不加糖 - 200克

小吃：

乾果蜜餞不加糖 - 200克

南瓜烘烤 - 百克

晚餐：

漢堡魚（150克）番茄汁（100克）

白菜燉蘑菇 - 100克

麵包麩皮 - 10克

茶不加糖 - 200克

橙色 - 百克

晚上：

脫脂酸奶 - 200克

麵包麩皮 - 10克

蘋果 - 100克

選擇你自己的飲食，保持健康和苗條！